allenamento intenso x massa

[warman]

che ve ne pare,vorrei seguirla x 3 settimane......


le serie 8+8+8 sono senza pausa e con aumento di peso ad esempio panca piana 8 da 50kg 8 da 60kg 8 da 70kg


1 GIORNO (Quadricipiti, Tricipiti e Addominali)
Quadricipiti SQUATT 3 X 8 + 8 + 8 (P. T.)
LEG EXTENSION 4 X 8
PRESSA 3 X 8
SQUATT FRONTALE 3 X 6
Tricipiti
FRENC BILANCIERE DRITTO PRESO LARGO 3 X 8 + 8 + 8 (P. T.)
FRENC ALLA POLIERCOLINA CON CORDA 4 X 8
FRENC MANUBRIO 2 MANI 3 X 8
PARALLELE PRESA INVERSA 3 X 6
Addominali
ADDOMINALI CRUNC 3 X MAX *
2 GIORNO (Bicipiti femorali, Pettorali)
Bicipiti femorali LEG CURL 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
STANDING IN PIEDI 4 X 8 LEG CURL 1 GAMBA 3 X 8 STACCHI GAMBE TESE 3 X 6 Pettorali PANCA ALTA 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.) CROCI ALTE 4 X 8
PANCA PIANA 3 X 8 + 8+ 8 (P.T.)
CROCI PIANE 4 X 8
3 GIORNO (Dorsali, Lombari, Polpacci e Addominali)
Dorsali REMATORE BILANCIERE 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
REMATORE MANUBRIO 1 BRACCIO 4 X 8
LAT BACCHIENE LARGA DIETRO 3 X 8
PULLEY BASSO 3 X 6
Lombari
STACCHI DA PESISTA 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
IPERESTENSIONI 4 X 20
Polpacci
CALF AL DONKEY O IN PIEDI 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
CALF SEDUTO 5 X 8 CALF ALLA PRESSA 5 X 8
ADDOMINALI SIT UP 3 X MAX *
ADDOMINALI BASSI 3 X MAX *
4 GIORNO (Deltoidi anteriori, laterali, posteriori e Bicipiti)
Deltoidi anteriori e laterali
LENTO DIETRO 3 X 8 + 8 + 8 + 8 (P.T.)
TIRATE AL MENTO 4 X 8
APERTURE LATERALI 3 X 8
SPINTE CON MANUBRI SOPRA LA TESTA 3 X 6
Deltoidi posteriori
APERTURE A 90 ° CON MANUBRI 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
SCROLLATE MANUBRI 4 X 8
APERTURE 90° AI CAVI 3 X 8
Bicipiti
PANCA SCOTT BILANC. DRITTO PRESO LARGO 3 X 8 + 8 + 8 (P.T.)
CURL MANUBRI PANCA 45° 4 X 8
CURL BIL CURVO PRESO STRETTO CON GOMITI ALLE GINOCCHIA 3 X 8
SBARRA PRESA STRETTA 3 X 6

[warman]

up

[warman]

un aiuto?

[alexxx89]

anzianità d'allenamento?

[Niko853]

mi chiedo che senso ha e soprattutto se è ipotizzabile un 8+8+8 dove ogni volta aumenti di 10 chili il carico....8+8+8 sarebbe uno stripping e,di regola,il carico andrebbe diminuito,oltre al fatto che di solito lo usa nei complementari e non nei fondamentali.

[Manx]

mi chiedo che senso ha e soprattutto se è ipotizzabile un 8+8+8 dove ogni volta aumenti di 10 chili il carico....8+8+8 sarebbe uno stripping e,di regola,il carico andrebbe diminuito,oltre al fatto che di solito lo usa nei complementari e non nei fondamentali.

ma a parte questo che alla fine è un "dettaglio", si puo' fare benissimo nella panca o nello squat...nello stripping, comunqe, che di solito si fa a scalare, se ad ogni serie aumenti di 10kg...vuol dire che le prime 2 serie hanno pesi irrisori.

squat cmq si scrive con una t sola, lo stacco da pesista non so che cosa sia (ma ci vuole tanto a chiamare gli ex con il loro nome?)...gli abbinamenti scusa il termine, ma fanno abbastanza pena (quad e tricipiti...questi poi la sessione prima del petto...se si vuole dividere quad e femorali...cosa di meglio che fare dorso e femorali??)... il volume mi sembra elevato - va beh, ci sta - ma messo li' senza logica e anche monotono.

Boh...io non so che logica ci sia dietro a questa scheda.

[warman]

mi alleno da quasi 8 anni
squatt (errore di battitura)
manx me la renderesti fattibile?
ti ringrazio anticipatamente

[blackbart]

le serie 8+8+8 sono senza pausa e con aumento di peso ad esempio panca piana 8 da 50kg 8 da 60kg 8 da 70kg

Senza pausa significa che stiamo parlando di ben 24 ripetizioni con un peso medio di 60kg. A parte che ciò comporta avere un massimale di non meno di 120kg (per carità... buon per te! )... mi chiedo però che senso abbia fare 24 ripetizioni visto che andresti ad usare, in relazione al tuo potenziale, pesi decisamente ridicoli.... più adatti al pompaggio che all'ipertrofia.
Se proprio vuoi fare un allenamento di densità - lo alternerei a settimane pesanti anzichè tenerlo per tre - comincia almeno con schemi che ottimizzino maggiormente i kg alzati nell'unità di tempo... ad es: 8x6 @ 70% 1RM # 60s o similari.

In ogni caso la scheda ha uno split e un'ordine degli esercizi incomprensibile: leg curl prima dello stacco GT e a seguire petto? 13 serie di tricipiti il giorno prima dei pettorali? stacchi (da "pesista"?) dopo il dorso?
Magari ha una sua logica...

[Manx]

warman...facciamo prima tutti a postarne una + sensata, è impossibile correggere quella. Dai...

p.s. il leg curl prima dello stacco GT è proprio l'ultimo dei problemi blackbart anzi...ci sta pure.