heavy duty

[spinacio]

Qualcuno ha informazioni su questo tipo di allenamento, da quello che ho capito ti frantuma le fibre muscolari. Qualcuno lo ha provato? risultati? secondo me le ultime ripetizioni ti sgretolano il muscolo. senza contare la difficoltà di trovare il giusto peso!!!




ps se vedete 2 volte questo post scusatemi ma ho problemi con il browser!!!

[swanz]

Re: heavy duty

Goku77, ErikZ et altri lo conoscono molto bene e ti daranno ottimi consigli


Se vuoi approfondire, vai su www.bbzone.zpj.it sez allenamento:trovi un bell' articolo di Goku77.

Ciao

[robby78]

!!!

[robby78]

http://www.tyson78.supereva.it/allenamento.htm

[robby78]

L' heavy duty è un concetto basato su allenamenti brevi ad alta intensità ed infrequenti, si preferiscono esercizi multiarticolari anche se non è una regola (Le tabelle che usava Mike includevano anche quegli di isolamento). Ci sono diversi tipi di H/D, ma dal tuo post precedente fai intendere che sei agli inizi quindi posso dirti che questo stile di allenamento non fa' al tuo caso sia perchè si pretende la perfezione in quanto a tecnica di esecuzione e sia perchè si richiede una intensità super elevata cosa che un neofita non è in grado di raggiungere. Inoltre molto spesso si adottano tecniche per alzare ulteriormente il livello di intensità e un principiante non sa neanche cosa sono e se lo sapesse c'è da dire che sono pericolose e si rischia l'infortunio.
Detto questo ti consiglio di avvicinarti al Bii ovvero allenamenti brevi intensi e infrequenti che sono molto più accessibili ad un neofita rispetto all' heavy duty.
Auguri.

[goku77]

Re: Re: heavy duty

Originally posted by swanz
Goku77, ErikZ et altri lo conoscono molto bene e ti daranno ottimi consigli


Se vuoi approfondire, vai su www.bbzone.zpj.it sez allenamento:trovi un bell' articolo di Goku77.

Ciao

eh eh grazie

[ErikZ]

Re: heavy duty

Originally posted by spinacio
Qualcuno ha informazioni su questo tipo di allenamento, da quello che ho capito ti frantuma le fibre muscolari. Qualcuno lo ha provato? risultati? secondo me le ultime ripetizioni ti sgretolano il muscolo. senza contare la difficoltà di trovare il giusto peso!!!




ps se vedete 2 volte questo post scusatemi ma ho problemi con il browser!!!

Effettivamente se sei un principiante per fare heavy duty dovresti prima sottoporti a un ricondizionamento che consiste in una fullbody con 3 serie per esercizio le serie non devono essere piu' di 8-12 questo per un mese poi al mese successivo passi a due serie e al terzo mese a una serie occhio la frequenza il primo mese puo' essere anche di tre volte poi ti consiglio non piu' di due volte a settimana ogni 2 settimane di allenamento prendine 1 di riposo passivo! al primo mese devi imparare la corretta esecuzione degli esercizi al secondo mese cerca di incrementare pesi e/o reps in quasi ogni sessione!
Al 4 mese si puo' iniziare l'heavy duty :

allenamento 1.
croci su piana in superset con panca inclinata
pullover alla lat in superset con trazioni inverse
stacco da terra (a gambe tese o sumo)

allenamento 2.
leg extension in superset con squat
calf seduto
addome

allenamento 3.
aperture laterali
apeture a 90°
curl con bilancere
estensione triceps ai cavi in superset con Dips

allenamento 4.
leg extension in superset con pressa
calf in piedi
addome

riprendi con l'allenamento 1.

e cosi' via

ogni allenamento dista 4-5 giorni dall'altro una frequenza indiocativa potrebbe essere:
lunedi-venerdi-martedi-sabato-mercoledi-lunedi..... al termine di ogni ciclo prendi 1-2 giorni di riposo in piu' tra le sessioni (in questo modo potresti evitare persino lo scarico!!!)

la cadenza consigliata è 4/4 o 2/4 quindi ne fa' un allenamento anche sicuro le serie per esercizio sono 1 le reps sono 6-10 per la parte superiore e 8-15 per quella inferiore MA tu non fermarti perche' hai semplicemente raggiunto le reps indicate devi sempre arrivare a cediemento muscolare e sopratutto devi cercare di incrementare reps e peso!!!! (in tutta sicurezza)
Esistono altre tecniche Heavy pesanti che ti rimettero piu' avanti.

ciao fammi sapere