correzioni scheda

[moreno79]

come la vedete questo allenamento?
contate che sto sgrassando
è praticamente la scheda che hp fatto fino a venerdì, modificata...ho messo le ss come secondo ex

alla fine dell'allenamento 20min di cardio

A - petto, tricipiti,bicipiti

panca piana bil 6x6 2’
croci p45-pull over 4x8 1’.30

french 2m 5x6 2’
push down corda 4x10 1’.30


curl bilanciere 4x6 2’
curl cavo singolo 4x10 90"


B –gambe, addome
squat 6x6 2’
pressa 5x10 1’.30
leg ext 2x12 1’

stacchi GT 6x6 2’
leg curl sdraiato 3x10 1’

calf in piedi 4xmax(>15) 1’
calf seduto 4x25 1’


c – dorso, delts

trazioni prone 6x6 2’
lat mac dietro – pulley 4X8 1’.30

military press 6x6 2’
alzate posteriori 90° 4x12 1’

[jeiko]

hai sbagliato sezione va postata in allenamento

[moreno79]

hai sbagliato sezione va postata in allenamento

ma io la devo fare per dimagrire

vabbè...sposteranno

[jeiko]

ma non centra niente con la sezione

[moreno79]

ma non centra niente con la sezione

ookkeeeeiiii


edit:scusate...non avevo visto che l'avevate già spostata

[moreno79]

ma nessuno mi da un ok o no?

volevo solo sapere se secondo voi l'accoppiamento degli ex era ok...

si intende che la definizione la sto facendo con la metabolica .... però volevo cambiare un po' lo stimolo visto che la vecchia scheda l'ho tenuta 6sett....

oer l'abbinamento delle split avevo questa e la tengo perchè mi piace...

ma le ss vanno bene, tenendo conto che cmq sto a buffer di 1-2rip con 1' di rec?

[Leviatano89]

se mi fai un sunto rapido della metabolica ti dico

quanti e quando assumi carbo?

[moreno79]

se mi fai un sunto rapido della metabolica ti dico

quanti e quando assumi carbo?

circa 26gr cho al di presi solo da formaggio e verdure

conta che è la prima sett di metabol completa...ma dal 10gennaio che ho ricominciato ad allenarmi (quandi ti ho rotto le palle, se ricordi) ho prima pulito l'alimentazione e poi cominciato a ridurre i cho...praticamente le 2 sett prima di iniz la meta ero già a 100gr di cho

non ho giramenti di etsta, se non quando faccio gambe...ma per me è normale perchè le "sento" molto...ed è per questo che ho messo squat,pressa e stacchi....
sto cercando di portare le zampe a livello dell'upper o addiritt qls in + (cosa impossibile imho)

[Leviatano89]

se devo essere sincero non mi piace questo approccio con così pochi carbo. dopo la panca è logico che tu sia spompato, ma il volume del petto risulta essere quasi al pari di quello dei tricipiti, così come il dorso ha il volume di spalle e bicipiti...

secondo me in multi renderesti meglio, è l'ideale in questi casi, spalmi nella settimana quello che in una seduta, oggettivamente, non riesci a fare...

[moreno79]

se devo essere sincero non mi piace questo approccio con così pochi carbo. dopo la panca è logico che tu sia spompato, ma il volume del petto risulta essere quasi al pari di quello dei tricipiti, così come il dorso ha il volume di spalle e bicipiti...

secondo me in multi renderesti meglio, è l'ideale in questi casi, spalmi nella settimana quello che in una seduta, oggettivamente, non riesci a fare...

pensa che stavo pensando di fare una multi (infatti sul mio diario l'avevo accennato ) però ho pensato che era troppo pesante...

e invece tu dici il contraio

cmq tentare non nuoce

magari vedo di trovare qls in giro (o se hai un link sotto mano )

[Manx]

se fai una metabolica si dovrebbe inserire una sessione depletiva prima della ricarica, con esercizi in 3x12-15 in genere. Tuttavia inserire anche delle serie pesanti da 2-5 rip non sarebbe sbagliato.

[moreno79]

se fai una metabolica si dovrebbe inserire una sessione depletiva prima della ricarica, con esercizi in 3x12-15 in genere. Tuttavia inserire anche delle serie pesanti da 2-5 rip non sarebbe sbagliato.

correggimi....faccio 3 split:lun merc ven..ricarico il fine sett

quindi lun e merc la multif e ven una full....sarebbe giusto come allenamento?

[Manx]

sarebbe meglio fare 3 allenamenti veri + 1 depletivo e rapido. Altrimenti con solo due sessioni "vere" fai poco.

[moreno79]

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Croci p45° 3x8
Rematore bilanc 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Stacchi 3x8
Leg curl 2x12
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x10



scheda che Levia ha dato ad un utente...ho modificato un paio di cose (aggiunto gli stacchi al posto degli affondi e messi ad inizio scheda)

quindi A-B A-C B-A-B-C lun-mart-giov-ven

dove C è quella deplettiva....

[Manx]

non mi piace molto il volume della scheda, troppe rip...poi nello stacco classico 8 sono sprecate.