Overhead Squat

[lupin9]

Fatti dei supporti, prendi dei tappeti di gomma... altrimenti gli stacchi come li fai?
E comunque l'overhead-squat, se non hai un rack chiuso o non puoi sbattere il bilanciere a terra (magari con dischi gommati), non lo farei.
Non so se hai visto le manovre da circo della tipa del video.

i tappetini di gomma li ho gia il più è centrare i tappetini col bilancere mi immagino gia le scena se non lo beccassi di mia madre che urla

[Manx]

lupin lascia perdere... se non si è capaci... farsi moooolto male è un attimo.

[Dorian00]

lupin lascia perdere... se non si è capaci... farsi moooolto male è un attimo.

quoto ..per un bber è un investimento di tempo l'impararlo che non ne vale la pena, visto che i carich rimangono molto molto bassi all'inizio, ma anche dopo.

io l'ho inserito da pochissimo, e sto cercando di impararlo come si deve (ma non faccio BB), e l'ego cala di brutto....con 130 kg e + di back squat ATTG, son costretto a fare l'OH squat ATTG con 20 kg

[lupin9]

lupin lascia perdere... se non si è capaci... farsi moooolto male è un attimo.

comuqnue è un esercizio che mi intigra se avrò la possibilità di avere uno spotter lo proverò con peso leggero magari con un esecuzione particolarmente lenta in modo tale da aumentare l'intensità

[Manx]

la cosa che mi incute di piu' timore - anche se lo faro' sicuramente - è la possibile rotazione all'indietro delle spalle... son dolori cazzica, ci si puo' fare mooooolto male. Lasciate gli ex ipertecnici da WL - che son molto belli! - a chi pratica questa disciplina e a chi è seguito costantemente da un tecnico con le palle!

[Manx]

comuqnue è un esercizio che mi intigra se avrò la possibilità di avere uno spotter lo proverò con peso leggero magari con un esecuzione particolarmente lenta in modo tale da aumentare l'intensità

non ha senso quello che dici...non è un esercizio per sviluppare la massa, non è un esercizio da applicare come se fosse una tecnica intensiva. La stessa ragazza nel video esagera appositamente, ma per fare appunto una "spacconata". Dubito che WL seri facciano 10-15 rip di overhead squat...

[lupin9]

non ha senso quello che dici...non è un esercizio per sviluppare la massa, non è un esercizio da applicare come se fosse una tecnica intensiva. La stessa ragazza nel video esagera appositamente, ma per fare appunto una "spacconata". Dubito che WL seri facciano 10-15 rip di overhead squat...

sarebbe bello essere seguiti da un tecnico serio durante gli esercizi e durante tutto l'anno... come lo sei te da menez

[Paul_Anderson]

Parlo per esperienza, visto che sono almeno quattro anni che mi cimento con l' overhead squat.
E' un esercizio DIFFICILE all' ennesima potenza, non ha senso eseguirlo se non si è dei pesisti o dei totali principianti.
Non uso il rack, porto sopra la testa il carico eseguendo il "muscle snatch". Una volta trovata la posizione, via con 3/4 serie da 8/10 ripetizioni.
Già il 60% del proprio peso corporeo per 8-10 ripetizioni è un buon risultato.

Consigli
1. Se è la prima volta, evitate la palestra piena
2. Non usate un carico superiore alle vostre capacità e non sottovalutate l' esercizio. Partite con un manico di scopa (non scherzo)
3. Totalmente inutile con un core debole
4. Totalmente inutile con massimali di squat ridicoli
5. Totalmente inutile ai soggetti con scarsa mobilità delle spalle

[Paul_Anderson]

la cosa che mi incute di piu' timore - anche se lo faro' sicuramente - è la possibile rotazione all'indietro delle spalle... !

C'è questa possibilità. Devi stare duro, compatto...fai finta di essere di marmo quando eseguirai l' overhead squat.

[lupin9]

Parlo per esperienza, visto che sono almeno quattro anni che mi cimento con l' overhead squat.
E' un esercizio DIFFICILE all' ennesima potenza, non ha senso eseguirlo se non si è dei pesisti o dei totali principianti.
Non uso il rack, porto sopra la testa il carico eseguendo il "muscle snatch". Una volta trovata la posizione, via con 3/4 serie da 8/10 ripetizioni.
Già il 60% del proprio peso corporeo per 8-10 ripetizioni è un buon risultato.

Consigli
1. Se è la prima volta, evitate la palestra piena
2. Non usate un carico superiore alle vostre capacità e non sottovalutate l' esercizio. Partite con un manico di scopa (non scherzo)
3. Totalmente inutile con un core debole
4. Totalmente inutile con massimali di squat ridicoli
5. Totalmente inutile ai soggetti con scarsa mobilità delle spalle

grazie rep

C'è questa possibilità. Devi stare duro, compatto...fai finta di essere di marmo quando eseguirai l' overhead squat.

mentro lo proverò penserò ''sono di marmo sono di marmo''

[Paul_Anderson]

Sono caduto tante volte eseguendo questo tipo di squat. Una decina almeno (se basta). L' incidente più comune è la perdita d' equilibrio in accosciata totale.

[lupin9]

Sono caduto tante volte eseguendo questo tipo di squat. Una decina almeno (se basta). L' incidente più comune è la perdita d' equilibrio in accosciata totale.

mi piace devo provarlo con molta attenzione

[Paul_Anderson]

Usa il manico di scopa.