aiuto concreto per scheda situazione disastrosa INSIDE
eccomi a postare in allenamento dopo aver fatto la mia gran figura(pietosa) in photogallery...per chi non l'avesse vista la mia situazione è al seguente link
vi posto anche la scheda che sto seguendo adesso con relativi carichi(penosi anche quellI)
allora 3 split (fatta dall'istruttore)
MARTEDì
panca piana 2x6 2x10 (nelle serie da 10, faccio una pausa di 20 sec e poi faccio quante più ripetizioni possibili, mi ha detto che si chiama REST PAUSE) circa 50kg
croci su inclinata 2x8 8kg
lento con manubri 2x6 2x10(stessa cosa di prima) 12kg
alzate laterali 2x8 6kg
curl con manubri 2x6 2x10 (REST PAUSE) 11kg
addome 3xmax (così c'è scritto sulla scheda)
GIOVEDì
squat 2x6 2x10(REST PAUSE) 65kg
polpacci al multipower 2x6 2x10 (REST PAUSE) 50kg
leg curl 2x6 2x10(REST PAUSE) 40kg
leg extension 2x12 20kg
stacchi a gambe tese 2x12 leggero con i manubri 10kg
SABATO
lat machin2 avanti 2x6 2x10(REST PAUSE) 57kg
pullover 2x8 12kg
rematore su panca inclinata a presa larga 2x6 2x10(REST PAUSE) 42kg
croci a 90 2x8 6kg
french press 2x6 2x10(REST PAUSE) 14kg+bil EZ
insomma diciamo che sto perdendo la motivazione, la mia paura si è rivelata vera e cioè quella di star mettendo su solo grasso e niente muscolo.
mi è stato consigliato sempre nella discussione precedente un approccio con full body o mezze fullbody, avete qualche altro consiglio da darmi., magari visto che siamo nella sezione giusta potete darmi un aiuto concreto proprio a modificare la scheda o magari per un approccio diverso, non so, sono nelle vostre mani, come dicevo nell'altro thread, è in questo forum che è nata la mia passione e vorrei poter fare qualcosa perchè in questo momento sono proprio giù di tono
dimenticavo mi alleno da quasi un anno
grazie amille a chi risponderà
vi posto anche la scheda che sto seguendo adesso con relativi carichi(penosi anche quellI)
allora 3 split (fatta dall'istruttore)
MARTEDì
panca piana 2x6 2x10 (nelle serie da 10, faccio una pausa di 20 sec e poi faccio quante più ripetizioni possibili, mi ha detto che si chiama REST PAUSE) circa 50kg
croci su inclinata 2x8 8kg
lento con manubri 2x6 2x10(stessa cosa di prima) 12kg
alzate laterali 2x8 6kg
curl con manubri 2x6 2x10 (REST PAUSE) 11kg
addome 3xmax (così c'è scritto sulla scheda)
GIOVEDì
squat 2x6 2x10(REST PAUSE) 65kg
polpacci al multipower 2x6 2x10 (REST PAUSE) 50kg
leg curl 2x6 2x10(REST PAUSE) 40kg
leg extension 2x12 20kg
stacchi a gambe tese 2x12 leggero con i manubri 10kg
SABATO
lat machin2 avanti 2x6 2x10(REST PAUSE) 57kg
pullover 2x8 12kg
rematore su panca inclinata a presa larga 2x6 2x10(REST PAUSE) 42kg
croci a 90 2x8 6kg
french press 2x6 2x10(REST PAUSE) 14kg+bil EZ
insomma diciamo che sto perdendo la motivazione, la mia paura si è rivelata vera e cioè quella di star mettendo su solo grasso e niente muscolo.
mi è stato consigliato sempre nella discussione precedente un approccio con full body o mezze fullbody, avete qualche altro consiglio da darmi., magari visto che siamo nella sezione giusta potete darmi un aiuto concreto proprio a modificare la scheda o magari per un approccio diverso, non so, sono nelle vostre mani, come dicevo nell'altro thread, è in questo forum che è nata la mia passione e vorrei poter fare qualcosa perchè in questo momento sono proprio giù di tono
dimenticavo mi alleno da quasi un anno
grazie amille a chi risponderà
come ti è stato detto fai un alimentazione/integrazione da semipro ma senza averne i risultati infatti anche altri ti hanno detto mi pare la stessa cosa, poi vabbe io sono tra quelli che ci va sempre molto con i piedi di piombo sull'itegrazione (non la demonizzo per carita ci mancherebbe 
)
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