Consiglio Pettorali

[Alex_85]

Salve a tutti,sono nuovo è vorrei un consiglio...
Premettendo che ho un pettorale più grosso dell'altro(sto cercando di rimediare migliorando l'esecuzione),per allenare il petto uso bilancere e manubri,sto facendo massa,secondo voi per ottenere il massimo dovrei usare entrambi gli attrezzi o concentrarmi solo su uno?
In genere uso:
bilancere panca piana 4x10 aumentando gradualmete i pesi
Panca piana presa larga 4x10
Panca inclinata 4x10
Panca inclinata presa larga 4x10
alcune volte aggiungo i manubri 4x10 sia a croce che a martello
...mi scuso anticipatamente ma termini tecnici non ne so proprio,cercate di capirmi ho sempre fatto palestra superficialmente,riesco ad allenarmi abbastanza bene solo ora che mi alleno a casa
...cmq secondo voi sbaglio in qualcosa? dovrei cambiare??

[Manx]

per prima cosa abbassa le rip

[Dueros]

Se con il bilancere il gesto non è eseguito correttamente rischi di imprimere più forza con un arto rispetto all'altro sollecitando cosi il muscolo in maniera diversa...io avevo lo stesso problema e ho riscontrato migloramenti utilizzando manubri invece che bilancere in modo da simolare singolarmente ogni braccio e spingere correttamente con ognuno...
Almeno questo è qll che ho notato io

[Leviatano89]

probabilmente è un difetto posturale più che muscolare vero e proprio..

[Alex_85]

per prima cosa abbassa le rip

in teoria le rip le faccio fino allo sfinimento per esempio...le prime tre da 10 l'ultima dipende da un minimo di 6 ad un max di 10 dipende se mi sento energico

il fatto del pettorale più grosso penso dipenda dall'esecuzione e da fatto che il braccio destro è più forte del sinistro,appunto ho il pettorale sinistro più sviluppato perchè si aiuta meno con il braccio,secondo voi aiuta allenare le braccia prima del petto cosi da avere meno forza e fare lavorare più i pettorali??

...gli esercizi fatti solo con manubri sono meno efficaci per la massa??

[DyD_1974]

Salve a tutti,sono nuovo è vorrei un consiglio...
Premettendo che ho un pettorale più grosso dell'altro(sto cercando di rimediare migliorando l'esecuzione),per allenare il petto uso bilancere e manubri,sto facendo massa,secondo voi per ottenere il massimo dovrei usare entrambi gli attrezzi o concentrarmi solo su uno?
In genere uso:
bilancere panca piana 4x10 aumentando gradualmete i pesi
Panca piana presa larga 4x10
Panca inclinata 4x10
Panca inclinata presa larga 4x10
alcune volte aggiungo i manubri 4x10 sia a croce che a martello
...mi scuso anticipatamente ma termini tecnici non ne so proprio,cercate di capirmi ho sempre fatto palestra superficialmente,riesco ad allenarmi abbastanza bene solo ora che mi alleno a casa
...cmq secondo voi sbaglio in qualcosa? dovrei cambiare??

fai 4 tipi di panche e tutte 4x10...inizia a fare un set di petto come si deve (che non è faccio 3 serie da 10 poi l ultima finche non crepo..)

[Alex_85]

fai 4 tipi di panche e tutte 4x10...inizia a fare un set di petto come si deve (che non è faccio 3 serie da 10 poi l ultima finche non crepo..)

è quello che pensavo un pò anche io...
mi faresti un esempio di set petto come si deve??

[Ric83]

Salve a tutti,sono nuovo è vorrei un consiglio...
Premettendo che ho un pettorale più grosso dell'altro(sto cercando di rimediare migliorando l'esecuzione),per allenare il petto uso bilancere e manubri,sto facendo massa,secondo voi per ottenere il massimo dovrei usare entrambi gli attrezzi o concentrarmi solo su uno?
In genere uso:
bilancere panca piana 4x10 aumentando gradualmete i pesi
Panca piana presa larga 4x10
Panca inclinata 4x10
Panca inclinata presa larga 4x10
alcune volte aggiungo i manubri 4x10 sia a croce che a martello
...mi scuso anticipatamente ma termini tecnici non ne so proprio,cercate di capirmi ho sempre fatto palestra superficialmente,riesco ad allenarmi abbastanza bene solo ora che mi alleno a casa
...cmq secondo voi sbaglio in qualcosa? dovrei cambiare??

