Allenamento definizione

[adex]

ciao a tutti, da domani iniziero per l appunto la definizione e volevo sapere piu che esercizi fare come farli, o meglio

per come la penso credo che sia importante lavorare con carichi alti con poche reps per cercare di mantenere piu forza possibile, ditemi voi..

tecniche superserie/stripping sono utili?
quanto tempo tra una serie e l altra?

[Leviatano89]

la definizione si fa... ohhhhh, rullo di tamburi........... con la dieta! Non con gli esercizi o i recuperi... quella dei carichi alti è una cosa giusta, però per definire servono cardio e dieta, gli esercizi devono mantenere quello che hai ottenuto in massa

tuoi dati? tua scheda?

[Iach...]

Non esistono schede per la definizione .. questa la si fa con una dieta ben calibrata e del cardio (oltre all' allenamento coi pesi)
Non si fanno schede da 0 ... posta una tua bozza,e qualche tuo dato si vedrà di correggere il tutto ..
leggi qui ... ti chiarirà un pò di idee

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[VinDieselNa]

Quoto quello detto sopra...fare più ripetizioni e meno serie è una stupidaggine si dimagrisce correndo in zina lipo e mangiando BENE

[moreno79]

dai ragazzi, leggete bene...non ha chiesto nessuna scheda...voleva solo sapere come usare i carichi, recuper e se usare qualche tecnica particolare

ovvio che avendo una scheda sottomano le cose sarebbero + semplici per noi...cmq in linea di massima quello che hai detto sul peso è esatto....non diminuirlo a favore di un + elevato num di rip

potresti magari inserire una tecnica tipo ss o simili in modo da aumentare l'intensità (e perchè no i battiti cardiaci, in modo da arrivare al cardio a fine w.o. con un medio numero di battiti)

e, come detto dagli altri, occhio alla dieta....se non curi l'alimentazione non sgrasserai mai

[Iach...]

dai ragazzi, leggete bene...non ha chiesto nessuna scheda...voleva solo sapere come usare i carichi, recuper e se usare qualche tecnica particolare

ovvio che avendo una scheda sottomano le cose sarebbero + semplici per noi...cmq in linea di massima quello che hai detto sul peso è esatto....non diminuirlo a favore di un + elevato num di rip

potresti magari inserire una tecnica tipo ss o simili in modo da aumentare l'intensità (e perchè no i battiti cardiaci, in modo da arrivare al cardio a fine w.o. con un medio numero di battiti)

e, come detto dagli altri, occhio alla dieta....se non curi l'alimentazione non sgrasserai mai

A dire il vero,rispondendo a queste domande,è quasi quanto fargli una scheda ... e come da regolamento,non è consentito farle da 0 ... se proponeva una bozza il problema neanche nasceva.
Non è campato in aria il fatto che si debba mantenere un buon carico ed un minor numero di reps con più set,visto la tendenza a cercare di conservare la forza che dato che nel periodo ipocal essa va un pò scemando ...
ma ripeto,il regolamento è il regolamento ... cè pure un intero 3d sull'argomento ..

[moreno79]

A dire il vero,rispondendo a queste domande,è quasi quanto fargli una scheda ... e come da regolamento,non è consentito farle da 0 ... se proponeva una bozza il problema neanche nasceva.
Non è campato in aria il fatto che si debba mantenere un buon carico ed un minor numero di reps con più set,visto la tendenza a cercare di conservare la forza che dato che nel periodo ipocal essa va un pò scemando ...
ma ripeto,il regolamento è il regolamento ... cè pure un intero 3d sull'argomento ..

a me non sembra di essere andato contro il regolamento...e a prescindere che ho detto cose giuste o no, mi pare di aver risp alle sue domande.

se poi vuole andare oltre allora, come gli ho scritto, ha solo da postare la scheda intera

secondo me fare una scheda da zero vuol dire altro...se poi sbaglio io mi verrà detto...però un po' di elasticità ogni tanto ci vuole

[Iach...]

a me non sembra di essere andato contro il regolamento...e a prescindere che ho detto cose giuste o no, mi pare di aver risp alle sue domande.

se poi vuole andare oltre allora, come gli ho scritto, ha solo da postare la scheda intera

secondo me fare una scheda da zero vuol dire altro...se poi sbaglio io mi verrà detto...però un po' di elasticità ogni tanto ci vuole

non ha utilizzato comunque la funzione search

[adex]

la definizione si fa... ohhhhh, rullo di tamburi........... con la dieta! Non con gli esercizi o i recuperi... quella dei carichi alti è una cosa giusta, però per definire servono cardio e dieta, gli esercizi devono mantenere quello che hai ottenuto in massa

tuoi dati? tua scheda?

