E che c'è di male nel non fare lo stacco?Mica è una prescrizione medica da seguire alla lettera per cui chi non fa stacchi non cresce ! Ci sono tanti altri esercizi che stimolano gli stessi muscoli e sono pure più sicuri da eseguire , soprattutto per chi è neofita
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niente di importantissimo, solo qualcosa di personale con lo stacco....ma se non c'e' esercizio alternativo...sara' fatto
graziethe adventure start when all things stop to go as plannedCommenta
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A
petto
panca piana bil 4x5 150"
distenSioni inclinata 3x8 90/120"
croci manubri su piana totalmente aperte 12 10 8 90
croci cavi alti massima contrazione in chiusura 12 12 60"
lento avanti 3x8 120"
alzate laterali 3x10 90"
french press 4x6 120"
push down 3x12/10 75"+stripping immediato se vuoi..
addome 60" (con sovraccarico)
B
schiena
stacco 3x5 +buffer ed enfasi su esecuzione 150"/120"
trazioni 4x6+sovraccarico eventuale 120"
rematore con bilancere 4x8/6 120"
pulley basso 12 12 60"
alzate a 90 oppure rowing torso (posteriori) 3x12 60"
bicipiti: curl bilancere 3x8 /6 120"
curl manubri alternato su panca a 90 3x12/10 90"
C
gambe
squat 4x6 120"
affondi manubri 3x10+10 90"
leg exst 2x12 negativa lenta 60"
leg curl 4x6/8 90"
polpacci in piedi 4x12 max contrazione e lentissime 75"
polpacci seduto reps piu' rapide 4x20 o 25 45" __________________
per quanto riguarda lo stacco(deadlift) ho inserito giusto 3 serie da 5 reps vai di buffer ed impara la corretta esecuzione con enfasi su tutto l arco di movimento..in entrambe le fasi dell eserizio, per intenderci..mi fai sapere come procede se in caso dovessi optare per tale scelta/soluzione.
saluti...davidesigpic
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grazie
credo di iniziare con questa scheda
the adventure start when all things stop to go as plannedCommenta
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fammi sapere come procede..Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggiograzie
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sigpic
Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.Commenta
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ok...iniziato scheda e direi che va alla grande
vorrei effettuare una piccola modifica, spostare le gambe il mercoledi'
...si puo' fare?
di solito ogni fine wo faccio circa 20 min. di tappetino in fascia lipo.
continuo cmq ? o meglio diminuire in questo periodo di massa?
grazie ancorathe adventure start when all things stop to go as plannedCommenta
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