Allenamento ABAB

[Stefy82]

Un allenamento di questo tipo ha senso? impostandolo come un ABAB..

A petto-spalle-tricipiti
B dorso-bicipiti-gambe

In modo da allenarmi 4 volte a settimana..però questa combinazione non l'ho vista nel post degli splittaggi corretti,quindi ci sarà sicuramente qualcosa che non va!

[Leviatano89]

le gambe messe così sicuramente non sono molto buone, se le dividi in 2 la scheda migliora...

se posti un esempio più pratico, con esercizi, si può capire meglio. tuoi dati? obiettivo?

[Stefy82]

1,62x54kg e vorrei perdere qualche chilo sprattutto nelle gambe.

Da qualche parte ho postato l'allenamento che sto seguendo adesso.Ora lo cerco e lo incollo qua.
Ok non lo trovo...lo riscrivo

A

pettorali: chest press 3x8
chest incline 3x8
croci su panca inclinata 3x10
Spalle: alzate laterali 3x10
shoulderpress 3x10 (entrambe le impugnature)
tirate ai cavi 3x10
dorsali: lat machine 3x8 dietro la nuca e 3x8 a presa stretta
lombari: lower back 3x10
bicipiti: 3x10 curl alternato
tricipiti: 3x10 ai cavi
3x10 pushdown
3x10 french press
3x12 estensioni sopra la testa
B

polpacci: calf in piedi 4x15
bicipiti femorali : leg curl 3x8
glutei : glute 3x10
squat : 3x10 con 1min recupero
abduttori : abtuctor machine 3x10
adduttori: adductor machine 3x10
Pressa 3x10

addominali : su panca 4x15 alti
3x15 bassi

Al momento l'ho divisa in parte alta e bassa...però come ho scritto prima vorrei dividere diversamente in gruppi muscolari.

Vabè in pratica ti ho scritto gli esercizi che eseguo.

[Leviatano89]

immagino che questa ti sembrerà incredibilmente scarna, ma in realtà è mooolto meglio della tua Puoi partire da questa come modello "base":

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri o Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10