Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni di 173 cm x 70 kg...ho un fisico normale e vorrei incrementare notevolmente la mia massa muscolare ...Vado 4 volte a settimana in palestra e quasi tutti i giorni corro 20/30 minuti,non bevo e non fumo,gioco minimo 2 volte a sttimana a calcio e seguo un'alimentazione corretta...Siccome gli istruttori della mia palestra sono degli incompetenti chiedo aiuto a voi...cercavo una scheda per incrementare appunto la mia massa...Potete voi scrivermi qualke buona sheda da fare????
....Grazie....
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