Nuova scheda

[trasporto]

lunedì petto tricipiti

panca piana 4x8 rest pause
spinte su inclinata 4x8
croci 3x8
croci ai cavi dal basso 2x8

french press 4x8 rest pause
push down 4-6-6-8
concentrato ai cavi 2x6



mercoledì dorsali bicipiti

trazioni alla lat 4x8 restpause
rematori bilanciere 3x8
lat machine presa prona 3x8
pulley basso 2x6+2negative

curl bilanciere angolato 4x12-10-8-6
panca scott manubri 3x6+2negative
curl panca inclinata braccia aperte 2x6


venerdì gambe spalle

squat 5x6+2negative
affondi con manubri 3x6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
orizzontal calf 3x20

lento avanti 4-6-6-8
aperture laterali 4x4+6
alzate frontali al cavo 3x6
alzate al mento 3x6


consigli e pareri.

grazie

[trasporto]

nessuno che esprime un giudizio?

leviatano??? ci sei ? aiutami!!!

[trasporto]

se nessuno commenta vuol dire che la scheda è fatta benissimo! grazie a tutti

[lukasmile]

Fai più per petto e spalle che per il dorso, quindi correggi.
Aggiungi un esercizio in più per i polpacci; inoltre, vedo che non alleni l'addome.

[trasporto]

faccio 4 esercizi per i muscoli grandi e 3 per i piccoli.

l'addome lo alleno il lunedì con tre esercizi a scelta

[lukasmile]

Quali sono, per te, i muscoli grandi?

[lukasmile]

Cmq non ti devi basare sul numero di esercizi, ma sul numero di serie.