Correzioni scheda fatte da me...giuste? HELP si accettano critiche :D

**DyD_1974** · 09-03-2010, 11:08:20

scusa eh...ma ti era stata consigliata tutt'altra scheda...tra l'altro ti era anche stato chiesto perche non puoi fare affondi e squat...non hai risposto...in compenso hai messo lo squat alla mp, lat machine dietro e lento dietro che sono tutti e tre sconsigliati! La panca piana è fatta a kaiser, hai messo un casino di serie per le braccia!

**slash89** · 09-03-2010, 12:04:17

Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio

scusa eh...ma ti era stata consigliata tutt'altra scheda...tra l'altro ti era anche stato chiesto perche non puoi fare affondi e squat...non hai risposto...in compenso hai messo lo squat alla mp, lat machine dietro e lento dietro che sono tutti e tre sconsigliati! La panca piana è fatta a kaiser, hai messo un casino di serie per le braccia!

squat nn so infatti se farlo perche ho un po di paura visto che 3 anni fa ho subito un intervento per la ricostruzione del legamento CA... infatti quando faccio le gambe, indifferentemente dall'esercizio, faccio esercizi controllati con pesi intorno al 60% di quel che posso fare...nn voglio forzare tutto qui...

cmq quella scheda riguardava la scheda vecchia, concentriamoci su questa, ora per le braccia come dovrei modificare?

**DyD_1974** · 09-03-2010, 12:10:52

Originariamente Scritto da slash89 Visualizza Messaggio

squat nn so infatti se farlo perche ho un po di paura visto che 3 anni fa ho subito un intervento per la ricostruzione del legamento CA... infatti quando faccio le gambe, indifferentemente dall'esercizio, faccio esercizi controllati con pesi intorno al 60% di quel che posso fare...nn voglio forzare tutto qui...

cmq quella scheda riguardava la scheda vecchia, concentriamoci su questa, ora per le braccia come dovrei modificare?

intanto dai una letta ai tread in rilievo visto che credo (spero a sto punto) non l'hai fatto. Sulle gambe sincerametne non sono in grado di risponderti, l unica cosa è che se hai problemi tutto devi fare tranne che farlo alla mp.
La scheda che hai linkato sara anche vecchia ma non mi pare che tu abbia afferrato i suggerimenti dati...
ps: che significa non lo faccio? che sta sulla scheda ma non lo fai?

**DyD_1974** · 09-03-2010, 12:18:43

Originariamente Scritto da slash89 Visualizza Messaggio

ciao a tutti, questa è la seconda scheda che cambio dopo 3 mesi di allenamento. Premetto che seguo un'alimentazione ipocalorica (correttami dal luna

) che sta portando i suoi giovamenti... infatti il mio principale obiettivo è quello di perdere grasso soprattutto zona fianchi e petto.

Dati:
eta 20 anni, 180 cm, 74 kg, polso:15 cm

i miei dubbi riguardano il cambio della scheda (fatta dall'istruttore), che fondamentalemente è la stessa della precedente (si trova qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5664944) e ho apportato alcune modifiche:

NOTA: ho chiesto di fare un allenamento che mi volumizzasse di piu in modo particolare petto e tricipiti

Giorno 1: petto - tric(in ordine di sequenza)
panca piana bilancere 4x8 6 6 4 il primamidale che hai scritto non si puo vede
distensioni panca inclinata 4x8
croci panca piana 3x10

ma quanti ka....di esercizi metti?

tricipiti
french press 4x8
push down cavi 3x10

Giorno 2: gambe - spalle (in ordine di sequenza)
squat al multipower 4x10 qui attendi consigli da chi ne capisce piu sugli infortuni...cmq la mp lasciala perdere....
leg extension 4x10
lrg curl 4x10
calf seduto 4x15

lento avanti manubri 4x8 ma santo....
alzate laterali con manubri 4x8
alzate laterali seduto 90° 3x10

Giorno 3:dorso bic (in ordine)
Stacco 4x4
trazioni 3xmax se non ce la fai fai la LAT MA AVANTI!
rematore blianciere 3x8
pulley 3x10

il dorso è fatto malissimo...

curl in piedi bilancere 4x8
curl concentrato 3x8

no comment sul volume di bic. tric. e spalle.....

Attenzione:gli esercizi soni identici alla scheda precedente!

