Basso carico e alte rip. o alto carico e sfinimento?

**alexxx89** · 09-03-2010, 00:06:42

Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio

Una domanda che mi sorge frequentemente...

Ovviamente, tutti noi, in ogni scheda, abbiamo, ad esempio, "panca piana 3x10". Ora, leggendo i 3d in evidenza (Riscaldamento, questo sconosciuto), mi vengono alcune domande...

- Ma se per riscaldare le braccia, devo fare, ad esempio,
5@50kg
4@60kg
2@70kg
1@80kg
come faccio a rispettare le 3 serie? Devo riscaldare le braccia o devo eseguire SOLO 3 serie?
in realtà scaldi il petto e comunque il riscaldamento non va contato nelle serie allenanti. quindi fai le serie di riscaldamento e poi inizi ad allenarti

- Se alzo 3x10 @ 40 kg non sento il muscolo sfinito, posso ancora fare...ma se aumento di poco, es. 45kg, il muscolo sfinisce dopo le prime 3 rip.

Prova 42,5

Quindi? Sfinire il muscolo (sentendolo lavorato) o rispettare la scheda, e sentirsi poco "pompati" ?

Io personalmente sono per lo sfinire il muscolo

PS. domanda stupida, non ho trovato NIENTE in rete, riguardo addominali con sovraccarico, nè immagini nè niente, dove posso trovare qualcosa a riguardo?

**Ansicora_Gherreri** · 09-03-2010, 00:13:48

dipende in che contesto ti alleni....anche sfinire il muscolo non è sempre la cosa migliore...

**hardgainer89** · 09-03-2010, 00:46:29

Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio

Una domanda che mi sorge frequentemente...

Ovviamente, tutti noi, in ogni scheda, abbiamo, ad esempio, "panca piana 3x10". Ora, leggendo i 3d in evidenza (Riscaldamento, questo sconosciuto), mi vengono alcune domande...

- Ma se per riscaldare le braccia, devo fare, ad esempio,
5@50kg
4@60kg
2@70kg
1@80kg
come faccio a rispettare le 3 serie? Devo riscaldare le braccia o devo eseguire SOLO 3 serie?

- Se alzo 3x10 @ 40 kg non sento il muscolo sfinito, posso ancora fare...ma se aumento di poco, es. 45kg, il muscolo sfinisce dopo le prime 3 rip.
Quindi? Sfinire il muscolo (sentendolo lavorato) o rispettare la scheda, e sentirsi poco "pompati" ?

PS. domanda stupida, non ho trovato NIENTE in rete, riguardo addominali con sovraccarico, nè immagini nè niente, dove posso trovare qualcosa a riguardo?

puo darsi che nn sei abbituato a carichi pesanti.. tu cmq se puoi fare di piu continua perche fermarsi prima.. e cmq invece di aggiungere 5 chili perche nn ne aggiungi di meno tipo 3.. a me per esempio capita in alcuni esercizi di aumentare del 10 % il carico mentre in altri che nn sono decisamente forti riesco ad aumentare di 2 o 3 chili..

**Manx** · 09-03-2010, 06:01:00

Ragazzi non solo avete idee confuse - e va beh, ci puo' stare... - ma non sapete nemmeno leggere o non leggete con attenzione quanto c'è di scritto. La domanda sul riscaldamento è a dir poco "ridicola"....sarebbe bastato leggere il tutto bene e con attenzione e non l'avresti fatta.

Stessa cosa sulla gestione del carico allenante....sono cose che ripetiamo TUTTI i santi giorni...messaggio di 2 gg fa:

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Cavolo è la miliardesima volta che spiego come vanno fatte le serie

stop

4x6 o simili:

1) scegli una % di carico con la quale fare tutte le 4 serie per 6 rip, in modo da cedere all'ultima serie o quasi ( 6 6 6 5 potrebbe essere un risultato)

2) aumenti ad ogni serie con dei microcarichi, in modo da arrivare all'ultima serie a cedimento proprio come prima.

Piramidali: adegui il carico al nr di rip che devi fare. Piu' rip ci saranno meno carico userai e viceversa.

Per quanto riguarda l'ennesimo, senza offesa, sciocco dilemma "meglio poco carico e tante rip - tante poi cosa significa 20? 30? 10? - o tanto carico e poche rip??"....la risposta è sempre la stessa di norma:

alcune serie pesanti, con poche rip, spesso negli ex base----> serie lunghe che portano all'acidosi e poi al pompaggio.

