Salve! Volevo qualche parere sulla "scheda" che ho seguito nell'ultimo mese.
LUN:
-Avambracci inferiori in piedi con bilanciere dietro schiena (3x8)
-Flessioni polsi con bilanciere(3x 20)
-Curl (3x8)
-Seduto concentrate con manubrio(3x20)
-Fly(3x8)
-Chiusure su testa(3x12)
MER:
-Flessioni(3x 20)
-Supino manubrio su panca piana(3x 12)
-Supino con bilanciere(3x8)
-Flessioni(3x12)
-Distensioni panca piana(3x12)
-Lat machine(3x12)
-Lat machine al petto(3x12)
-Trazioni al mento con bilanciere con presa larga(3x12)
-Ripetizioni uffa con bilanciere(3x12)
VEN:
-Trazioni al mento con bilanciere con presa larga(3x12)
-Ripetizioni uffa con bilanciere(3x12)
-Leg extension(3x12)
-Squat(3x12)
-Affondi con bilanciere(3x20)
-Affondi laterali con bilanciere(3x20)
Possiedo:
-una panca(di questo tipo:http://www.giwafitness.it/data/runti...29F346x320.jpg)
-lat machine
-panca romana
-due manubri da 10Kg e due da 4Kg
Sono alto 1,74cm e peso 60Kg
Grazie in anticipo
LUN:
-Avambracci inferiori in piedi con bilanciere dietro schiena (3x8)
-Flessioni polsi con bilanciere(3x 20)
-Curl (3x8)
-Seduto concentrate con manubrio(3x20)
-Fly(3x8)
-Chiusure su testa(3x12)
MER:
-Flessioni(3x 20)
-Supino manubrio su panca piana(3x 12)
-Supino con bilanciere(3x8)
-Flessioni(3x12)
-Distensioni panca piana(3x12)
-Lat machine(3x12)
-Lat machine al petto(3x12)
-Trazioni al mento con bilanciere con presa larga(3x12)
-Ripetizioni uffa con bilanciere(3x12)
VEN:
-Trazioni al mento con bilanciere con presa larga(3x12)
-Ripetizioni uffa con bilanciere(3x12)
-Leg extension(3x12)
-Squat(3x12)
-Affondi con bilanciere(3x20)
-Affondi laterali con bilanciere(3x20)
Possiedo:
-una panca(di questo tipo:http://www.giwafitness.it/data/runti...29F346x320.jpg)
-lat machine
-panca romana
-due manubri da 10Kg e due da 4Kg
Sono alto 1,74cm e peso 60Kg
Grazie in anticipo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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