Nuova Scheda Per Ingrossare

[Joe_Peace]

Ciao a tutti...chiedo un aiuto a voi esperti...vorrei una scheda per incrementare la mia massa muscolare...sono altro 173cm x 70kg faccio palestra 3/4 volte a settimana,gioco a calcio,vado a correre,non bevo e non fumo e seguo un'alimentazione corretta...Questa è la mia scheda di allenamento...aiutatemi a migliorarla ed a incrementarla

Petto-Bicipiti:

Petto:
Panca Piana 3x8(90''R)
Spinte Manubri Inclinata 3x10(60"R)
Croci Inclinata 3x10(60"R)
Pectoral 3x15(30"R)

Bicipiti:
Curl Alternato Manubri 3x10(60"R)
Curl Bilanciere Sagomato 3x10(60"R)


Schiena-Tricipiti:

Schiena:
Lat Avanti 3x8(60"R)
Lat DAvanti Presa Stretta 3x12(60"R)
Rowing Torso 3x10(60"R)
Pulley Presa Stretta 3x10((60"R)
Iperextension sovraccaricato 3x12(30"R)

Tricipiti:
Panca Piana Presa Stretta 3x10(60"R)
Tricipiti Corde 3x10(60"R)

Spalle-Gambe:

Spalle:
Shoulder Press 3x8(90"R)
Alzate Laterali 3x10(60"R)
Alzate Frontali 2x15(30"R)
Alzate 90° 4x10(&0"R)

Gambe:
Pressa 4x10(60"R)
Leg Extension 3x10(60"R)
Femorali 4x10(60"R)
Polpacci 4x20(30"R)


Aiutatemi perfavore....

[Manx]

scusa ma ci prendi in giro? hai appena aperto questa discussione...

http://www.bodyweb.com/massa/249121-scheda-massa.html

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