MI piacerebbe seguire questa scheda mi piace troppo, la ho presa dal post di Leviatano, io ho una carenza nei bicipiti non nella forza ma nella massa del bicipite, dite che va bene oppure bisogna cambiare qualcosa? E bella tosta ma credo si sostenerla bene!! approfitto per ringraziare Leviatano e volevo dire che ho gia un post"aiutino scehda massa" ma non so come cancellarlo
Lunedi: Petto - Bicipiti
Panca inclinata manubri 6 8 8 12 120"
Panca piana bilanciere 3x8
dips 3x max.
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump
Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl alternato 3x10 60"
curl concentrato 2x12 60"
flessione dei polsi 3x8 60"
Martedi: Gambe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"
Giovedi: Spalle (addome)
Lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45"
addome a piacere
Venerdi: Schiena - Tricipiti
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni supine 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90"
pulley 2x10 60"
scrollate bilanciere 3x6 60"
scrollate manubri 2x15 60"
french press 3x6 90"
dips panche 3x10 60"
pushdown corde 2x12 60"
Lunedi: Petto - Bicipiti
Panca inclinata manubri 6 8 8 12 120"
Panca piana bilanciere 3x8
dips 3x max.
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump
Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl alternato 3x10 60"
curl concentrato 2x12 60"
flessione dei polsi 3x8 60"
Martedi: Gambe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"
Giovedi: Spalle (addome)
Lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45"
addome a piacere
Venerdi: Schiena - Tricipiti
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni supine 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90"
pulley 2x10 60"
scrollate bilanciere 3x6 60"
scrollate manubri 2x15 60"
french press 3x6 90"
dips panche 3x10 60"
pushdown corde 2x12 60"
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