cambio scheda massa

[Alw]

nello squat non lavora il retto ragazzi, ma il traverso

Non mettevo in dubbio questo, ma dopo un allenamento bello pesante per le gambe [dove non riesci nemmeno a camminare] uno non ce lo vedo proprio con gioia e concentrazione a fare gli addominali...

[Leviatano89]

senza dubbio... era per dire che fare addome dopo lo squat non è un "completamento" del suo allenamento, come potrebbe essere fare bicipiti dopo il dorso.

[Iach...]

senza dubbio... era per dire che fare addome dopo lo squat non è un "completamento" del suo allenamento, come potrebbe essere fare bicipiti dopo il dorso.

bè ... se non è un completamento,non consiglierei nemmeno una sessione di addome prima di un wo di gambe/stacco ...

[vex]

nell allenamento del petto se volessi inserire panca inclinata con bila in che serie e rip dovrei farla?

[Iach...]

Mettile al posto delle dips,in 4x8-6 con 1'-90" di recupero ... ce le vedo bene così in quella scheda ...

[vex]

raga sono passate 5 settimane ed è ora di cambiare la scheda, che mi ha dato ottimi risultati e vorrei continuare con il solito splittaggio cambiando qualcosina...

[Leviatano89]

prova a fare delle modifiche...

[vex]

allora:

LUN
dorso:
stacchi 4x6
trazioni 4xmax + zavorra presa prona larga
rematore bila. 4x6
Lat machine presa inv. 4x8
alzate a 90 4x12
scrollate 4x max

bicipiti:
Curl bilanciere in piedi 4x8
curl all ercolina 3x6

MERC
gambe-calf-addome:
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x10 max contrazione
leg curl 3x8
polpacci calf in piedi 4x10
calf seduto 4x15
crunch 4x10-15 + sovraccarico

VEN
petto:
panca piana bila 4x6
inclinata man. 4x8
croci man 3x10
spalle:
lento avanti man. 4x6
alzate lat 3x10
tri
panca french press 4x6 posso mettere qui le dips?
push down 3x10

nn ho bene in mente come fare per il dorso soprattutto per le scrollate cmq ho fatto delle modifiche

[vex]

up

[Iach...]

Ti consiglierei di cambiare ancora splittaggio.
Sempre per il motivo del nuovo stimolo
Gli esercizi vanno bene però,quelli tienili.
Per lo stacco fai non più dsi 4 reps.Non è una regola fissa,ma è per questioni di qualità esecutiva.
Infatti la tecnica allo stacco con carichi impegnativi si deteriora facilmente oltre le 2-3 reps
Prova 6 x 2-3

[vex]

Ti consiglierei di cambiare ancora splittaggio.
Sempre per il motivo del nuovo stimolo
Gli esercizi vanno bene però,quelli tienili.
Per lo stacco fai non più dsi 4 reps.Non è una regola fissa,ma è per questioni di qualità esecutiva.
Infatti la tecnica allo stacco con carichi impegnativi si deteriora facilmente oltre le 2-3 reps
Prova 6 x 2-3

quindi stacco in 6x3? cmq grazie

[Iach...]

quindi stacco in 6x3? cmq grazie

si,6x3 lo vedrei molto bene

Prego

[vex]

dubbio tricipiti, posso fare le dips in sovraccarico 4x6-8 e push down, o devo inserire una panca stretta o un french

[Iach...]

dubbio tricipiti, posso fare le dips in sovraccarico 4x6-8 e push down, o devo inserire una panca stretta o un french

Puoi fare benissimo le prime due senza aggiungere altro.

[vex]

ragazzi mi serve una mano, siccome sto iniziando una sorta di pulizia (non definizione) volevo sapere se dovevo apportare delle modifiche agli allenamenti o posso continuare con questa scheda?