Innanzitutto ciao a tutti, e mi scuso perchè non so il nome di molte macchine ma cercherò di spiegarvi.
Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.78 per 72kg e ho iniziato da poco (3 mesi) ad andare in palestra.
Naturalmente il mio scopo è quello di mettere su massa muscolare, al momento seguo questi esercizi sparsi nel corso della settimana(3 volte a settimana)
10min Corsa
2 serie da 20 sull'esercizio per le gambe (quello da chiudere)
2 serie da 20 sull'esercizio per le gambe (quello da aprire)
3 serie da 15 con la pressa verticale
2 serie da 20 di pesi "classici"
2 serie da 15 di pesi (a braccia larghe da unire sopra la testa)
2 serie da 20 lat machine a presa larga
2 serie da 20 lat machine a presa stretta
2 serie da 15 sulla macchina per le braccia (quella da spingere in avanti le braccia)
2 serie da 15 sulla macchina per le braccia (quella da spingere indietro le braccia)
3 serie alla panca orizzontale da 15 colpi
Spero di essermi spiegato, lo chiedo a voi perchè gli istruttori della palestra mi hanno dato questa scheda (ovviamnete questi esercizi sono divisi su 3 giorni) ma non mi sembra, nella mia ignoranza, molto buona.
Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.78 per 72kg e ho iniziato da poco (3 mesi) ad andare in palestra.
Naturalmente il mio scopo è quello di mettere su massa muscolare, al momento seguo questi esercizi sparsi nel corso della settimana(3 volte a settimana)
10min Corsa
2 serie da 20 sull'esercizio per le gambe (quello da chiudere)
2 serie da 20 sull'esercizio per le gambe (quello da aprire)
3 serie da 15 con la pressa verticale
2 serie da 20 di pesi "classici"
2 serie da 15 di pesi (a braccia larghe da unire sopra la testa)
2 serie da 20 lat machine a presa larga
2 serie da 20 lat machine a presa stretta
2 serie da 15 sulla macchina per le braccia (quella da spingere in avanti le braccia)
2 serie da 15 sulla macchina per le braccia (quella da spingere indietro le braccia)
3 serie alla panca orizzontale da 15 colpi
Spero di essermi spiegato, lo chiedo a voi perchè gli istruttori della palestra mi hanno dato questa scheda (ovviamnete questi esercizi sono divisi su 3 giorni) ma non mi sembra, nella mia ignoranza, molto buona.