Salve bb di tutt'Italia,
ho bypassato il galateo della presentazione nell'apposita sezione perchè un tempo ero già registrato qui (con una decina di post ed un account di cui non ricordo la password). Quindi non abbiate timore di rispondere ad uno che ha 1 Messaggi.
La richiesta, così specifica, non è poi inclusa nella sezione "thread importanti" e nè il motore di ricerca ha soddisfatto le mie curiosità.
Sono un vent'enne, che ha interrotto con lo sport ormai 3 anni fa - maledetta Uni del *****, che logora i corpi
-, e, avendo bisogno di dopamina ed endorfine a costo zero, vorrei ri-abilitarmi partendo da questa nuova disciplina: il crossfit no equip.
Non ho una costanza tale da poter permettermi di andare in palestra e nell'ultimo tentativo (qualche mese fa) non avevo le giuste motivazioni per darci dentro sotto i macchinari. Dopo una ventina di minuti scappavo a fumare depresso.
Altresì, il crossfit, nel suo senso più puro, mi permetterebbe di affiancare gli esercizi mutuati dal bb e conditi dal running, passando per gli esercizi ginnici, con attività filo-ricreative tipo biking, nuoto o magari la partitella di tennis che tanto mi manca.
Sono certo che tutti voi mi direte che la palestra fai da te e scorretta e che-prima-o-poi-mi-spaccherà. Ciononostante credo di poter gestirmi: ho frequentato una palestra per due annetti, conosco i principi base e le tecniche degli esercizi di cui al momento ho bisogno. Inoltre studio Medicina, ed ho conoscenze di anatomia e biochimica che sono delle buone basi per capire ciò che è giusto e ciò che è sbagliato.
Nei siti americani di CrossFit vi sono ampie sezioni in cui è possibile scaricare PDF con centinaia di worksout a corpo libero. Proverò ad alternare gli allenamenti per evitare l'addattamento muscolare.
Provavo il programma "barbara" (20 Pullups 30 Pushups 40 Situps
50 Squats x5 con recupero di 3 minuti fra un ciclo e l'altro), ma chiaramente ho capito che dovevo ridurlo ai minimi termini se non volevo beccarmi una bella rabdomiolisi.
In sostanza credo proprio di dover lavorare sul cardio e sulla stamina prima di dedicarmi ad esercizi di quell'entità.
Ed è proprio qui che volevo il vostro sostegno:
Come programmereste una prima scheda da crossfit (ma anche no) per sviluppare resistenza e la capacità cardiaca in un "neofita" (ma neanche tanto), fumatore, ormai da troppo tempo fermo?
Con quale ciclo procedereste? Forza? Massa?
Vi aggiungo un ulteriore dato: non so come funzioni il morfotipo, però i miei muscoli tendono a rispondere bene alle stimolazioni esogene e s'ipertrofizzano easy.
Quale alimentazione - in linea di massima seguire - ?
E quali integratori blandi assumere per una spintarella di incoraggiamento?
La richiesta è esigente e costituisce una sfida per tutti voi e la vostra sapienza. E' qui che si potrebbe intravedere la vostra virtude, quindi: dateci dentro
ho bypassato il galateo della presentazione nell'apposita sezione perchè un tempo ero già registrato qui (con una decina di post ed un account di cui non ricordo la password). Quindi non abbiate timore di rispondere ad uno che ha 1 Messaggi.
La richiesta, così specifica, non è poi inclusa nella sezione "thread importanti" e nè il motore di ricerca ha soddisfatto le mie curiosità.
Sono un vent'enne, che ha interrotto con lo sport ormai 3 anni fa - maledetta Uni del *****, che logora i corpi
-, e, avendo bisogno di dopamina ed endorfine a costo zero, vorrei ri-abilitarmi partendo da questa nuova disciplina: il crossfit no equip.Non ho una costanza tale da poter permettermi di andare in palestra e nell'ultimo tentativo (qualche mese fa) non avevo le giuste motivazioni per darci dentro sotto i macchinari. Dopo una ventina di minuti scappavo a fumare depresso.
Altresì, il crossfit, nel suo senso più puro, mi permetterebbe di affiancare gli esercizi mutuati dal bb e conditi dal running, passando per gli esercizi ginnici, con attività filo-ricreative tipo biking, nuoto o magari la partitella di tennis che tanto mi manca.
Sono certo che tutti voi mi direte che la palestra fai da te e scorretta e che-prima-o-poi-mi-spaccherà. Ciononostante credo di poter gestirmi: ho frequentato una palestra per due annetti, conosco i principi base e le tecniche degli esercizi di cui al momento ho bisogno. Inoltre studio Medicina, ed ho conoscenze di anatomia e biochimica che sono delle buone basi per capire ciò che è giusto e ciò che è sbagliato.
Nei siti americani di CrossFit vi sono ampie sezioni in cui è possibile scaricare PDF con centinaia di worksout a corpo libero. Proverò ad alternare gli allenamenti per evitare l'addattamento muscolare.
Provavo il programma "barbara" (20 Pullups 30 Pushups 40 Situps
50 Squats x5 con recupero di 3 minuti fra un ciclo e l'altro), ma chiaramente ho capito che dovevo ridurlo ai minimi termini se non volevo beccarmi una bella rabdomiolisi.
In sostanza credo proprio di dover lavorare sul cardio e sulla stamina prima di dedicarmi ad esercizi di quell'entità.
Ed è proprio qui che volevo il vostro sostegno:
Come programmereste una prima scheda da crossfit (ma anche no) per sviluppare resistenza e la capacità cardiaca in un "neofita" (ma neanche tanto), fumatore, ormai da troppo tempo fermo?
Con quale ciclo procedereste? Forza? Massa?
Vi aggiungo un ulteriore dato: non so come funzioni il morfotipo, però i miei muscoli tendono a rispondere bene alle stimolazioni esogene e s'ipertrofizzano easy.
Quale alimentazione - in linea di massima seguire - ?
E quali integratori blandi assumere per una spintarella di incoraggiamento?
La richiesta è esigente e costituisce una sfida per tutti voi e la vostra sapienza. E' qui che si potrebbe intravedere la vostra virtude, quindi: dateci dentro
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