correzioni scheda

[moreno79]

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Croci p45° 3x8
Rematore bilanc 3x6
Alzate 90° 2x10
French press 3x8


B
Stacchi 3x3
Leg curl 2x10
Trazioni 4x max.
Pulley 3x8
Lento 2m 3x6
Alzate laterali 2x10
Curl bilanciere 3x8



meglio?
2' rec per il base...1' circa per il resto?

[Manx]

parlane con leviatano è meglio, il modello è suo. ma perchè non fare una ABC + deplezione?

[moreno79]

l'idea iniziale era fare una a-b-c-...che è la prima scheda che ho postato...
(anche se ero in dubbio con la multi)

poi Levia ha detto che era meglio una multi visto che sono in metabolica....tutto quì

[moreno79]

scusate se divento rompicojoni ma quì il punto è CAPIRE...perchè è inutile prendere una scheda già fatta e a farla come pecoroni

scusate se ci saranno errori ma guardate l'ora

dunque...dopo essermi letto tutto il topic di Menez sulla forza forza definizione ho capito:
- la definizione si fa a tavola
- in allenamento non bisogna aument le rip e abbass il recuper e ammazz di cardio
- tenere la scheda con cui facevamo massa o cmq prenderne una dove abbiamo trovato esercizi che ci "hanno fatto crescere"
-abbassare il volume giocando sulle rip e serie e tempi rec ma tenendo lo stesso peso o addiritt aumentandolo
- inserire poche tecniche tipo ss js set giganti

quinadi per il 1° punto direi che ci siamo vistco che sono finito in metabolica (che poi può essere discutibile ok,ma è la prima volota che la faccio ed è + che altro per provare una cosa nuova e vedere gli effetti)

2° punto ok in qls caso

per il fatto della scheda di massa e le sue modifiche...beh...è quello che ho fatto io con il mio primo post...ho preso la mia ultima scheda di massa, che mi è piaciuta sia coem ex che come risultati, ho lasc l'ex base, e trasformato gli altri 2 in ss diminuendo il tempo di rec e togliendo 1 serie

quì però Levia ha detto che non è il max perchè c'è troppo lavoro e che mi consigliava una multifreq

Manx mi ha parlato di una sessione deplettiva, visto che sono in metabolica...ma per ora non ho trovato nulla ed è la prima volta che lo sento...hai qualche link in merito

il mio allenam ottimale sarebbe 3 split a sett...ma se c'è bisogno ne posso fare 4...anche se penso di non riusc a recuperare completamemte...ma posso provarci

ora visto che siete 2 persone che quì sul forum "ne capiscono" voglio cercare di comprendere le vostre scelte...in modo da fare mia la parte della definizione e non romprere + la balle

grazie per l'aiuto e scusate il post prolisso, ma visto che tanto il topic è mio non dovrebbero esserci problemi

[moreno79]

signoriiii..siete scappati?

il mio riassunto è giusto o no?

grassie

[Manx]

moreno rivolgiti a leviatano sul suo diario, la tabella è sua, chi meglio di lui puo' modificarla? La sessione depletiva si fa nei regimi metabolici per svuotare del tutto le riserve di glicogeno prima della ricarica, che inizia subito dopo.

[loziosam]

Ciao

Per ottenere un'ottimale deplezione di glicogeno muscolare al fine di approcciare ad una ricarica di Chos tipica in una CKD o una metabolica dovrà essere sostanzialmente una fullbody ad alto volume e bassa intensità.

Una cosa del genere, tanto per capirci:
Pressa 4x20
Chest press 4x20
Lat machine davanti 4x20
Shoulder press 4x20

Recuperi compresi tra 1 e 2 minuti...
intensità molto bassa (inferiore a 50%1RM)

[moreno79]

moreno rivolgiti a leviatano sul suo diario, la tabella è sua, chi meglio di lui puo' modificarla? La sessione depletiva si fa nei regimi metabolici per svuotare del tutto le riserve di glicogeno prima della ricarica, che inizia subito dopo.

si ma io accetto anche i tuoi consigli, specialmente sulla prima scheda postata che ho fatto io

anche di questa fase deplettiva, non ne sapevo nulla....sarebbe tipo una full body con rep intorno alle 15 e recuperi bassi (tipo 60")...un po' una di quelle schede che ti danno nelle palestre quando sei agli inizi?
ovviamente strutturata decentemente

[Manx]

si ma io accetto anche i tuoi consigli, specialmente sulla prima scheda postata che ho fatto io

anche di questa fase deplettiva, non ne sapevo nulla....sarebbe tipo una full body con rep intorno alle 15 e recuperi bassi (tipo 60")...un po' una di quelle schede che ti danno nelle palestre quando sei agli inizi?
ovviamente strutturata decentemente

ecco cosi', anche meno rip. Menez una volta scrisse che andrebbero fatte anche qualche serie con carichi pesanti, quasi submassimali.

p.s. depleTiva

Ciao

Per ottenere un'ottimale deplezione di glicogeno muscolare al fine di approcciare ad una ricarica di Chos tipica in una CKD o una metabolica dovrà essere sostanzialmente una fullbody ad alto volume e bassa intensità.

Una cosa del genere, tanto per capirci:
Pressa 4x20
Chest press 4x20
Lat machine davanti 4x20
Shoulder press 4x20

Recuperi compresi tra 1 e 2 minuti...
intensità molto bassa (inferiore a 50%1RM)

[moreno79]

e la scheda che ho fatto io?è una vaccata?? o è fattibile

ps grazie per gli aiuti

[loziosam]

...se il tuo programma di allenamento è stato buono, quindi avrai raggiunto buoni livelli di ipertrofia di fibre bianche, per fartela easy...

Con un regime dietetico metabolico-chetogenico otterrai buoni risultati di definizione facendo un semplicissimo allenamento che preservi il tono muscolare e la depletiva pre-ricarica.

Puoi anche fare una cosa a circuito...

Salus