**missapple** · 09-03-2010, 09:09:55

quoto manx...riporto quello che mi dice la persona che mi segue...lui mi fa cercare il carico...esattamente come fa manx...perchè quando porti il muscolo al cedimento con il carico e buon riscaldamento...in modo da coinvolgere tutte le fibre del muscolo...il muscolo si ricostruisce con una buona densità ed è questo muscolo che poi resiste bene alla fase di definizione....perchè il punto è avere una buona densità muscolare che resista alla fase di definizione...

poi ovviamente come dice va tutto va contestualizzato nella giusta misura...

**Socio** · 09-03-2010, 09:11:44

Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio

- Se alzo 3x10 @ 40 kg non sento il muscolo sfinito, posso ancora fare...ma se aumento di poco, es. 45kg, il muscolo sfinisce dopo le prime 3 rip.

Ma poi scusa... con 40kg ti escono 10colpi e con 45 solo 3..? Secondo me c'è qualcosa che nn va...

**369** · 09-03-2010, 09:33:27

mi scuso con Manx se non ho prestato abbastanza attenzione alla lettura del 3d sul riscaldamento..quindi sfinimento nei fondamentali (base) e poi cerco il carico adatto x gli altri esercizi ma...

1. La percentuale di carico a cosa si riferisce?
2. Chi mi aiuta con gli addominali in sovraccarico? Cercando sul forum non ho trovato nulla...

**alexxx89** · 09-03-2010, 09:34:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ragazzi non solo avete idee confuse - e va beh, ci puo' stare... - ma non sapete nemmeno leggere o non leggete con attenzione quanto c'è di scritto.

A chi ti stai riferendo?

**alexxx89** · 09-03-2010, 09:38:52

Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio

1. La percentuale di carico a cosa si riferisce?
2. Chi mi aiuta con gli addominali in sovraccarico? Cercando sul forum non ho trovato nulla...

1. imho significa un peso con cui fai l'intero esercizio, quindi se hai 3x10 si intende il peso con cui fai il 3x10 arrivando sfinito alla fine dell'ultima serie o addirittura un peso che non ti fa completare l'ultima serie ( nel senso che non fai 1 o 2 colpi non nel senso che non ne fa l'80%)

2. c'è un 3d apposta nei 3d in nota mi pare la sezione sia allenamento

**Leviatano89** · 09-03-2010, 09:41:54

Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio

2. Chi mi aiuta con gli addominali in sovraccarico? Cercando sul forum non ho trovato nulla...

ancora con sta domanda? Ma sant'ittio ti ho già risposto! Un conto è veramente non capire -cosa di cui io dubito assai - un conto è non aver tempo da perdere e continuare a voler la pappa pronta.

Sovraccarico? Voce del verbo sovraccaricare: sottoporre a un carico, a un peso eccessivo, superiore al normale.

Prendi un disco di ghiso e te lo piazzi sul petto... c'è scritto più di una volta nell'articolo che non leggi.

**Manx** · 09-03-2010, 11:03:06

Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio

mi scuso con Manx se non ho prestato abbastanza attenzione alla lettura del 3d sul riscaldamento..quindi sfinimento nei fondamentali (base) e poi cerco il carico adatto x gli altri esercizi ma...

1. La percentuale di carico a cosa si riferisce?
2. Chi mi aiuta con gli addominali in sovraccarico? Cercando sul forum non ho trovato nulla...

niente scuse è che dire sempre le stesse cose mi stressa e mi fa cadere i capelli

Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio

A chi ti stai riferendo?

e tu che c'entri?

parlavo con 5 e 4 9

**alexxx89** · 09-03-2010, 11:13:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

parlavo con 5 e 4 9

???

**Manx** · 09-03-2010, 11:21:19

Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio

???

questa mattina si dorme eh

369

**369** · 09-03-2010, 13:48:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ancora con sta domanda? Ma sant'ittio ti ho già risposto! Un conto è veramente non capire -cosa di cui io dubito assai - un conto è non aver tempo da perdere e continuare a voler la pappa pronta.

Sovraccarico? Voce del verbo sovraccaricare: sottoporre a un carico, a un peso eccessivo, superiore al normale.

Prendi un disco di ghiso e te lo piazzi sul petto... c'è scritto più di una volta nell'articolo che non leggi.

Questo l'avevo capito, ho specificato di non aver trovato immagini, non so se eseguo bene l'esercizio...