si forse mi sono espresso male scusate, chiedevo solo alcuni consigli appunto da applicare al mio allenamento, non ho certo chiesto una scheda e per quanto riguarda l alimentazione ne ho parlato in un altra sezione..asd

cmq posto la mia scheda che da 1 mese a questa parte ho seguito che ovviamente era per massa

lunedi petto-tricipiti
distensioni su panca piana 3(3x10) stripping 1.30"
dip 4x8 1"
croci ai cavi alti 4x10" 1"
push down alternato 3x10" 1.30"
french press ai cavi 3x8 1"
push down ai cavi alti 1(3x6) stripping

mercoledi gambe-addome
calf seduto 3x15 1.30"
calf in piedi 3x30 1"
squat 10-10-8-8 1.45"
leg curl 5x10" 1"
leg extension 3(3x8) stripping
abdominal machine 3x15" 20"
crunch 3x15"
sit up a terra obliqui e lombari

giovedi dorso-bicipiti
pulley 3x8 1.45"
lat machine avanti 3x8 1.30"
rematore in piedi 3x10 1"
hammer machine 2(3x6) 1" stripping
flessioni coi manubri su inclinata 3x8 1.30"
singolo al cavo 3x10 1"

venerdi spalle-addome
spinte coi manubri 12-10-8-8 1.30"
alzate laterali 3x8 1"
alzate posteriori 3x10 1"
alzate frontali 3x8 1"
scrollate 4x10 40"
addome come sopra

allora vi pongo un altro quesito

per il cardio avevo intenzione di farlo 10 min sempre dopo il workout..e 30min nei giorni come martedi e sabato senza pesi
dite che è meglio togliere una seduta coi pesi per avere un giorno di riposo totale? (anche perchè la domenica ho sempre la incognita calcetto -.-)
o posso restare sulle 4 sedute pesi/cardio + 2 solo cardio?

[moreno79]

non ha utilizzato comunque la funzione search

su questo ti do ragione

[moreno79]

si forse mi sono espresso male scusate, chiedevo solo alcuni consigli appunto da applicare al mio allenamento, non ho certo chiesto una scheda e per quanto riguarda l alimentazione ne ho parlato in un altra sezione..asd

cmq posto la mia scheda che da 1 mese a questa parte ho seguito che ovviamente era per massa

lunedi petto-tricipiti
distensioni su panca piana 3(3x10) stripping 1.30"
dip 4x8 1"
croci ai cavi alti 4x10" 1"
push down alternato 3x10" 1.30"
french press ai cavi 3x8 1"
push down ai cavi alti 1(3x6) stripping

mercoledi gambe-addome
calf seduto 3x15 1.30"
calf in piedi 3x30 1"
squat 10-10-8-8 1.45"
leg curl 5x10" 1"
leg extension 3(3x8) stripping
abdominal machine 3x15" 20"
crunch 3x15"
sit up a terra obliqui e lombari

giovedi dorso-bicipiti
pulley 3x8 1.45"
lat machine avanti 3x8 1.30"
rematore in piedi 3x10 1"
hammer machine 2(3x6) 1" stripping
flessioni coi manubri su inclinata 3x8 1.30"
singolo al cavo 3x10 1"

venerdi spalle-addome
spinte coi manubri 12-10-8-8 1.30"
alzate laterali 3x8 1"
alzate posteriori 3x10 1"
alzate frontali 3x8 1"
scrollate 4x10 40"
addome come sopra

allora vi pongo un altro quesito

per il cardio avevo intenzione di farlo 10 min sempre dopo il workout..e 30min nei giorni come martedi e sabato senza pesi
dite che è meglio togliere una seduta coi pesi per avere un giorno di riposo totale? (anche perchè la domenica ho sempre la incognita calcetto -.-)
o posso restare sulle 4 sedute pesi/cardio + 2 solo cardio?

io starei sui 4 allenamenti a week aumentando il cardio alla fine...magari 20min

addome 1 volta e con sovracc

nel fondamentale abbasserei le rep intorno alle 5-6

toglierei degli ex per le spalle, 1 per i bic e 1 per i tric...sono troppi

insomma...sta scheda non è il max

[adex]

io starei sui 4 allenamenti a week aumentando il cardio alla fine...magari 20min

addome 1 volta e con sovracc

nel fondamentale abbasserei le rep intorno alle 5-6

toglierei degli ex per le spalle, 1 per i bic e 1 per i tric...sono troppi

insomma...sta scheda non è il max

interessante...e per quanto riguarda i recuperi?

[moreno79]

IO starei sul fondamentale 2min per caricare per bene e gli altri 1.30 1 min...dipende dall'ex

[emaz92]

la scheda comunque non va per niente bene adex

[adex]

la scheda comunque non va per niente bene adex

come mai? io devo dire mi sono trovato benissimo anche nei risultati..

cmq visto che sto iniziando un nuovo periodo sono qui proprio per cambiare, in meglio credo