sn nuovo,un vostro parere su dieta e allenamento

[MaxXxDanil]

salve sono nuovo del foro ho 21 anni sono "alto" 168 e peso 66kg ed e un anno che faccio palestra ma ho cominciato a fare sul serio 6 mesi fa, in questi mesi mi sono allenato tanto anche se con una scheda fatta per un altra persona totalmente diversa da me, cmq sono cresciuto un po con le spalle,il petto e leggermente cn le braccia ma non mi ritendo soddisfatto, premetto che in questi sei mesi mi sn impegnato solo sull allenamento ma nn con l alimentazione cioe mangiavo poco, disordinato e sopratutto ad orari sballati e tutti mi dicono che e prorio per questo che non ho acquisito molto massa cmq a breve incomincero con una dieta e un allenamento adatto a me vi elenco sotto il vecchio allenamento la nuova dieta e il nuovo allenamento.

allenamento vecchio creato per una persona alta 200cm molto snella che ho condiviso per 6 mesi con varie correzzioni ogni 4-5 settimane

lunedi petto+bicipiti
chest press 3x6 no lock 3/4 dist
panca piana MP lock al petto 3x6+max+max 10'' recupero
croci 30+dip max allungamento 3x8/max
macchina Croci max+max+max 10'' recupero
curl bil 3x8
panca 45 2m 3x8 slow+pc
curl cavo basso 2x6+6+6

martedi o mercoledi spalle+tricipiti
alz lat 3x6+6+6
lento dietro smith no lock 3/4 dist 3x8
tirate al mento+alz front disco 3x8+10
alz lat cavo basso 2x10
panca stretta 3x6
french press 30 slow+pc 3x8
push down 2x6+6+6

giovedi gambe+polpacci
squat medium stance no lock tc 3x8-6
leg press 2" lock in basso 3x8
rumeni+leg curl 3x8-6
leg ext 2x15-12 pc
calf mp+calf up bw 5x8+max


venerdi dorso
trazioni prone sovraccarico 3x6
trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow
pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
rem bilanciere 3x8
lat dietro+alz a 90 2x15-12
pulldown 3x15-12 slow
iperext max+max+max 10'' recupero



dieta iniziata stamattina
COLAZIONE:
- 70gr All-bran
- 200ml Latte
- 1 kiwi
-20gr pro whey


SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- bustina benefibra


PRANZO:
- 100gr RISO/PASTA INTEGRALE
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura a foglia
- 1 cucchiaio OLIO extravergine


SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso/ Pan bauletto integrale


PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA


SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 20gr pro whey
- 4 gallette di Riso


CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio extraverrgine


PRE NANNA
- yogurt activia piu prugne

( allora all bran , benefibra, yogurt activia e prugne lo so che nn c entrano niente ma ci sono perche ho problemi intestinali)


allenamento nuovo consigliatomi su un forum inizio stasera
LUNEDì CHEST+BICEPS
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10

MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
STACCHI GT 4X6
LEG CURL 5X6
CALF MP 4X12
CALF SEDUTO 4X12

GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10

VENERDì BACK
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
lat dietro+alz a 90 2x15-12
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10

spero mi darete molti pareri su dieta e allenamento e anche dirmi se con questa dieta potrei ingrassare dato che ho gia un po di pancia gonfia ke vorrei perdere perche il mio vero obbiettivo e avere un buon addome e addattarlo ai fianchi che sn molto stretti e asciutti, ovviamente anche un po di massa che manca..se servono delle foto ditelo che le posto subito..grazie in anticipo

[Sean]

Ciao.
L'allenamento va bene qua, mentre la dieta devi postarla nel forum "Dieta e Alimentazione", dove ti verranno dati i suggerimenti più appropriati.

[MaxXxDanil]

Ciao.
L'allenamento va bene qua, mentre la dieta devi postarla nel forum "Dieta e Alimentazione", dove ti verranno dati i suggerimenti più appropriati.

ok la dieta lo postato nella sezione giusta...atttendo pareri sull allenamento grazie

[MaxXxDanil]

ma cm mai nessuno mi risponde qui?

[Manx]

per prima cosa il regolamento spiega che si uppa la propria discussione dopo 24 ore. Seconda cosa la scheda non è malavagia, ma in generale troppe rip e anche troppe serie (sei cmq quasi un neofita e conviene salire gradualmente). Sarebbe da rivedere. Potresti aggiungere anche lo stacco da terra nel giorno del dorso. i + + + + cosa significano? stripping?

[galhad]

ma nn è vietato linkare altri siti di integratori che non siano gli sponsor?

[MaxXxDanil]

ma nn è vietato linkare altri siti di integratori che non siano gli sponsor?

nn lo sapevo li rtolgo subito