Allenamento definizione

[emaz92]

lunedi petto-tricipiti
distensioni su panca piana 5x5 o 6x4 lascia stare lo stripping
panca inclinata manubri 4x8
dips 5x5 sovraccarico
croci ai cavi alti 4x12" 1"
french press bilanciere ez 4x8 1"
push down 3x10

mercoledi gambe-addome
squat 5x5 o 6x4 1.45"
leg press 4x6-8
leg extension 3x8 lascia stare lo stripping
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari+ crunch sovraccarico

giovedi dorso-bicipiti
stacchi da terra 5x5 o 6x4
trazioni 4xmanx
lat machine avanti 3x8 1.30"
rematore manubrio 3x10 1"
pulley 4x12
curl bilanciere 12 10 8 6
hammer curl 3x10

venerdi spalle-addome
military press 5x5
lento manubri 3x8
alzate laterali 3x8 1"
alzate posteriori 3x10 1"
scrollate 4x10 40"
addome come sopra

allora vi pongo un altro quesito

correzioni in neretto. Ti ho tolto gli stripping, se sei neofita sono inutili, la vera differenza la fanno la dieta e il cardio

[adex]

correzioni in neretto. Ti ho tolto gli stripping, se sei neofita sono inutili, la vera differenza la fanno la dieta e il cardio

grazie per l attenzione..cmq non sono neofita...mi alleno da 3 anni anche se i primi 2 mi nutrivo male xD

[adex]

correzioni in neretto. Ti ho tolto gli stripping, se sei neofita sono inutili, la vera differenza la fanno la dieta e il cardio

ho iniziato stasera con petto-tricipiti...molto buona, riesco a concentrarmi molto sulla forza....

una cosa...come posso fare il dip con sovvracarico?ci vuole per forza l imbragatura al collo? purtroppo l ho fatto normale a sfinimento praticamente 6-7 colpi fatti bene..