scheda massa

[Manx]

ti conviene postare l'intera tabella...

[hardgainer89]

ti conviene postare l'intera tabella...

lunedi petto e tric.
panca piana 4 x 6
dist. alta 10 8 8 6
croci basse 3 x 10
pectoral machin pompaggio
colonna 4 x 6
manubrio dietro la testa 3 x 8
cavi pompaggio

merc. dorsali e bicipiti
stacco 4 x 6
trazioni 4 x 6
rematore bil 10 8 8 6
pull down braccia tese o pulley 3 x 10

ven. spalle
lento dietro 4 x 6
arnold press 10 8 8 6
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali pompaggio
le gambe questa settimana le ho fatte cn le spalle.. se nn va bene come posso impostare lo split per 3 volte a settimana?
cmq gambe
stacco 5 5 5 5 5
pressa 10 8 8 6
leg ex. 20 20 20
polacci 3 x 15

[Manx]

lunedi petto e tric.
panca piana 4 x 6
dist. alta 10 8 8 6
qui metterei le dip 6 6 6 + sovracc.
croci basse 3 x 10
pectoral machin pompaggio meglio crossover cavi
colonna 4 x 6 sarebbe? Push down? Se si farei serie da 10-12
manubrio dietro la testa 3 x 8 french press o skull molto meglio e prima della "colonna"
cavi pompaggio non strettamente necessario, facendo prima il petto.

merc. dorsali e bicipiti
stacco 4 x 6 meno rip
trazioni 4 x 6 + sovracc.
rematore bil 10 8 8 6 farei rip + basse
pull down braccia tese o pulley 3 x 10 sono due cose diverse, molto meglio il pulley
alzate a 90 12 10 8

ven. spalle
lento dietro 4 x 6
arnold press 10 8 8 6
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali pompaggio
le gambe questa settimana le ho fatte cn le spalle.. se nn va bene come posso impostare lo split per 3 volte a settimana?
cmq gambe
stacco 5 5 5 5 5 lo stacco da terra lo fai già col dorso...qui ci vuole lo squat.
pressa 10 8 6
Affondi 8 8 8
leg ex. 20 20 20 troppe rip
Leg curl sdraiato 6 6 6
Leg curl in piedi 12 12
polacci 3 x 15 poche serie e cmq fallo sia in piedi che seduto

si dovrebbe fare gambe e spalle in questo ordine, in ogni caso meglio fare le gambe da sole. se ti alleni 3 volte dividi i delt: delts posteriore con il dorso - te li ho messi - ant. e lat. con il petto.

[hardgainer89]

si dovrebbe fare gambe e spalle in questo ordine, in ogni caso meglio fare le gambe da sole. se ti alleni 3 volte dividi i delt: delts posteriore con il dorso - te li ho messi - ant. e lat. con il petto.

scusami volevo dire squat ho sbagliato.. cmq ok grazie..