Scarsi risultati con questa SCHEDA

**stallon** · 10-03-2010, 17:39:27

ti alleni malissimo,per qst non hai risultati. fai un serch ,puoi trovare una miriade di allenamenti li posti e poi si vede!
da quanto ti alleni?peso?bf?altezza?....

**Leviatano89** · 10-03-2010, 17:40:58

3 mesi e mezzo una scheda?

**EMI_10** · 10-03-2010, 17:54:31

mi son dimenticato di dire che mi alleno a casa, non in palestra..
Ho una panca weider 330 e i manubri.

Riguardo peso e alterzza sono 1,83 e peso 72 kg..

Potreste aiutarmi a dirmi cosa devo modificare?

**Leviatano89** · 10-03-2010, 18:07:03

leggi la guida che ho in firma

**EMI_10** · 10-03-2010, 19:07:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

leggi la guida che ho in firma

ho letto la guida, ho impostato questa scheda :

LUNEDI :
Petto-Tricipiti

Panca piana 4x8
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci 3x12
French Press 4x6
Ext dietro nuca 3x12

MARTEDI
Dorso-Bicipiti

Curl manubri 4x8
Curl bilancere 3x8
Curl concentrato 3x6
Rematore bilancere 3x6
Rematore manubri 3x12

MERCOLEDI
3x15 abs + sovraccarico
3x15 crunch inversi

GIOVEDI
Gambe

Stacchi 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12
Calf 4x30

VENERDI
Spalle

Lento avanti 3x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12

Come ti pare? Dimmi pure cosa aggiungere/ togliere e se le rep sono corrette.. Grazie! ( ricordo che certe cose non posso farle perchè mi alleno a casa con panca e manubri )

**Iach...** · 10-03-2010, 19:20:19

Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio

ho letto la guida, ho impostato questa scheda :

LUNEDI :
Petto-Tricipiti

Panca piana 4x8
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci 3x12
French Press 4x6
Ext dietro nuca 3x12

MARTEDì
Gambe

Stacchi 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12
Calf 4x30
3x15 abs + sovraccarico
3x15 crunch inversi

Giovedì
Dorso-Bicipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax *
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubri 4x8
Scrollate
Curl bilancere 3x8
Curl manubri 4x8

VENERDI
Spalle

Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate frontali prono 4x10
Alzate 90° 4x10-12

Come ti pare? Dimmi pure cosa aggiungere/ togliere e se le rep sono corrette.. Grazie! ( ricordo che certe cose non posso farle perchè mi alleno a casa con panca e manubri )

correzioni in grassetto ...
*se non hai la sbarra,vai di doppie-triple fino al cedimento con un buon peso al rematore bilanciere ...

**EMI_10** · 10-03-2010, 19:39:33

grazie mille!!!!!!

le alzate laterali prono come vanno svolte?

poi ho visto dei video su youtube per il rematore col bilancere ma non capisco che differenza ci sia con le tirate al mento

ho letto che bisogna fare cardio, però non mi piace andare a correre... fare 15' di salto con la corda puo essere un valido sostituto?

**Iach...** · 10-03-2010, 19:51:01

Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio

grazie mille!!!!!!

le alzate laterali prono come vanno svolte?
Alzate frontali prono
ti metti con la pancia contro la panca,e fai un'alzata frontale.Usa pesetti bassi,è un'esercizio che coinvolge tutto il deltoide ed è duro

poi ho visto dei video su youtube per il rematore col bilancere ma non capisco che differenza ci sia con le tirate al mento

Il rematore bilanciere è proprio una "remata" che compi,portando il bilanciere ad altezza dell'inguine ...
la tirata al mento invece,porta il bilanciere di poco sotto il mento
adesso ti allego due video.

ho letto che bisogna fare cardio, però non mi piace andare a correre... fare 15' di salto con la corda puo essere un valido sostituto?
Se dopo ogni allenamento,si.
Personalmente mi piace molto

rematore bilanciere:
Barbell Bent Over Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Tirate al mento:
Barbell Upright Row » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding