Consiglio su petto e bicipiti

[jordanviki]

salve vorrei da voi un consiglio sugli esercizi che ho scelto per i pettorali e i bicipiti xchè la scheda che mi hanno fatto in palestra non mi soddisfaceva molto. ecco a voi!!

Petto:
Panca Piana 4x10
Croci su panca inclinata 4x10
distensioni su panca incl. con manubri 3x10
dip 3x10
pullover 3x10

Bicipiti:
curl panca scott 4x10
curl con bilanciere in piedi 3x10
curl con manubrio su panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10.

vorrei sapere cosa ne pensate considerando che ho ripreso da due mesi dopo un'anno e mezzo.
grazie

[soldier99]

salve vorrei da voi un consiglio sugli esercizi che ho scelto per i pettorali e i bicipiti xchè la scheda che mi hanno fatto in palestra non mi soddisfaceva molto. ecco a voi!!

Petto:
Panca Piana 4x10
Croci su panca inclinata 4x10
distensioni su panca incl. con manubri 3x10
dip 3x10
pullover 3x10

Bicipiti:
curl panca scott 4x10
curl con bilanciere in piedi 3x10
curl con manubrio su panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10.

vorrei sapere cosa ne pensate considerando che ho ripreso da due mesi dopo un'anno e mezzo.
grazie

tutto con 10 ripetizioni
volume dei bicipiti quasi pari a quello del petto

abbassa il volume dei bicipiti e usa rip più basse nella panca e più alte negli esercizi finali

[Vic]

...se non posti la scheda intera ha poco senso qualunque consiglio secondo me...

[jordanviki]

Petto:
Panca Piana 4x10-8-6-6
Croci su panca inclinata 4x10
distensioni su panca incl. con manubri 3x10
dip 3x12
pullover 3x12

Bicipiti:
curl panca scott 3x10
curl con bilanciere in piedi 3x10
curl con manubrio su panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10.

ho fatto qualche cambiamento va meglio ora?

per quanto riguarda il resto della scheda non l'ho inserita xchè era un consiglio solo su questi muscoli, ma mi alleno 4 giorni a settimana facendo

A :gambe addome
B petto addome
C :dorso addome
D :spalle bicipiti tricipiti
il tutto con 20/30 minuti di cardio alla fine

grazie

[soldier99]

Petto:
Panca Piana 4x10-8-6-6
Croci su panca inclinata 4x10
distensioni su panca incl. con manubri 3x10
dip 3x12
pullover 3x12

Bicipiti:
curl panca scott 3x10
curl con bilanciere in piedi 3x10
curl con manubrio su panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10.

ho fatto qualche cambiamento va meglio ora?

per quanto riguarda il resto della scheda non l'ho inserita xchè era un consiglio solo su questi muscoli, ma mi alleno 4 giorni a settimana facendo

A :gambe addome
B petto addome
C :dorso addome
D :spalle bicipiti tricipiti
il tutto con 20/30 minuti di cardio alla fine

grazie

cava un esercizio per i bicipiti e usane uno dei tre come pompaggio

[blackbart]

Guarda che non è che più curl fai e più ti crescono i bicipiti.
Secondo come rischi di rimpiccolirteli ancora di più.