ciao.....

***max_power*** · 08-03-2002, 19:38:58

Benvenuto tra noi

max_power

**robby78** · 08-03-2002, 19:42:10

Benvenuto!! vai pure con la scheda!!

***Gawain*** · 08-03-2002, 19:48:02

Ciao Spinacio, benvenuto

**spinacio** · 08-03-2002, 20:15:44

Originally posted by robby78
Benvenuto!! vai pure con la scheda!!

Allora vi illustro in breve la mia misera scheda!!!

1-
panca piana 4*10
croci su panca 30° 3*10
panca inclinata 3*10
pectoral presa larga 3*10
bicipiti con manubri su scot al contrario 4*10
bicipiti ai cavi 3*10

2-
lat avanti 4*10
iso row 4*10
pulley presa larga 3*10
tric poliercolina 4*10
tric ai cavi presa inversa 3*10
iperextension

3-
lento avanti 4*10
alzate laterali un solo braccio 3*10
alzate al mento con bilancere 3*10
polpacci 4*10

4-
leg extension 4*12
pressa 45° 4*10
leg curl 3*10
affondi 3*10

**spinacio** · 08-03-2002, 20:16:19

Originally posted by robby78
Benvenuto!! vai pure con la scheda!!

Allora vi illustro in breve la mia misera scheda!!!

1-
panca piana 4*10
croci su panca 30° 3*10
panca inclinata 3*10
pectoral presa larga 3*10
bicipiti con manubri su scot al contrario 4*10
bicipiti ai cavi 3*10

2-
lat avanti 4*10
iso row 4*10
pulley presa larga 3*10
tric poliercolina 4*10
tric ai cavi presa inversa 3*10
iperextension

3-
lento avanti 4*10
alzate laterali un solo braccio 3*10
alzate al mento con bilancere 3*10
polpacci 4*10

4-
leg extension 4*12
pressa 45° 4*10
leg curl 3*10
affondi 3*10

pareri, giudizi e consigli?????!!!!!

***swanz*** · 09-03-2002, 17:29:42

La segui facendo 4 allenamenti a settimana?

**robby78** · 09-03-2002, 19:16:34

Spinacio dovresti apportare qualche modifica alla tua scheda, il volume è troppo alto anche se sei un neofita, l'accoppiamento degli esercizi va abbastanza bene ma io ti consiglio prima di tutto di non allenarti 4 volte a settimana perchè i muscoli non avrebbero il tempo di crescere, certo la scheda offre un notevole pompaggio ma è solo passeggero, il fatto è che i risultati non si vedono allo specchio quando hai finito il Workout, ma li segnala la bilancia e le misure. Inoltre con quella scheda potresti andare avanti per un mese ma poi la strada che avrai davanti sarà quella del sovrallenamento, ed oltre ad non avere più risultati dovrai stare lontano dalla palestra o sarà sempre peggio.
Quindi diminuisci serie e volume e cerca di preferire esercizi multiarticolari!!
Leggi qualcosa sugli allenamenti brevi intensi e infrequenti.
Ciao

**Zio** · 09-03-2002, 19:55:53

Ciao Spin!

mmmmmhh io ridurre la frequenza a tre sessioni a sett. e farei una classica suddivisione -petto tricipiti spalle\dorso bicipiti\gambe addome-

Scegli circa 4-5 esercizi fondamentali su cui aumentare il carico e pochi esercizi accessori...

Una roba tipo..

Tab. 1
petto-spalle-tricipiti

panca piana manubri 3x8-6-4
croci 2x8-6

lento avantiSS scrollate man. 3x8-6-4

push down ai cavi 2x8-6

Tab. 2
dorso-bicipiti-avambracci

trazioni presa inv. con sovraccarico 3x8-6-4
rematore con t-bar 3x8-6-4

curl bilancereSShammer curl 2x8-6

curl polsi con bilancere 1x 12-15

Tab. 3
gambe-addome

squat 3x8-6-4 SS leg ext

leg curlSS stacchi g.t 3x8-6-4

calf raise con bilancere 1 serie 4 scalate stripping

crunch al cavo 1serie 3 scalate stripping

è un esempio...ma nn è male

poi,puoi provare ad aggiustarla secondo gli esercizi che prediligi chessò...aggiungere gli stacchi da terra...mettere le parallele...però a grandi linee

**spinacio** · 09-03-2002, 20:59:27

Originally posted by swanz
La segui facendo 4 allenamenti a settimana?

esatto 4 volte!! devo recuperare un po' di tempo perchè sono stato fermo per i legamenti di un polso (caduta da snowboard)!! cosa dici tu?

**spinacio** · 09-03-2002, 21:06:12

Originally posted by robby78
Spinacio dovresti apportare qualche modifica alla tua scheda, il volume è troppo alto anche se sei un neofita,

Pensa che in base a quello che facevo prima questa mi sembra anche leggera, non sono esattamente un neofita.... solo che, come dicevvo prima, sono rimasto fermo a lungo per colpa di un problema a dei legamenti. Cmq cercherò di seguire i vostri consigli e poi vi dico!!! a propossito, io dispongo di un compex 2, con schede di allenamento sportivo (risc. , defat. , forza, forza espl. , forza resist. , all. aerobico , capill. .....) e tonificazione, ho provato a chiedere consiglio nella sez. elettrostimolazione, ma purtroppo nessuno mi ha risp. , voi avete consigli? ah grazie a tutti per i preziosi suggerimenti.

**robby78** · 09-03-2002, 21:36:11

Pensare che se si fa' di più si ottiene di più è una cosa sbagliata.
Non è cosi, se sei rimasto indietro non vuol dire che per rimediare devi allenarti di più. (magari in contrario)
Per l'elettrostimolatore non so' che dirti aspetta un po' vedi che qualcuno ti risponde!!
Ciao