modifiche scheda MASSA

[Banana Joe]

qui di seguito scrivero la mia scheda ma senza set e rip.. Qualcuno potrebbe modificarla per massa?
LUNEDI’
PETTO - Distensioni bil. panca piana
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata
PETTO - Distensioni bil. Inclinata
PETTO - Croci cavi bassi panca 45°
PETTO - Cross-over ai cavi

DORSO - Lat machine trazey bar
DORSO - Lat machine avanti
DORSO - Rematori alla macchina imp. Inv.
DORSO - Rematori cavo basso
DORSO - Trazioni alla sbarra
MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower
GAMBE - Affondi dietro al multipower
GAMBE - Leg pres
QUADRICIPITI - Leg extension
FEMORALI - Leg curl
POLPACCI - Calf al multipower
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa
DELTOIDI - Alzate alla Arnold
DELTOIDI - Alzate laterali
DELTOIDI - Tirate al mento
DELTOIDI - Alzate frontali

TRAPEZIO - Scrollate 2 man.
TRAPEZIO - Scrollate al peck deck
VENERDI’
TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati
TRICIP - Estensioni bil. Presa stretta
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato
TRICIP - Estensioni in basso con corda

BICIPITI - Curl bil. K in piedi
BICIPITI - Curl 1 man. Panca scott
BICIPITI - Curl 2 man. a martello
BICIPITI - Curl di concentrazione

Se ci sono da levare esercizi consigliatemi.. grazie..

[Banana Joe]

ragazzi qualcuno mi potrebbe modificare la scheda?? che set e rip posso fare x una bella scheda di massa??

[Banana Joe]

qualcuno può modificarla ora??
LUNEDI’
PETTO - Distensioni bil. panca piana 4 x 6 rec. 2’’
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni bil. Inclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Croci cavi bassi panca 45° 3 x 8-10 rec. 1’
PETTO - Cross-over ai cavi 3 x 8-10 rec. 1’

DORSO - Rematori bilanciere imp. Inv. 4 x 6 rec. 2’
DORSO - Lat machine avanti 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Pulley 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Rematori cavo basso 3 x 8-10 rec. 1’30’’
DORSO - Trazioni alla sbarra 3 x 8 rec. 1’
MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 4 x 6 rec. 1’30’’
GAMBE - Affondi dietro al multipower 3 x 10 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg pres 4 x 8 rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 3 x 12 rec. 1’
FEMORALI - Leg curl 4 x 6 rec. 1’
POLPACCI - Calf al multipower 4 x 25 rec. 45’
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 4 x 6 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 3 x 12 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali 3 x 12 rec. 1’
DELTOIDI - Tirate al mento 3 x 8 rec. 1’
DELTOIDI - Alzate frontali 3 x 10 rec. 1’

TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 4 x 6 rec. 1’30’’
TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 3 x 12 rec. 1’
VENERDI’
TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati 4 x 6 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni bil. Presa stretta 3 x 10 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato 3 x 12 rec. 1’
TRICIP - Estensioni in basso con corda 3 x 12 rec. 1’

BICIPITI - Curl bil. K in piedi 4 x 6 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 1 man. Panca scott 3 x 10 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 3 x 12 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. 3 x 12 rec. 1’

[ItalianBoy]

4 esercizi per i tricipiti e 4 per i bicipiti?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/248699-nuovo-mister-mi-fa-la-scheda.html