Manteniamo le cose semplici Alex. Parto dal generale: la panca piana con bilanciere è l'esercizio principe per i pettorali - non c'è esercizio migliore che sovraccarichi il petto - e come gli esercizi di potenza è il migliore perchè puoi accumulare maggior massa possibile nel minor tempo possibile. Parti con il primo set per riscaldarti sulle 12-15 rip, al secondo set aumenti il carico e completi sulle 10-12 rip oppure 8-10, il terzo set aumenti ancora il carico e completi 6-8 rip ma ogni tanto scendi anche a 4 rip. Quindi panca piana e stop. La presa è quella alla larghezza delle spalle. Secondo esercizio la panca inclinata, qui magari per variare usa i manubri, stesso schema piramidale e ricorda che più inclini la panca di più lavorano i deltoidi. Sono un sostenitore del piramidale perchè ti permette di arrivare ben "oliato" ai set pesanti con la tecnica d'esecuzione corretta. Per completare il workout dei pettorali puoi fare croci su orizzontale o su inclinata, ma introduci delle volte i dips alle parallele vedrai che stretching e che pompaggio. I problemi di simmetria che lamenti non sono semplici da superare in quanto allenare i pettorali comporta sempre l'uso di tutt'e due le braccia. Allenati pesante, contrai i muscoli con la tecnica d'esecuzione corretta e migliorerai. Di più per quanto mi riguarda non si può fare, se non aggiungere delle contrazioni isometriche tra un set e l'altro e alla fine del workout per tirare fuori ancora di più il muscolo.

[Barem]

la panca piana con bilanciere è l'esercizio principe per i pettorali - non c'è esercizio migliore che sovraccarichi il petto - e come gli esercizi di potenza è il migliore

io avevo letto diversamente sulla guida di p. nocerino..

[Manx]

io avevo letto diversamente sulla guida di p. nocerino..

infatti non lo è per i soggetti con spalle larghe, che rubano lavoro al petto. Cio' non vuol dire cmq che la panca vada eliminata.

[Barem]

infatti non lo è per i soggetti con spalle larghe, che rubano lavoro al petto. Cio' non vuol dire cmq che la panca vada eliminata.

chiaro, assolutamente no.. ma non l'ho mai neanche detto!

[Alex_85]

Manteniamo le cose semplici Alex. Parto dal generale: la panca piana con bilanciere è l'esercizio principe per i pettorali - non c'è esercizio migliore che sovraccarichi il petto - e come gli esercizi di potenza è il migliore perchè puoi accumulare maggior massa possibile nel minor tempo possibile. Parti con il primo set per riscaldarti sulle 12-15 rip, al secondo set aumenti il carico e completi sulle 10-12 rip oppure 8-10, il terzo set aumenti ancora il carico e completi 6-8 rip ma ogni tanto scendi anche a 4 rip. Quindi panca piana e stop. La presa è quella alla larghezza delle spalle. Secondo esercizio la panca inclinata, qui magari per variare usa i manubri, stesso schema piramidale e ricorda che più inclini la panca di più lavorano i deltoidi. Sono un sostenitore del piramidale perchè ti permette di arrivare ben "oliato" ai set pesanti con la tecnica d'esecuzione corretta. Per completare il workout dei pettorali puoi fare croci su orizzontale o su inclinata, ma introduci delle volte i dips alle parallele vedrai che stretching e che pompaggio. I problemi di simmetria che lamenti non sono semplici da superare in quanto allenare i pettorali comporta sempre l'uso di tutt'e due le braccia. Allenati pesante, contrai i muscoli con la tecnica d'esecuzione corretta e migliorerai. Di più per quanto mi riguarda non si può fare, se non aggiungere delle contrazioni isometriche tra un set e l'altro e alla fine del workout per tirare fuori ancora di più il muscolo.

Quindi dovrei fare 3 serie e non 4 e non dovrei fare gli esercizi con la presa larga dopo questi?
...forse dico una cazzata ma non sono pochini come esercizi?

[Manx]

non contano il numero degli esercizi ma il volume di allenamento complessivo (numero delle serie). il riscaldamento in quel modo non è molto corretto...c'è una discussione in rilievo sull'argomento.

[Alex_85]

non contano il numero degli esercizi ma il volume di allenamento complessivo (numero delle serie). il riscaldamento in quel modo non è molto corretto...c'è una discussione in rilievo sull'argomento.

Capisco...pensavo esercizi diversi stimolassero meglio il muscolo,però ho fatto un pò di confusione ora
allora...bastano pochi esercizi fatti bene ma troppe serie non vanno bene?



....cmq grazie a tutti siete gentilissimi

[Manx]

Capisco...pensavo esercizi diversi stimolassero meglio il muscolo,però ho fatto un pò di confusione ora
allora...bastano pochi esercizi fatti bene ma troppe serie non vanno bene?



....cmq grazie a tutti siete gentilissimi

si' e no , volevo dire che puoi fare 10 serie e 4 esercizi, ma anche 20 serie e 2 esercizi. E' un esempio ovviamente, è il volume totale che conta veramente non il numero degli ex.

In ogni caso anzianità di allenamento e carichi usati? l'idea del piramidale va bene, ma non tanto bene come lo fai tu... stabilisci che tipo di piramidale vuoi fare e lavora in quel range di rip (es. 4 6 6 8 oppure 10 8 6 ecc...). Lavora anche con serie pesanti da 4/6 rip, introduci le dip e pompaggio ai cavi. Usa anche i manubri se vuoi.