allenamento e dieta....particolarmente graditi commenti manx e leviatano

[bomberino]

Salve a tutti,vi posto la mia dieta e il mio allenamento mi piacerebbe avere dei pareri....per migliorare,peso 66kg e sn alto 173cm
Dieta:
Colazione:30gr proteine in polvere,20 biscotti secchi,1 banana,1 compressa di multivitaminico
Metà mattinaanino con bresaola(70 gr)
Pranzo:100gr pasta,1 cucchiaio d'olio,carne rossa o pesce(100 gr)
Pre workout:3gr creatina,10 biscotti secchi
post workout:7 gr di bcaa
Cena(1 ora dopo allenamneto):100 gr riso,100gr tonno al naturale o petto di pollo
Pre Nanna:120gr di petto di tacchino,30 gr di mandorle.
Allenamento:giornoA:dorso e tricipiti:
trazioni 4xmax
Rematore con manubri 4x12 -10-8-6
Pulley presa stretta 4x10
Pull over4x12
Alzate frontali su panca inclinata 4x15
French Press 4x12-10-8-6
Estensioni manubrio dietro la testa a 2 mani:4x10
dip parallele:4xmax
giornoB:gambe
Squat3x15
Pressa:4x12-10-8-6
leg extension4x10
leg curl4x12
calf seduto 4x 15
Giorno Cetto e bicipiti
Panca piana 4x12-10-8-6
Panca inclinata con manubri 4x8
croci su piana 4x12
croci su inclinata 4x12
Curl bilancere 4x12-10-8-6
Hammer curl 4x8
Trazioni presa stretta 4xmax
Giorno D:deltoidi
Distensioni manubri 4x12-10-8-6
Alzate laterali 4x 10
Tirate al mento 4x15
Pectoral machine inversa 4x12
Alzate frontali su inclinata4x15

NB determinati esercizi nn li eseguo perchè soffro di una leggera cifosi(STACCO DA TERRA;REMATORE CON BILANCERE);
Aspetto le vostre correzioni.
GRAZIE.

[lukasmile]

Cifosi: paramorfismo o dismorfismo?

[bomberino]

paramorfismo...

[lukasmile]

Beh, dai, allora se stai attento puoi fare tutto quello che vuoi
ti consiglio di eliminare i biscotti pre workout ed assumere 3g bcaa pre e 4 post.