domanda su abbinamento petto spalle tricipiti

[THETEK]

ciao ragazz,
oggi vorrei provare l'abbinamento petto spalle tricpiti il mio dubbio era l'allenamento per le spalle, avendo già fatto le varie distensioni per il petto prima, per le spalle potrei limitarmi alle alzate laterali posteriore e tirate al mento?

[Manx]

guarda come sono strutturate le tabelle di questo tipo, hai decine di modelli possibili.

[THETEK]

guarda come sono strutturate le tabelle di questo tipo, hai decine di modelli possibili.

si si ho dato un'occhiata a chi già utilizza questo schema ma siccome è la prima volta che la provo, volevo avere le idee un po piu chiare...

[paolino87]

ciao ragazz,
oggi vorrei provare l'abbinamento petto spalle tricpiti il mio dubbio era l'allenamento per le spalle, avendo già fatto le varie distensioni per il petto prima, per le spalle potrei limitarmi alle alzate laterali posteriore e tirate al mento?

mi sembra un po pesante come abbinamento!io l'ho provato per una settimana e l'ho cambiato la seguente sia per l'elevata durata del wo che per il dispendio energetico

[Manx]

mi sembra un po pesante come abbinamento!io l'ho provato per una settimana e l'ho cambiato la seguente sia per l'elevata durata del wo che per il dispendio energetico

va saputo fare e in ogni caso ben + leggero del "solito" e poco redditizio gambe e spalle.

p.s. tetek i delts posteriori li metterei con il dorso.

[paolino87]

va saputo fare e in ogni caso ben + leggero del "solito" e poco redditizio gambe e spalle.

p.s. tetek i delts posteriori li metterei con il dorso.

perchè poco redditizio?

[Manx]

perchè poco redditizio?

perchè le gambe andrebbero fatte sempre da sole, sono un muscolo molto grande e impegnativo che richiede un gran dispendio energetico...fatte queste se le hai fatte bene...si e no che hai voglia di andare a casa...poi se fai la leg ext in 3x12 e la pressa in 3x10---e stop...allora è un altro discorso.

Oh...lo diciamo tutti i santi giorni, non mi uscite con queste domande...

[THETEK]

mi sembra un po pesante come abbinamento!io l'ho provato per una settimana e l'ho cambiato la seguente sia per l'elevata durata del wo che per il dispendio energetico

va saputo fare e in ogni caso ben + leggero del "solito" e poco redditizio gambe e spalle.

p.s. tetek i delts posteriori li metterei con il dorso.

ok

ecco cmq se prima avevo de dubbi ora ne ho di piu

[Manx]

ok

ecco cmq se prima avevo de dubbi ora ne ho di piu

posta la sessione cmq semmai la rivediamo.

[THETEK]

perchè le gambe andrebbero fatte sempre da sole, sono un muscolo molto grande e impegnativo che richiede un gran dispendio energetico...fatte queste se le hai fatte bene...si e no che hai voglia di andare a casa...poi se fai la leg ext in 3x12 e la pressa in 3x10---e stop...allora è un altro discorso.

Oh...lo diciamo tutti i santi giorni, non mi uscite con queste domande...

su questo sono d'accordo era per quello che volevo provare questo abbinamento, per fare le gambe da sole

[paolino87]

perchè le gambe andrebbero fatte sempre da sole, sono un muscolo molto grande e impegnativo che richiede un gran dispendio energetico...fatte queste se le hai fatte bene...si e no che hai voglia di andare a casa...poi se fai la leg ext in 3x12 e la pressa in 3x10---e stop...allora è un altro discorso.

Oh...lo diciamo tutti i santi giorni, non mi uscite con queste domande...

io ho inserito le spalle prima delle gambe e mi trovo bene

Ok scusa per la domanda!

[Manx]

io ho inserito le spalle prima delle gambe e mi trovo bene

Ok scusa per la domanda!

e sbagli cmq...prima muscoli grandi, poi piccoli.... e anche questa cosa la ripetiamo 100 volte al giorno.

[THETEK]

posta la sessione cmq semmai la rivediamo.

ok scheda cerco di cambiarla spesso, piu o meno quella che sto seguendo adesso è questa (mi alleno a casa, per il vero squat mi sto attrezzando)


LUNEDI
PETTO TRICIPITI

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci manubri 4x8-10 variando ad ogni serie l’inclinazione della panca

Skull crahser 4x6
Push down 3*8-10
Kick back oppure/manubrio dietro la testa 3x8

MERCOLEDI

DORSO BICIPITI

Riscaldamento alla lat machine 3x10 poco carico

Trazioni con sovraccarico 4xmax
Rematore bilanciere pesante 4x6
Rematore manubrio 3x10
(questo abbinamento rematore bilanc pesante e rematore manubrio + leggero (o viceversa) me lo consigliasti tu e mi sto trovando bene)
Lat machine presa larga 3x8-10

Curl bilanciere 4*6
Curl a martello 3x8
Curl concentrato 3*10

VENERDI SPALLE GAMBE

Lento avanti in piedi 4x6
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori 3x8
Tirate al mento 3x8

Zercher squat 5*5
Affondi
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8-10
Polpacci da seduto 4x20

[Manx]

spalle e gambe in quest'ordine?

cmq sistema la tabella secondo il nuovo splittaggio, poi nel pomeriggio la guardo.

[THETEK]

spalle e gambe in quest'ordine?

cmq sistema la tabella secondo il nuovo splittaggio, poi nel pomeriggio la guardo.

di solito si

dopo le gambe non avrei proprio voglia di fare qualcos'altro, non mi trovo male cmq