lunedì petto tricipiti
panca piana 4x8 rest pause
spinte su inclinata 4x8
croci 3x8
croci ai cavi dal basso 2x8
french press 4x8 rest pause
push down 4-6-6-8
concentrato ai cavi 2x6
mercoledì dorsali bicipiti
trazioni alla lat 4x8 restpause
rematori bilanciere 3x8
lat machine presa prona 3x8
pulley basso 2x6+2negative
curl bilanciere angolato 4x12-10-8-6
panca scott manubri 3x6+2negative
curl panca inclinata braccia aperte 2x6
venerdì gambe spalle
squat 5x6+2negative
affondi con manubri 3x6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
orizzontal calf 3x20
lento avanti 4-6-6-8
aperture laterali 4x4+6
alzate frontali al cavo 3x6
alzate al mento 3x6
consigli e pareri.
grazie
panca piana 4x8 rest pause
spinte su inclinata 4x8
croci 3x8
croci ai cavi dal basso 2x8
french press 4x8 rest pause
push down 4-6-6-8
concentrato ai cavi 2x6
mercoledì dorsali bicipiti
trazioni alla lat 4x8 restpause
rematori bilanciere 3x8
lat machine presa prona 3x8
pulley basso 2x6+2negative
curl bilanciere angolato 4x12-10-8-6
panca scott manubri 3x6+2negative
curl panca inclinata braccia aperte 2x6
venerdì gambe spalle
squat 5x6+2negative
affondi con manubri 3x6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
orizzontal calf 3x20
lento avanti 4-6-6-8
aperture laterali 4x4+6
alzate frontali al cavo 3x6
alzate al mento 3x6
consigli e pareri.
grazie
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