PS: ho letto i post in evidenza 300 mila volte

vediamo se ho imparato qualcosa

COSA NE DITE, è meglio lasciare come l'istruttore ha fatto???

ho anche invertito tri. e bic

**slash89** · 09-03-2010, 12:55:33

Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio

intanto dai una letta ai tread in rilievo visto che credo (spero a sto punto) non l'hai fatto.
ps: che significa non lo faccio? che sta sulla scheda ma non lo fai?

io sinceramente ho letto e scaricato il post di leviatano "come creare una scheda". Venerdi ho avuto la nuova scheda da fare a partire da oggi, e in questi giorni l'ho modificata (quindi ho semplicemente preso quegli esercizi e reimpostate come suggerito)...
infatti nel post si dice che per i muscoli grandi come petto e dorso, va messo un fondamentale , 1o 2 multi e per finire un esercizio di isolamento

per quanto riguarda i muscoli piu piccoli come braccia e spalle nn ho ben capito quindi ho dedotto di mettere 3 esercizi.

le serie nn è ben specificato come impostarle.

date le critiche circa la scheda precedente ho voluto postare quella nuova per vedere com'è e infatti è orrenda

.

**DyD_1974** · 09-03-2010, 13:02:33

Originariamente Scritto da slash89 Visualizza Messaggio

io sinceramente ho letto e scaricato il post di leviatano "come creare una scheda". Venerdi ho avuto la nuova scheda da fare a partire da oggi, e in questi giorni l'ho modificata (quindi ho semplicemente preso quegli esercizi e reimpostate come suggerito)...
infatti nel post si dice che per i muscoli grandi come petto e dorso, va messo un fondamentale , 1o 2 multi e per finire un esercizio di isolamento

per quanto riguarda i muscoli piu piccoli come braccia e spalle nn ho ben capito quindi ho dedotto di mettere 3 esercizi.

le serie nn è ben specificato come impostarle.

date le critiche circa la scheda precedente ho voluto postare quella nuova per vedere com'è e infatti è orrenda

.

la scheda come accoppiamenti non è male (personalmente preferisco fare tri. con petto e e bic con dorso).
L'importante non è solo quanti esercizi fai ma le serie (e il recupero aggiungo) ci dovrebbe essere un altro tread che parla delle serie ed in cui ci sono anche altre schede per neofiti

.

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

**slash89** · 09-03-2010, 13:13:32

per quanto riguarda il recupero diciamo che all'incirca tra serie di uno stesso esercizio è di 1,30 sec all'incirca

mentre quando cambio esercizio aspetto un 2 min...

io personalmente credo sia inutile, come fanno alcuni in palestra, che contano col cronometro del telefonino quanto tempo si sn riposati, il recupero lo intendo io come il tempo necessario a far ritornare il battito cardiaco alla frequenza normale...

**DyD_1974** · 09-03-2010, 13:23:45

Originariamente Scritto da slash89 Visualizza Messaggio

per quanto riguarda il recupero diciamo che all'incirca tra serie di uno stesso esercizio è di 1,30 sec all'incirca

mentre quando cambio esercizio aspetto un 2 min...

io personalmente credo sia inutile, come fanno alcuni in palestra, che contano col cronometro del telefonino quanto tempo si sn riposati, il recupero lo intendo io come il tempo necessario a far ritornare il battito cardiaco alla frequenza normale...

ni (nel senso di si e no).
Per prima cosa solitamente i recuperi sono:
2 minuti per i multiarticolari e base (squat stacco panca)
1.30 per gli altri
60 " o anche meno se sei in pump o per gruppi particolari (addome e polpacci)

E se ci sono vanno rispettati, poi ovvio che se una volta invece di fare 1minuto e mezzo ne fai due non muore nessuno, ma se diventa una cosa sistematica non è corretto

**slash89** · 09-03-2010, 13:51:11

Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio

ni (nel senso di si e no).
Per prima cosa solitamente i recuperi sono:
2 minuti per i multiarticolari e base (squat stacco panca)
1.30 per gli altri
60 " o anche meno se sei in pump o per gruppi particolari (addome e polpacci)

E se ci sono vanno rispettati, poi ovvio che se una volta invece di fare 1minuto e mezzo ne fai due non muore nessuno, ma se diventa una cosa sistematica non è corretto

ma per pump cosa si intende, nn ho mai capito bene? (sarebbe il pompaggio deduco, ma come si fa a fare esercizi di pump?)

**DyD_1974** · 09-03-2010, 13:55:10

Originariamente Scritto da slash89 Visualizza Messaggio

ma per pump cosa si intende, nn ho mai capito bene? (sarebbe il pompaggio deduco, ma come si fa a fare esercizi di pump?)

esatto, abbassando molto i recuperi e portandoli a 60" appunto con ripetizioni alte, sempre a fine sessione del gruppo muscolare interessato, ad esempio a fine bic. fai 3x10 di curl concentrato con 60" di recupero