vecchia scheda,consigli per allenamento a casa

[Lester]

Ciao ragaz,sto'modificando una vecchia scheda che avevo composto con voi,adattandola all'allenamento domestico.

a me piaceva molto questa scheda,è basata su un piramidale inverso

Petto +tric


Panca piana 4-6-8-10

spinte su inclinata 4-6-8-10

croci 3*12



Tricipiti su panca stretta 4-6-8-10
french press 3 * 8/10




Dorso+Bic

Rematore bilancere 4-6-8-10

rematore con manubrio 3*10 (il dorso finisce qui perchè è moolto avanti rispetto al resto)

curl in piedi con bilancere 4-6-8-10

curl presa martello 2-10


Gambe + spalle

Squat 4-6-8-10

leg extension 3*10

leg curl 3*10

militar press o lento avanti con bilancere 4-6-8-10

alzate laterali 3 * max


Tempi di recupero 1 minuto e trenta.
Cosa ne pensate?manca l'addome che farei alla domenica..

[Lester]

un aiutino :-(

[Meister87]

inizia con il postare tutti i dati riguardanti la tua attuale condizione fisica...altezza peso bf(se sai) condizione in cui si versa al momento eccecc...anzianità d allenamento ecc ecc...