Scheda Massa!!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Joe_Peace
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
    • 23
    • 1
    • 0
    • Send PM

    Scheda Massa!!!

    Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni di 173 cm x 70 kg...ho un fisico normale e vorrei incrementare notevolmente la mia massa muscolare ...Vado 4 volte a settimana in palestra e quasi tutti i giorni corro 20/30 minuti,non bevo e non fumo,gioco minimo 2 volte a sttimana a calcio e seguo un'alimentazione corretta...Siccome gli istruttori della mia palestra sono degli incompetenti chiedo aiuto a voi...cercavo una scheda per incrementare appunto la mia massa...Potete voi scrivermi qualke buona sheda da fare????

    ....Grazie....
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 120240
    • 3,352
    • 3,418
    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
    • Send PM

    #2
    Benvenuto su BW.
    Intanto spostiamo il Thread nella sezione adatta, e poi devo dirti che schede da zero - per Regolamento - non se ne possono fare.
    Devi postare come ti alleni ora e su quel materiale lavoreranno gli utenti che vorranno aiutarti.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


    Commenta

    • Joe_Peace
      Bodyweb Member
      • Mar 2010
      • 23
      • 1
      • 0
      • Send PM

      #3
      Ok grazie 1000...Quindi devo spostare il Post in "Massa" ?scusa ma sn nuovo e nn sò come si fà....Qua intanto posso postare il mio allenamento???

      Commenta

      • Joe_Peace
        Bodyweb Member
        • Mar 2010
        • 23
        • 1
        • 0
        • Send PM

        #4
        Questa è la mia scheda di allenamento...aiutatemi a migliorarla ed a incrementarla

        Petto-Bicipiti:

        Petto:
        Panca Piana 3x8(90''R)
        Spinte Manubri Inclinata 3x10(60"R)
        Croci Inclinata 3x10(60"R)
        Pectoral 3x15(30"R)

        Bicipiti:
        Curl Alternato Manubri 3x10(60"R)
        Curl Bilanciere Sagomato 3x10(60"R)


        Schiena-Tricipiti:

        Schiena:
        Lat Avanti 3x8(60"R)
        Lat DAvanti Presa Stretta 3x12(60"R)
        Rowing Torso 3x10(60"R)
        Pulley Presa Stretta 3x10((60"R)
        Iperextension sovraccaricato 3x12(30"R)

        Tricipiti:
        Panca Piana Presa Stretta 3x10(60"R)
        Tricipiti Corde 3x10(60"R)

        Spalle-Gambe:

        Spalle:
        Shoulder Press 3x8(90"R)
        Alzate Laterali 3x10(60"R)
        Alzate Frontali 2x15(30"R)
        Alzate 90° 4x10(&0"R)

        Gambe:
        Pressa 4x10(60"R)
        Leg Extension 3x10(60"R)
        Femorali 4x10(60"R)
        Polpacci 4x20(30"R)


        Aiutatemi perfavore....

        Commenta

        • Sean
          Csar
          • Sep 2007
          • 120240
          • 3,352
          • 3,418
          • Italy [IT]
          • In piedi tra le rovine
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Joe_Peace Visualizza Messaggio
          Ok grazie 1000...Quindi devo spostare il Post in "Massa" ?scusa ma sn nuovo e nn sò come si fà....Qua intanto posso postare il mio allenamento???
          In Massa lo abbiamo già spostato noi
          Vedo poi che hai postato anche la scheda...Ora si tratta solo di attendere i contributi.
          ...ma di noi
          sopra una sola teca di cristallo
          popoli studiosi scriveranno
          forse, tra mille inverni
          «nessun vincolo univa questi morti
          nella necropoli deserta»

          C. Campo - Moriremo Lontani


          Commenta

          • Joe_Peace
            Bodyweb Member
            • Mar 2010
            • 23
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            OK grazie 1000....

            Commenta

            • alexxx89
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2007
              • 305
              • 10
              • 12
              • Send PM

              #7
              anzianità d'allenamento?

