va bene la mia scheda?? nn sono esperto ho 16 anni
ciao a tutti ho 16 anni faccio palestra da 3 mesi peso 55kg e sono alto 178cm
e mi alleno 3 volte la settimana facendo questa scheda ogni seduta..
DORSALE:
1)Lat Machine alla nuca 3 x 12
2)Vertical Row 3x12
3)Pulley 3 x 12
BICIPITI:
1)Alternate in piedi con manubri 3 x 12
2)Curl con bilancere curvo su panca scott 3 x 12
Spalle e Deltoidi:
1)Schoulder prees machine 3 x 12
PETTO:
1)Distensioni su panca piana 4 serii da 8r
2)Croci su panca piana con manubri 3 serii da 12r
3)Pectoral machine 3 serii da 12r
4)Chest Press 3 serii da 8r
5)Distenzioni su panca inclinata 4 serii da 8r
Addominali:
1)Abdominal machine 3 x 25
2)addominali su panca 3 x 20
Gambe:
1)Leg extesion 3 x 12
2)Leg curl 3x 12
3)leg press 3 x 12
va bene se cè bisogno la potete corregere??
e mi alleno 3 volte la settimana facendo questa scheda ogni seduta..
DORSALE:
1)Lat Machine alla nuca 3 x 12
2)Vertical Row 3x12
3)Pulley 3 x 12
BICIPITI:
1)Alternate in piedi con manubri 3 x 12
2)Curl con bilancere curvo su panca scott 3 x 12
Spalle e Deltoidi:
1)Schoulder prees machine 3 x 12
PETTO:
1)Distensioni su panca piana 4 serii da 8r
2)Croci su panca piana con manubri 3 serii da 12r
3)Pectoral machine 3 serii da 12r
4)Chest Press 3 serii da 8r
5)Distenzioni su panca inclinata 4 serii da 8r
Addominali:
1)Abdominal machine 3 x 25
2)addominali su panca 3 x 20
Gambe:
1)Leg extesion 3 x 12
2)Leg curl 3x 12
3)leg press 3 x 12
va bene se cè bisogno la potete corregere??
Commenta