aiuto scheda periodo massa!!!

**Dazz** · 05-03-2010, 16:40:33

Originariamente Scritto da wetlife_ste Visualizza Messaggio

ciao ragazzi..sono qui per chiedervi di consigliarmi una scehda incentratta su massa...faccio palestra da 6 mesi...sono 1.87 per 72kg...ho un fisico abbastanza asciutto...contando che la parte meno sviluppata e su cui devo lavorare di piu sono i pettorali...

quella che ho usato fino ad adesso(fatta dall'istruttore)

petto spalle bicipiti

-panca piana 4*6 120"
-spinte manubri inclinata 3*8 90"
-pectoral machine 3*10 60"
-crossover ai cavi alti 2*12 45"

-lento avanti 4*6 120"
-tirate al mento 3*8 60"
-Alzate laterali 3*12 45"

-bilanciere dritto in piedi 4*6 120"
-manubri seduto 3*8 60"
-bicipite concentrato 2*12 45"

gambe addome

-squat multipower 4*6 120" (meglio libero)
-leg press verticale 3*8 90"
-leg extension 3*10 60"
-leg curl 4*6 90"
-stacchi gambe tese 3*10 60"
-calf in piedi 4*12 60"

addome 8-10 serie a piacere da 10-12 rip. 45-60"

dorso deltoidi post. tricipiti

-hyperextension 2*10 60"
-stacchi da terra 4*4 120"
-lat machine avanti 4*6 120" (meglio trazioni prone)
-rematore manubrio 3*8 90"
-pulley basso 3*10 60"
-pullover 2*12 45"

-panca stretta 4*6 120"
-french press 3*8 60"
-tricipite ercolina 2*12 45"

che ne pensate??..a me sembra abbastanza semplice..vorrei qualcosa di più

Penso ke faceva pena,

ed adesso va benissimo

.
Magna e spigni.

**wetlife_ste** · 05-03-2010, 17:01:34

weii grazie mille...ultima domanda...crossover ai cavi alti in cosa consiste???stacchi da terra??scusa lo so che ne parlano bene tutti...ma non so in cosa consistano...cmq adesso me li vado a vedere se ce qualcosa sul tubo..

p.s per la leg si era verticale...mi ero dimenticato di specificarlo

**wetlife_ste** · 05-03-2010, 18:26:52

hahh una cosa...che tempi di recupero devo mantenere tra una ripetizione e l altrea??? e tra un es e l altro??

**Dazz** · 05-03-2010, 22:54:30

Originariamente Scritto da wetlife_ste Visualizza Messaggio

hahh una cosa...che tempi di recupero devo mantenere tra una ripetizione e l altra??? e tra un es e l altro??

ottima domanda, adesso edito.

forse volevi dire tra una serie e l'altra.
le ripetizioni io le faccio 1-2 secondi fase concentrica, 2-4 fase eccentrica.

**wetlife_ste** · 05-03-2010, 22:58:37

si scusa ..sono un po rincoglionito...volevio appuntyo dire tra una seria e l altra!!pardon,,.,

**Dazz** · 05-03-2010, 23:03:51

Li hai trovati poi i video di stacchi e crossover?

**wetlife_ste** · 05-03-2010, 23:07:54

crossover si...gli stacchi..anche ma ce tutta gente che lo fa con 150kg e non si capisce bene il movimento...le gambe le tengo tese??e il bilanciere tra una ripetizione e l'altra lo appoggio a terra o no??

..altra curiosità...il pullover che mi hai messo nella parte dorso e trici..non sarebbe specifico per il petto??
grazie mille ancora...

p.s purtroppo mi dovrò accontentare della lat machine..oggni ho provato le trazioni non riesco a farle =(..ma non demordo...