              Commenta

              • Meister87
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2009
                • 912
                • 57
                • 72
                • Castrovillari (cs)
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio
                anzianità d'allenamento?

                Infatti...Cosa importantissima è dire da quanto tempo ci si allena,ed in che condizioni si versa attualmente..

                Poi ti diro' (nel mio piccolo) come intervenire sulla scheda...Assieme a tutti gli altri ovviamente..

                p.s: Ti aggiungo una rep per l 'educazione con cui sei entrato nel forum,in punta di piedi...in molti dovrebbero prendere spunto dal tuo comportamento..BRAVO!

                Attendo tue notizie e poi decideremo il da farsi..
                sigpic
                Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

                Commenta

                • Joe_Peace
                  Bodyweb Member
                  • Mar 2010
                  • 23
                  • 1
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio
                  Infatti...Cosa importantissima è dire da quanto tempo ci si allena,ed in che condizioni si versa attualmente..

                  Poi ti diro' (nel mio piccolo) come intervenire sulla scheda...Assieme a tutti gli altri ovviamente..

                  p.s: Ti aggiungo una rep per l 'educazione con cui sei entrato nel forum,in punta di piedi...in molti dovrebbero prendere spunto dal tuo comportamento..BRAVO!

                  Attendo tue notizie e poi decideremo il da farsi..
                  Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio
                  anzianità d'allenamento?

                  Allora io faccio palestra da 2 anni...ma non con costanza e con pochi risultati...mentre da 2 mesi a questa parte ho iniziato a fare le cose seriamente....ora mi sento in forma e ho notato che per il primo mese quella scheda mi andava bene mentre ora(cioè da un mese a questa parte)la sento leggera...Ho una salute ottima e boh....seguo un'alimentazione corretta...vi servono altre informazioni???

                  P.S. Grazie dei complimenti...ho semplicemente chiesto con educazione e gentilezza dei consigli a chi di sicuro ne sà molto più di me...Grazie ancora!!!

                  Commenta

                  • DyD_1974
                    Bodyweb Advanced

                    • Jan 2008
                    • 806
                    • 3
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Joe_Peace Visualizza Messaggio
                    Allora io faccio palestra da 2 anni...ma non con costanza e con pochi risultati...mentre da 2 mesi a questa parte ho iniziato a fare le cose seriamente....ora mi sento in forma e ho notato che per il primo mese quella scheda mi andava bene mentre ora(cioè da un mese a questa parte)la sento leggera...Ho una salute ottima e boh....seguo un'alimentazione corretta...vi servono altre informazioni???

                    P.S. Grazie dei complimenti...ho semplicemente chiesto con educazione e gentilezza dei consigli a chi di sicuro ne sà molto più di me...Grazie ancora!!!

                    intanto inizierei a rivedere i recuperi sono bassissimi...in media fai 60" di recupero in tutti gli esercizi . Ci credo che la senti leggera per fare questi recuperi non puoi per forza di cose caricare troppo visto che non dai il tempo al muscolo di recuperare.
                    Solitamente dovrebbero essere:
                    2 minuti per multiarticolari e di base
                    1 e mezzo per i mono
                    60 per il pump

                    Dopo due anni direi che è anche in caso di inserire squat, stacco e trazioni che dici !
                    Infine a me non piace molto lo split io farei:
                    Petto - Spalle - Tric
                    Gambe - addome
                    Dorso - Delt. post.- Bic
                    e cmq prima gambe e poi spalle

                    PS: come gli alleni gli addominali
                    Last edited by DyD_1974; 09-03-2010, 15:25:21.

                    Commenta

                    • loziosam
                      Bodyweb Advanced
                      • Jan 2010
                      • 169
                      • 16
                      • 2
                      • Send PM

                      #11
                      Ciao

                      La routine che stai seguendo è decisamente monca e blanda.

