Trap Bar..questa incompresa

[CR500]

Volevo porvi all'attenzione del cosidetto "squatlift"..superbo esercizio sottovalutato costruttore di muscoli forti e grossi, sopratutto per coloro che (e a volte non solo loro ) trovano difficoltoso lo squat puro (full o non che sia)
Preserva la bassa schiena e "vi lavora in isometrica" una poderosa "back"

http://www.olympian.it/hg/22_2.cfm

Chi di voi lo esegue attualmente e in che varianti?

[Zio]

Hei nano io volevo acquistarla...magari la quadra...più comoda che dici spacca?????

Io nel full squat ho un pò di difficoltà di solito scendo poco al di sotto del parallelo.....

[CR500]

personalmente io ero dalla fazione" no pain no gain" " no squat.no gh alle stelle"
Mi sono dovuto ricredere quando provai la trap bar

Cmq mi sono accorto che..essendo a " range fisso" lo squatlift .. esso svillupava tanto gluteo adductor e soleus ma meno quadricipite che con lo squat
Optai per una pedana ma il paragone squat bilanciere-squatlift e' proponibile

[andrea]

Re: Trap Bar..questa incompresa

[QUOTE]Originally posted by CR500
[B]Volevo porvi all'attenzione del cosidetto "squatlift"..superbo esercizio sottovalutato costruttore di muscoli forti e grossi, sopratutto per coloro che (e a volte non solo loro ) trovano difficoltoso lo squat puro (full o non che sia)
Preserva la bassa schiena e "vi lavora in isometrica" una poderosa "back"



Chi di voi lo esegue attualmente e in che varianti?

eseguo stacco e distensioni sopra la testa con trap bar.
ciao e complimenti!!

[CR500]

sensazioni andrea? lo esegui con pedana rialzata ( o dischi piu piccoli) o in maniera tradizionale?

interviene molto di piu la flessione degli arti inferiori con tale accorgimento ..
sinceramente la uso per ridurre il caro sulla bassa schiena inevitabile con lo squat..( con 1 tavola sotto i talloni la percepisco di meno per un gioco di leve ma non e' cosi per le ginocchia)

Abbino la trap bar con lo stacco sumo..presto gt

sei il solo? non credo

[Armando]

Re: Re: Trap Bar..questa incompresa

[QUOTE]Originally posted by andrea
[B]

Originally posted by CR500
Volevo porvi all'attenzione del cosidetto "squatlift"..superbo esercizio sottovalutato costruttore di muscoli forti e grossi, sopratutto per coloro che (e a volte non solo loro ) trovano difficoltoso lo squat puro (full o non che sia)
Preserva la bassa schiena e "vi lavora in isometrica" una poderosa "back"



Chi di voi lo esegue attualmente e in che varianti?

eseguo stacco e distensioni sopra la testa con trap bar.
ciao e complimenti!!

Beh, oltre alle distensioni e agli stacchi, puoi fare scrollate e farmer's walk (anche se personalmente non mi trovo tanto bene, preferisco i manubrioni).

Puoi provare a fare stacchi GT, ma occhio al raggio di movimento.
Si può fare una sorta di rematore, ma molto dipende dalla tua struttura fisica.
Alcuni dicono che si può fare panca...

Find a way

Armando

[Niko84]

A ragà quacuno mi darebbe le misure please?? Ho intenzione di farne una, pechè quando mi scadrà l'abbonamento voglio allenarmi a casa, e non avendo la pressa e non potendo fare squat questa mi sembra il top

[vperman]

Originally posted by Niko84
A ragà quacuno mi darebbe le misure please?? Ho intenzione di farne una, pechè quando mi scadrà l'abbonamento voglio allenarmi a casa, e non avendo la pressa e non potendo fare squat questa mi sembra il top

Abbonamento a che????
A Tele+ ????? O a Topolino????

[Niko84]

Originally posted by vperman


Abbonamento a che????
A Tele+ ????? O a Topolino????

Ma perchè ci deve essere sempre il solito *****ne di turno????
A parte gli scherzi se qualcuno sa parli

[Steel77]

[QUOTE]Originally posted by Niko84
[B]

Ma perchè ci deve essere sempre il solito *****ne di turno????
A parte gli scherzi se qualcuno sa parli... o taccia x sempre!!!
ops ho fatto il *****ne

[MadBebe]

x CR500

Che ne pensi della tru-squat?

Mad

[Niko84]

Eccola qua la mia. Domani la provo. provando senza dischi penso sia il caso di mettermi rialzato, altrimenti non faccio l'affondo...

[CR500]

BHE UN PEZZO PREGIATO.. I terminali sono da 26?

e' del tutto simile alla mia che ho costruito artigianalmente.
Questo mi ha permesso di porre i punti di presa al di sotto del rombo cosi da aumentare il range d'affondo senza ricorrre ai dischi

Cmq ho notato che con rialzi sopra i 4 cm il lavoro e' prevalentemente a carico dei Glutei che si iperestendono piu che i quadricipiti.

sto giusto leggendo l'ultimo articolo di stuart sul squatlift /squat e stacco

[Zio]

Originally posted by CR500
BHE UN PEZZO PREGIATO.. I terminali sono da 26?

e' del tutto simile alla mia che ho costruito artigianalmente.
Questo mi ha permesso di porre i punti di presa al di sotto del rombo cosi da aumentare il range d'affondo senza ricorrre ai dischi

Cmq ho notato che con rialzi sopra i 4 cm il lavoro e' prevalentemente a carico dei Glutei che si iperestendono piu che i quadricipiti.

sto giusto leggendo l'ultimo articolo di stuart sul squatlift /squat e stacco

io ho una quadra...e pratico squat-lift da un pò--------bè-------oggi ho squatliftato......ci faccio anche gli stacchi g.T. ...doloreee......e i carichi salgono tranquilli,le esecuzioni degli esercizi,specialmente per gli stacchi g.t.,ma nel mio caso specifico anche per lo squat sono migliorate molto....e nn mi lamento.
Volevo però fare una domanda a CR la quadra o trap la usa da tempo,secondo te nn si rischia una sovrapposizione con l'allenamento del dorso,svolgendo una 3 split settimanale strutturata:
-petto-tricipiti-polpacci
dorso-deltoidi-addome
-gambe-addome





ho eliminato le scrollate,visto che avevo cominciato a stallare.....ora i miei trapezi stanno venendo su abbestia..il collo pure,i quads sono migliorati,ho però notato,come dice CR che scendere troppo in accosciata allenta la temnsione a carico dei quadricipiti,che sento più pompati e scassati scendendo fino al parallelo,molto lentamente e tenendo per ca. 1 sec la contrazione in questa posizione...voi che dite??'

[CR500]

sovrapposizione? al max potresti sovrallenare il gran dentato e i trapezi risolvibile alternando periodi di scarico o aumentando il riposo post wo..

ricordati sempre le limitate capacita di recupero del corpo..il mito dell'atrofia delle 96 ore ha rovinato i progressi di migliaia di persone.
La supercompensazione e' un processo lento..soprattuto in mancanza d'un incentivo chimico per accellerare la sintesi proteica

come lo esegui lo squatlift attualmente ? per un perido l'ho addirittura eseguito su una pedana non adagiando mai il peso a terra ogni rip..risultato: dolori lancinanti alla bassa schiena e riduzione drastica dei carichi.
Credo che il rest pause a carico costante ( nessun piramidale) sia piu produttivo e meno rischioso.