[consiglio] es. Trazione Sbarra [Schiena]

[deviant]

Salve a tutti, volevo chiedervi un consiglio/trucco per eseguire la trazione alla sbarra per la schiena però non ce la faccio a tirarmi su.. ora un mio amico mi aveva detto usa un panchetto, ma non ho ben capito come fare..

[RedLucas]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/166827-dcss-training-trazioni-da-zero-mito.html

[Manx]

search:----> ladder

[blackbart]

search:----> ladder

Mi sa che non riesce neppure a farne una...

@deviant: guarda non ci sono trucchi! Devi essere sufficientemente leggero e forte. Per acquisire forza usa il lat machine se vai in palestra e, in ogni caso, esercizi di potenza per la forza bruta: rematori e stacchi. Per alleggerirti cura la dieta!
Buona tecnica sempre ma soprattutto cerca di alzare i carichi.
Quando sarai sufficientemente forte da fare almeno una trazione, metodi per aumentare velocemente le tue performance ce ne sono parecchi (ri-leggi l'articolo e fai un search sul ladder, come ti è stato suggerito).

[deviant]

Lo so ho postato oggi aiuto per la dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/248672-ce-la-faro-perdere-na-15-di-chili.html#post5784630

quando ero 75 kili ce la facevo bene poi dopo un anno e mezzo sono diventato 92

lol

Ora ho alcuni attrezzi a casa tra cui la sbarra per trazioni quindi per fare la schiena volevo integrare le alzate con i manuvri con appunto un altro esercizio.

[blackbart]

Lo so ho postato oggi aiuto per la dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/248672-ce-la-faro-perdere-na-15-di-chili.html#post5784630

quando ero 75 kili ce la facevo bene poi dopo un anno e mezzo sono diventato 92

lol

Ora ho alcuni attrezzi a casa tra cui la sbarra per trazioni quindi per fare la schiena volevo integrare le alzate con i manuvri con appunto un altro esercizio.

Visto il tuo peso non è che devi fare rematori con bottigliette dell'acqua, mi raccomando. Devi caricare di brutto.

[deviant]

Visto il tuo peso non è che devi fare rematori con bottigliette dell'acqua, mi raccomando. Devi caricare di brutto.

ciao!
Ho letto un po quindi dovrei dirigere l allenamento verso un carico maggiore e meno ripetizioni.
Delle volte allenandomi cosi mi sembra di non sfinire il muscolo..

[blackbart]

ciao!
Ho letto un po quindi dovrei dirigere l allenamento verso un carico maggiore e meno ripetizioni.
Delle volte allenandomi cosi mi sembra di non sfinire il muscolo..

Visto che devi aumentare la forza non devi affatto sfinirti! Devi invece allenarti frequentemente e con intensità sempre maggiore ma sempre al di sotto del cedimento o dell'accumulo di fatica.