                      Monca, perchè mancano Squat e Stacchi

                      Blanda, perchè lavori ad intensità troppo basse per pensare di ricercare ipertrofia e reclutamente di fibre di tipo IIa/b (...ossia quelle bianche obiettivo di ogni BBer che si rispetti)

                      Questa routine, per conto mio, non è da modificare ma da accantonare completamente. Il consiglio che ti do è di documentarti un po' e di capire che l'allenamento per essere produttivo deve essere ragionato su più mesocicli che allenino i diversi aspetti della forza muscolare.

                      Altra cosa, assicurati di saper eseguire al meglio i 3 BIG
                      ;-)
                      Come farò ora che la mia reputazione è negativa?

                      Commenta

                      • loziosam
                        Bodyweb Advanced
                        • Jan 2010
                        • 169
                        • 16
                        • 2
                        • Send PM

                        #12
                        @ DyD_1974

                        Quoto
                        ;-)
                        Come farò ora che la mia reputazione è negativa?

                        Commenta

                        • Joe_Peace
                          Bodyweb Member
                          • Mar 2010
                          • 23
                          • 1
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio
                          intanto inizierei a rivedere i recuperi sono bassissimi...in media fai 60" di recupero in tutti gli esercizi . Ci credo che la senti leggera per fare questi recuperi non puoi per forza di cose caricare troppo visto che non dai il tempo al muscolo di recuperare.
                          Solitamente dovrebbero essere:
                          2 minuti per multiarticolari e di base
                          1 e mezzo per i mono
                          60 per il pump

                          Dopo due anni direi che è anche in caso di inserire squat, stacco e trazioni che dici !
                          Infine a me non piace molto lo split io farei:
                          Petto - Spalle - Tric
                          Gambe - addome
                          Dorso - Delt. post.- Bic
                          e cmq prima gambe e poi spalle

                          PS: come gli alleni gli addominali


                          Grazie 1000...per aggiungere la squat va più che bene mentre per lo stacco no...x trazioni intendi quelle alla sbarra???
                          Preferisco fare spalle e gambe insieme invece che petto-spalle e tric se si può....poi scusa la mia ignoranza...ma quali sono gli esercizi multiarticolari?
                          Come mi consigli di incrementarla e/o sostituirla???

                          Per gli addominali in palestra faccio sempre 4x15 x gli addominali alti e 4x15 x queelli bassi mentre x i giorni che non sono in palestra faccio 3x10 add.alti e 3x10 add.bassi...

                          Commenta

                          • loziosam
                            Bodyweb Advanced
                            • Jan 2010
                            • 169
                            • 16
                            • 2
                            • Send PM

                            #14
                            No 3BIG? No strenght, no mass...
                            ;-)
                            Come farò ora che la mia reputazione è negativa?

                            Commenta

                            • DyD_1974
                              Bodyweb Advanced

                              • Jan 2008
                              • 806
                              • 3
                              • 0
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Joe_Peace Visualizza Messaggio
                              Grazie 1000...per aggiungere la squat va più che bene mentre per lo stacco no...x trazioni intendi quelle alla sbarra???
                              Preferisco fare spalle e gambe insieme invece che petto-spalle e tric se si può....poi scusa la mia ignoranza...ma quali sono gli esercizi multiarticolari?
                              Come mi consigli di incrementarla e/o sostituirla???

                              Per gli addominali in palestra faccio sempre 4x15 x gli addominali alti e 4x15 x queelli bassi mentre x i giorni che non sono in palestra faccio 3x10 add.alti e 3x10 add.bassi...

                              perche non vuoi aggiungere lo stacco ? Si esatto le trazioni sono quelle.
                              Puoi anche fare GAMBE e spalle insieme ma in quest'ordine. Multiarticolari sono appunto squat e stacco, gli addominali andrebbero fatti una volta a settimana o cmq anche tutti i giorni ma per un totale di 8/10 serie da 10/12 ripetizioni CON SOVRACCARICO

                              Commenta

                              Working...
                              X