Discreto carico pressa ma poche gambe ??

**Leviatano89** · 10-03-2010, 17:40:02

ad una pressa 150kg in realtà non è che siano granché... tra pulleggie varie in realtà sono molto meno di quello che credi... squat non lo fai?

Comunque tutto in x20/15 è abominevole!! Quindi in realtà i tuoi 150kg x20 sono buoni

Però con ripetizioni così alte fai ben poco! Posta tutta la scheda

**dasuterar** · 10-03-2010, 17:43:28

Si squat lo faccio
3x15 con 40kg di peso

Grazie

**loziosam** · 10-03-2010, 17:55:51

Ciao

Provare una cosa del genere:
Squat 6x4 No cedimento
Front squat 4x6 No cedimento
Affondi 3x8 Cedimento nell'ultima serie

più polpacci a parte come tu prefer?
;-)

**dasuterar** · 10-03-2010, 18:04:54

ok

**Leviatano89** · 10-03-2010, 18:06:41

Originariamente Scritto da loziosam Visualizza Messaggio

Ciao

Provare una cosa del genere:
Squat 6x4 No cedimento
Front squat 4x6 No cedimento
Affondi 3x8 Cedimento nell'ultima serie

più polpacci a parte come tu prefer?
;-)

non è un pò azzardato dare una scheda senza sapere il minimo dato?

dasuterar posta un pò tutta la scheda, che se è tutta così è da buttare..

**dasuterar** · 10-03-2010, 18:11:50

Leviatano89 quei dati sono a memoria domani posto tutto la scheda con i miei dettagli fisici e l'obiettivo

**Leviatano89** · 10-03-2010, 18:16:24

**loziosam** · 10-03-2010, 19:00:09

@ Leviatano89

...e quella sarebbe una scheda?
:-D

...è una proposta per far capire la differenza tra allenarsi con i pesi e fare finta
;-)

**Iach...** · 10-03-2010, 19:08:53

Scusami dasuterar ... ma di che dovrebbero rendere giustizia le gambe??
hai 40 kg di squat con 15 reps,ipotizziamo che siano a cedimento,dovrebbe risultare una sessantina di kg di massimale ... non credi di doverle "distruggere" un pò di più?

vai di squat,affondi,glute harm raise e leg press
questi infatti non dovranno mai mancare in quanto esercizi che conivolgono le gambe in tutta la loro voluminosità e forza .. migliora e progredisci sopratutto nello squat,e vedrai risultati più concreti ...

questo secondo me

un tabella di un wo di gambe potrebbe essere per esempio:
Squat (sulle 4-5 sets x 4-6 reps)
Affondi manubri/bilanciere 4x8
Leg press 4x8-10
Leg extension 2x10-12
polpacci vari
Naturalmente tutto riadattato e proporzionato ai tuoi dati

**Dorian00** · 10-03-2010, 20:55:36

Originariamente Scritto da loziosam Visualizza Messaggio

Ciao

Provare una cosa del genere:
Squat 6x4 No cedimento
Front squat 4x6 No cedimento
Affondi 3x8 Cedimento nell'ultima serie

più polpacci a parte come tu prefer?
;-)

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