La mia prima scheda

[cristian08]

Ciao dopo aver letto il "tutorial" del nostro amico Leviatano89, ho provato redarre una scheda, sfufo della solita scheda dell'istruttore che la fà fare a tutti.
Come vi sembra questa?
ALLENAMENTO A
PETTO:
Panca piana bi: 12-10-8-6
Pectoral mach. 4x8
dist manubri 4x8
croci man 3x10

TRICIPITI
carrucola 3x12
dist bilanc 3x12

ADDOME:
crunch 3x20

ALLENAMENTO B
DORSO.
lat machine dietro 3x12
pulley 3x12
lat machine avanti 4x8

BICIPITI:
curl bilanciere 4x10
curl man 3x8

ALLENAMENTO C
GAMBE:
Squat 12-10-8
Pressa 90 3x10
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
Calf seduto 4x15

SPALLE
Lento dietro 12-10-8
alzate lat 3x12
alzate front 3x12
tirate al mento 4x8
addome:
crunch 3x20
Grazie!

Questa è quella attualmente che mi ha fatto l'istruttore della palestra che frequento. Obiettivo dimegrire e definizione
Allenamento A


PETTORALI:
Panca piana bil 6p6p6
Spinte panca piana man 12/10/8/6
Croci panca 45° 3 x 12
Chest machine 3 X 6 imp. Stretta 6 imp larga


BICIPITI:
Bilanciere in piedi 6p6p6
Manubri panca 45° 12/10/8/6




Allenamento B


DORSALI:
Lat machine dietro 6p6p6
Rematore man 3 x dx/sx x8colpi
Lat machine p.larga 4 x12

TRICIPITI:
Carrucola 6p6p6p
Dist bilanciere 3 x 12
Dist. Parallele 4-5 max15colpi



Allenamento C


SPALLE:
Alz laterali in piedi panca man 3 x dx/sx x 8colpi
Alz frontali in piedi panca man 3 x dx/sx x 8colpi
Lento dietro bil 12/10/8/6
Tirate al mento bil 10/8/6

GAMBE:
Panca 45° 6p6p6
Leg extension 6p6p6
Leg curl 10/8/8
Calf seduto 4 x15

Ogni fine allenamento 30’ runner vel.5 pend 15

[Leviatano89]

tuoi dati? obiettivo?

[cristian08]

Ciao grazie per la tua disponibilità
Dati di che tipo?
Obiettivo dimagrire/definizione
Avevo aperto un 3d qualche tempo fà, http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ia-scheda.html
se ti puo' essere ulite, altrimenti dimmi di specifico cosa ti serve.
Grazie

[Leviatano89]

Ciao dopo aver letto il "tutorial" del nostro amico Leviatano89, ho provato redarre una scheda, sfufo della solita scheda dell'istruttore che la fà fare a tutti.
Come vi sembra questa?
ALLENAMENTO A
PETTO:
Panca piana bi: 12-10-8-6 <-- farei semplicemente un 4x6
Pectoral mach. 4x8 <- prima fai le dist. manubri
dist manubri 4x8
croci man 3x10

TRICIPITI
carrucola 3x12 <-queste falle per seconde, qui metti un french press..
dist bilanc 3x12

ADDOME:
crunch 3x20

ALLENAMENTO B
DORSO.
lat machine dietro 3x12 <- Metti le trazioni, indipendentemente da quante ne fai... sono molto più efficaci 2 trazioni che un 3x12 di lat
pulley 3x12 <- metterei un rematore manubrio o bilanciere, il pulley mettilo dopo la lat avanti
lat machine avanti 4x8
BICIPITI:
curl bilanciere 4x10
curl man 3x8

ALLENAMENTO C
GAMBE:
Squat 12-10-8 <- come per la panca, qui metti un 4x6
Pressa 90 3x10 <- meglio 4x8 (così carichi di più)
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
Calf seduto 4x15
SPALLE
Lento dietro 12-10-8 <- meglio farlo davanti
alzate lat 3x12
alzate front 3x12
tirate al mento 4x8 <- le farei per seconde
addome:
crunch 3x20
Grazie!

.

[cristian08]

Ok grazie
Per le trazioni, se non uso il peso che mi aiuta nn mi sollevo...posso aiutarmi con il peso?
Per il peso, devo arrivare allo sfinimento del muscolo con l'ultima serie? probabilmente sarà banale come domanda..
Se fine allenamento eseguo 30' di camminata vel. 5,5 modalità consumo grassi và bene?
Per quanto tempo devo fare questa scheda?
grazie

[Leviatano89]

4-6 settimane direi, per il cardio ok

[cristian08]

Grazie!

[missapple]

Per le trazioni più che farle con il peso...fatti aiutare a sollevarti e fai solo la negativa...in un mese impari a farle da solo...

[cristian08]

Per le trazioni più che farle con il peso...fatti aiutare a sollevarti e fai solo la negativa...in un mese impari a farle da solo...

Magari potessi allenarmi con un compagno, sono sempre da solo...devi pregare l'istruttore per farti aiutare....
Dimenticavo, a volte capita che mi alleno solo 2 volte alla settimana "causa impegni" come posso splittarla la scheda a 2 volte?
grazie molte!

[Leviatano89]

meglio se cambi scheda allora se puoi allenarti così poco

[cristian08]

meglio se cambi scheda allora se puoi allenarti così poco

Cerco di fare il possibile per frequentare 3 volte alla settimana.
Volevo chiedervi una cosa, secondo voi è normale dopo 2 settimane di antibiotici puo' mancare la forza?
Ieri ho fatto il petto e tricipiti, con l'esercizio panca piana non riuscivo a fare piu' di 25Kg per parte.