scheda massa

[hardgainer89]

lun. petto e tricipiti:
panca piana 8 6 4
distensione panca alta 8 6 4
croci basse 3 x 8
parallele con peso 8 6 4
manubrio ditro la testa 3 x 8

mar. dorso e bicipiti
stacco a bambe flesse 8 6 4
lat inversa 8 6 4
trazioni 4 x 6
curl bilanciere 8 6 4
curl concentrazione 3 x 8

ven. spalle e gambe
squat 2 x 20 rest pause
leg press 3 x 8
leg curl 3 x 8
lento dietro 8 6 4
arnold press 3 x 8
alzate laterali 3 x 8

pausa 1 - 1.30 minuti

che ne dite???
ragazzi mi servono urgentemente 2 centimetri sulle braccia!!!

[hardgainer89]

nessuno????

[Manx]

2 cm sulle braccia con urgenza non li prendi...ci potresti mettere un anno, come due e magari non prenderli mai. Perché la scheda tutta in 8 6 4? Le gambe andrebbero fatte da sole, le spalle divise con petto e dorso. Oppure 4 wo a settimana...anche i recuperi tutti di 90" non vanno benissimo.

p.s. chiamiamo gli esercizi con il loro nome corretto: lo stacco a gambe flesse cos'è? il rumeno, il deadlift? cosa...?

[hardgainer89]

2 cm sulle braccia con urgenza non li prendi...ci potresti mettere un anno, come due e magari non prenderli mai. Perché la scheda tutta in 8 6 4? Le gambe andrebbero fatte da sole, le spalle divise con petto e dorso. Oppure 4 wo a settimana...anche i recuperi tutti di 90" non vanno benissimo.

p.s. chiamiamo gli esercizi con il loro nome corretto: lo stacco a gambe flesse cos'è? il rumeno, il deadlift? cosa...?

avendo letto un centinaio di libri tutti lo chiamano cn il loro gergo.. io mi attengo solo quello che mi hanno insegnato.. di certo nn me le invento io.. cmq era una battuta sul fatto delle braccia.. che sn il mio peggiorn nemico.. la scheda e in 8 6 4 perche uso carichi progressivi e mi piace lavorare ad akta intensita... cmq se ho messo le gambe con le spalle e perche tra le split consigliate c'era questa in un articolo di leviatano 89 sarebbe guida su come creare una scheda di allenamento..

[Manx]

è lo split peggiore, fidati e lo dice anche lui.

Ad altà intensità...sai cosa vuol dire? non credo...non è certo un 8 6 4 che determina l'intensità di un allenamento. Quell'allenamento non ha "niente" di comunemente detto intenso.

Avrai letto centinaia di libri, ma gli stacchi di massima sono tre e hanno solo tre nomi, rumeno, gambe tese e deadlift (ovvero stacco da terra).

[hardgainer89]

è lo split peggiore, fidati e lo dice anche lui.

Ad altà intensità...sai cosa vuol dire? non credo...non è certo un 8 6 4 che determina l'intensità di un allenamento. Quell'allenamento non ha "niente" di comunemente detto intenso.

Avrai letto centinaia di libri, ma gli stacchi di massima sono tre e hanno solo tre nomi, rumeno, gambe tese e deadlift (ovvero stacco da terra).

tozzi lo chiama stacco a ga,be tese ora nn mi interesa come si chiama basta che si e capito.. come per esempio non ho capito che esercizio del petto e DIP.. cmq il carico è ed alta intensita nn le ripetizioni..

[hardgainer89]

cmq che ne dici di questa lun petto e spalle merc gambe ven dorso e braccia ven?

[Manx]

che significa "carico ad alta intensità"? hai le idee poco chiare...l'intensità massima è data dall'1RM, ovvero dal carico massimale sollevabile per un'unica rip...se fai 8 rip come fa ad essere pesante o cmq ad "alta intensità"?

In ogni caso l'intensità di un allenamento è data anche da altre variabili, come recuperi, tecniche particolari ecc...che trovi tutte in 2-3 discussioni in rilievo, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".

Lo stacco a gambe tese è un esercizio, il rumeno un altro, il deadlift ancora un altro, e tozzi credo lo sappia.

Le dip sono le parallele.

[loziosam]

@ Hardgainer89

Forza I?

[hardgainer89]

capito.. cmq mi permette carichi pesanti che di certo un alta intensita cm tecniche particolari nn permettono..

[Manx]

capito.. cmq mi permette carichi pesanti che di certo un alta intensita cm tecniche particolari nn permettono..

va beh...non ci capiamo... fa niente, leggi e studia (e allenati)

[hardgainer89]

@ Hardgainer89

Forza I?

cosa significa?? nn ti ho capito? forza 1?

[hardgainer89]

va beh...non ci capiamo... fa niente, leggi e studia (e allenati)

sono qui per apprendere..

[Manx]

cosa significa?? nn ti ho capito? forza 1?

è un programma BIIO, di Tozzi, che rimanda quasi a quello schema che hai postato (che mi sembra "tozziano").

[loziosam]

...se il segui il BIIO System...
e questa routine ricorda molto da vicino il mesociclo Forza I del BIIO

Non dovresti avere difficoltà a gestire i mesocicli, visto che è tutto spiegato nel minimo e cervellotico dettaglio.

Da quanto ho capito l'approccio di questo Forum è decisamente Weideriano, quindi non troverai mai nessun che si allena con un Bill Starr ibrido con 3 esercizi a seduta... o che ti dirà che un falso piramidale 8-6-4 al cedimento è intenso. Questione di punti di vista e di abitudine ad un certo tipo di allenamento.

A mio avviso, ma non dirlo a Tozzi sennò mi lincia, è una buona routine per un mesociclo ibrido, di adattamento alla forza massima o pre-ipertrofia. Non pensare però di ottenerre reali vantaggi in termini di aumento della forza massima lavorando al cedimento e ricercando l'aumento del microcarico perchè solo su una massa con poca anzianità si riscontra un beneficio...
;-)