Sovrapposizione, recupero, progressione

**PANTERA** · 08-03-2002, 12:24:09

Quali sono le tue schede attuali?

**MISTER X** · 08-03-2002, 13:24:00

Originally posted by PANTERA
Quali sono le tue schede attuali?

dai son curioso.

**Armando** · 08-03-2002, 13:35:14

Re: Sovrapposizione, recupero, progressione

Originally posted by Gigars
Anch'io pensavo come tutti che il principio di separazione-trazione/spinta fosse il migliore per eliminare le sovrapposizioni e il sovrallenamento.

Poi sono cominciati i problemi:

1) Squat e stacchi g.t. in giorni separati sono un problema per la bassa schiena e i glutei.

2) La panca mi lascia indolenziti più dorsali che i tricipiti.

3) Le trazioni inverse mi costruiscono dorsali e bicipiti ma mi stressano molto i pettorali e ciò mi causa problemi con la panca.

4) I lento e il rematore allenano entrambi il trapezio

N.B: Uso uno schema due-allenamenti-a-settimana, ogni esercizio una volta a settimana.

Considerate che:

1) Sono schiavo dei bench press

2) Non voglio rinunciare alle trazioni inverse.

3) Non voglio fare full-body

4) Voglio progredire in modo costante e lineare

Mi rivolgo a chi come me considera l'allenamento una cosa seria.

Lo so, è un post palloso, ma in fondo siamo nella sezione più tecnica e cerebrale del forum...

A mio parere la soluzione stà nell'alternare il volume e l'intensità.
Insomma fare un ciclo programmato su tutti i parametri.

Se posti la tabella vediamo come fare...
Non è un post palloso, altrimennti con cosa potrei mastrubarmi..........................mentalmente..........aspetta vado al cesso stò arrivando.....

Find a way

Armando

**Gigars** · 08-03-2002, 14:26:51

Le mia scheda attuale

E' il frutto malato di debilitanti raspe mentali .

PREMESSE:

1) monoserie.

2) cedimento concentrico ASSOLUTO.

3) pausa di quattro minuti CRONOMETRATI tra un esercizio e l'altro.

ECCOLA:

MARTEDI

Panca orizzontale 8 colpi (ma passerò a 5)
Lento avanti 8 colpi
panca stretta 8 colpi
polpacci 12 colpi (due serie)
shrug bilancere 10 colpi
wrist curl INVERSI 12 colpi

VENERDI

Trazioni inverse 8 colpi
Rematore bilancere 8 colpi
Curl bilancere 8 colpi
Back Squat 8 colpi
Stacchi g.t. 8 colpi
Side bend 10 colpi

NOTE:

1) Lascio più giorni di recupero alla panca (tre)

2) Le parallele fanno lavorare troppo il pettorale, per quello ora faccio panca stretta per tricipiti.

IL PROBLEMA:

1) Temo che le trazioni possano interferire il recupero pettorale.