Nuova scheda

[VinDieselNa]

Ragazzi dopo 2 settimane di semi-stop per motivi di salute(influenza-gomito) torno in pale ma con molta massa grassa. Fortunatamente questo stop è venuto dopo il ciclo di Creatina di 3 settimane, spero di aver acquisito massa e non solo forza.
Vorrei seguire questa scheda, andrà bene??

Petto-Spalle
4x6 distensione man panca piana 120"
3x8 distensione man panca inclinata 90"
3xmax Dip 60"
4x8 spinte manubri dietro la testa 90"
3x8 alzate a 90° 90"
3x10 shoulder press 60"
30min cardio zona lipo

Gambe-Addome
4x6 Squat 120"
3x10 leg press 60"
4x8 leg curl 90"
3x15 calf con manubrio in piedi 60"
3x20 calf pressa 60"
4x15 crunch + sovraccarico 60"
4x15 reverse crunch con sovraccarico 60"
3x15obliqui manubri 60"
30 min cardio

Dorso-Braccia
5xmax trazioni supine 120"
3x8 rematore manubri 60"
3x10 pulley basso 60"
4x8-8-6-6 bila ez curl 90"
3x10 panca scott 60"
4x6 french press 90"
3x10 push down 60"
30 min cardio

Può andare o sono pochi l'intensiatà e il volume?

[Leviatano89]

pochino per il dorso

[VinDieselNa]

pochino per il dorso

infatti l'avevo pensato pure io, anche il petto credo sia pochino...

Dorso:
5xmax trazioni supine 120"
3x8 rematore manubri 90"
2x8 lat machine presa prona indietro 60"
2x8 lat machine presa prona avanti 60"
3x10 pulley basso 60"

Petto:
4x6 distensione man panca piana 120"
3x8 distensione man panca inclinata 90"
3xmax Dip 60"
3x10 cest press 60"


va meglio con queste aggiunte?

[VinDieselNa]

opure potrei mettere scrollate al posto di lat machien presa prona avanti?

[Leviatano89]

stacco niente?

[VinDieselNa]

stacco niente?

Dove inserire lo stacco?