rinnovo scheda massa...accetto consigli

[vex]

ciao a tutti dovrei cambiare scheda visto che sono passate 5 sett, vi posto la vecchia e quella nuova(sperando che vada bene)...accetto tutto

vecchia:

petto:
panca piana bila 8-6-6-4
piana alta manubri 4x8
croci manubri 3x12 alterna con cavi incrociati alti max contrazione picco in chiusura 3x12
dips 3x6+zavorra

tri
french press 4x8
push down 3x12 alterna con kick back 2 manubri simultanei 3x12

addome 10 serie da 15 reps con sovraccarico.


MERC
dorso:
stacchi 4x6
trazioni presa prona ampia 5-5-5-5
rematore manubrio massimo allungamento 4x8
pulley basso 3x12

bicipiti:
curl bilanciere 4x8
curl 2 manubri alternati su panca a 70 3x12

polpacci calf in piedi 12 12 12 12
calf seduto 20 20 25 25


VEN
gambe:
squat 4x6
leg press 3x8 tensione continua
leg extension 3x12 max contrazione
leg curl 4x8

spalle:
lento avanti man.4x6
alzate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
alzate post. 3x12

nuova:

petto:
panca piana bila 4x6
piana alta manubri 8-6-6-4
croci ai cavi 3x10
dips 3x6+zavorra

tri
panca presa stretta 4x6
push down 3x8

addome 10 serie da 15 reps con sovraccarico, premesso che ho letto i post sugli addominali, volevo chiedervi: io ho sempre fatto 12 serie da 30 per ogni wo a corpo libero(sbagliando), ora volendoli allenare solo un giorno a settimana ci potrebbero essere ripercussioni per un qualche motivo all addome?

MERC
dorso:
stacchi 4x6
trazioni inverse 3x6 + zavorra
rematore bila. 4x8
pulley basso 3x10

bicipiti:
curl alla scoot 4x8
curl 2 manubri alternati in piedi 3x6
curl conc. 3x10

polpacci calf in piedi 4x15
calf seduto 20 20 25 25


VEN
gambe:
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x8 max contrazione
leg curl 3x12

spalle:
lento avanti bil. 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lat 3x10
alzate front.2x12

può andare?

[Sean]

Hai già aperto un 3d in Allenamento:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...eda-massa.html

Chiudo.