Nuovo utente cerca consigli per mettere massa

[kek90]

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti.
Faccio palestra da un anno e mezzo circa, il mio obiettivo è che vista la mia costituzione snella, vorrei aumentare un pò di massa. Sono alto 1.84 circa e peso 67 kg.
Ultimamente mi è stata fatta questa scheda:

Lunedì:
Ciclette-tappeto 10'

Piegamenti e rotazioni 2x20

Chest press
in superserie con
Trazioni avanti 3x12

Panca Alta
in superserie con
Pulley Basso 3x10

Croci alla panca
in superserie con
Trazioni Dietro 3x10


Mercoledì

oltre agli esercizi di riscaldamento

Lento avanti 3x10

Alzate Laterali 10
in superserie con 3x
Lento a 90° 12

Bicipiti con bilanciere 10
in superserie con 3x
Tricipiti Machine 12

Bicipiti con Manubri 10
in superserie con 3x
Tricipiti con bilanciere curvo 12

Pullover 2x15

Venerdì

(riscaldamento)

Scalino 1x25

Leg Extension 2x15

Leg Curl 2x15

Polpacci in piedi 2x20

torsione busto 2x40

Addominali


Ho notato che in questa scheda a differenza delle altre che ho avuto finora, manca la panca piana, non fa niente?

Aspetto vostri consigli!

Un Saluto a tutti!!!

[galhad]

ciao

scheda da buttare completamente. ti alleni da un anno e mezzo e non fai squat e stacco da terra ed inoltre non fai più distensioni su panca piana... rimpiazzata da... chest press...

mio parere personale: buttala.
p.s. un anno e mezzo e quanto peso hai messo? E' da rivedere soprattutto la dieta secondo me.

p.p.s. il riscaldamento è sballato, il venerdì hai praticamente per muscoli grandi come quelli delle gambe solo 7 serie... che tristezza...

p.p.p.s. inserisci anche i tempi di recupero.

[kek90]

questo purtroppo perchè molte volte le palestre sono gestite da pseudo personal trainer che resuscitano un paio di volte a settimana..

in un anno e mezzo ho messo 7 chili.. per la dieta mi prometto sempre di farla seriamente ma poi causa università mi ritrovo il più delle volte a mangiare fuori oppure ad orari sballati..

[DyD_1974]

questo purtroppo perchè molte volte le palestre sono gestite da pseudo personal trainer che resuscitano un paio di volte a settimana..

in un anno e mezzo ho messo 7 chili.. per la dieta mi prometto sempre di farla seriamente ma poi causa università mi ritrovo il più delle volte a mangiare fuori oppure ad orari sballati..

purtroppo hai ragione...scheda infatti orrida...vai nella sezione dieta e vedrai che ti sapranno dare una mano pesi davvero pochino

[kek90]

quindi dite che è meglio metterla da parte e farne una per fatti miei?

[DyD_1974]

quindi dite che è meglio metterla da parte e farne una per fatti miei?

dai un occhiata sui link in standing e prendine una poi la rivediamo insieme

[kek90]

dove posso prenderle?

secondo voi qual è lo splitteraggio migliore su cui impostare una scheda?

[DyD_1974]

dove posso prenderle?

secondo voi qual è lo splitteraggio migliore su cui impostare una scheda?

qui trovi diversi tread leggi quelli per neofiti e sugli esercizio
ps: non esiste IL modo migliore

[kek90]

allora vediamo di buttare giù qualcosa

lunedi :
Panca Piana 3x8-6-4
Panca Alta 3x8
Croci (piana/inclinata???) 3x10
Pull-over 2x15
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10
Tricipiti Machine 3x10
Tricipiti ai cavi 3x10
French press 3x8


Mercoledi
Trazioni dietro 3x10
Pulley 3x10 60"
altro esercizio dorso??
Bicipiti con bilanciere 3x10
Bicipiti Panca Scott 3x10
Bicipiti con manubri 3x10

venerdi : Gambe-addome

Pressa orizzontale 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci 2x20
Addominali alti & bassi 2xMax


che ne dite? leggera? pesante? giusta? sbagliata?
le ripetizioni sono un pò esasperate?

Illuminatemi!

[DyD_1974]

allora vediamo di buttare giù qualcosa

lunedi :
Panca Piana 4x8-6-6-4 120
Panca Alta 3x8 90
Croci piana 3x10 90
Pull-over 2x15 al limite toglilo altrimenti diventa troppo pesante la scheda 60
Lento avanti 4x8 90
Tirate al mento 3x10 90
Alzate laterali 3x10 90
French press 4x8 90
Tricipiti ai cavi un braccio alla volta 3x10 60


Mercoledi
Stacco 4x4 120/150
Trazioni avanti 3xmax ma che è un vizio ultimamente di fare lento e lat (in questo caso trazioni) avanti 90
Rematore con man. 3x8 90
Pulley 3x10 90
Deltoide posteriore alazate a 90 3x10 90
Bicipiti con bilanciere 4x8 90
Bicipiti concentrato 3x10 60


venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120/150
Pressa orizzontale 3x10 90
Leg ext 3x10 90
Leg curl 3x10 90
Polpacci 2x20 60
Addominali alti & bassi 2xMax


che ne dite? leggera? pesante? giusta? sbagliata?
le ripetizioni sono un pò esasperate?

Illuminatemi!

avevi messo parecchi 3x10 e non avevi messo stacco e squat

[kek90]

perfetto! allora vedo di iniziare con questa.
Devo perfezionare ancora la dieta però..

Ti ringrazio!!

[kek90]

un'ultima cosa.. per il recupero tra una serie e l'altra?

[DyD_1974]

un'ultima cosa.. per il recupero tra una serie e l'altra?

scritti sopra

[kek90]

thank you!! oggi inizio!

[kek90]

Dopo poco più di un mese eccomi qui!

La scheda sopra è stata molto soddisfacente, sentivo i muscoli molto più affaticati rispetto alle solite schede!

Ora volevo chiedervi se è giusto il momento di cambiarla/modificarla..

A voi esperti la parola

Ah dimenticavo.. secondo voi il periodo di definizione quando è meglio iniziarlo? prima dell'estate?