Nuova scheda massa

[leomoto1098]

ciao a tutti ragazzi!

Eccomi qui a chiedere consigli ai mostri sacri di BW

GIORNO A

Dorso/Tricipiti

Rematore bilanciere 4x8
Lat Machine presa prona 4x8-6-6-4
Pulley larga 3x8

French press 4x8
Distensioni manubrio sopra la testa 4x6
Pushdown con corda 3x10

GIORNO B

Gambe/Spalle

Squat 4x8
Stacco sumo 4x6
Pressa 3x8
Leg ext 2x12
Leg curl 2x12

Military press 4x6-8-8-10
Alzate laterali 4x8
Alzate a 90° 3x8

Polpacci

GIORNO C

Petto/Bicipiti

Panca piana 4x8
Parallele 4x8
Pectoral 3x10

Curl panca scott bilanciere curvo 4x8
Curl manubri seduto 3x8
Curl concentrato 2xMAX

Abs


Che ve ne pare? Insultatemi pure

[Leviatano89]

volume su petto/dorso/spalle/braccia praticamente identico... stranamento le gambe sembrano ben allenate, ma lo splittaggio non è dei migliori

[leomoto1098]

Prima avevo dorso bic e petto tricipiti, ma i grandi gruppi mi stancavano troppo i piccoli, e arrivavo quasi a non farli.

Vorrei provare allenando il dorso e il petto con i gruppi antagonisti.

Per quanto riguarda il volume, dovrei levare alle braccia o aumentare a petto e dorso??

[Leviatano89]

di splittaggi a disposizione ne hai un bel pò: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

devi semplicemente aumentere petto e dorso.. i tuoi dati?

[leomoto1098]

se aggiungessi trazioni e croci come la vedi?

[Leviatano89]

già meglio, ma lo splittaggio non va bene comunque, spalle la volta prima del petto è decisamente sbagliato