Nuovo Mister mi fa la scheda

[Banana Joe]

ok grazie per le risp ragazzi.. sapreste indicarmi una buona scheda per massa?? ne avete voglia??

[NikolajBellic]

ok grazie per le risp ragazzi.. sapreste indicarmi una buona scheda per massa?? ne avete voglia??

cercane una che ti piace...poi eventualmente si modifica in base ai piaceri personali,preferenze...è pieno il forum

[blackbart]

ok grazie per le risp ragazzi.. sapreste indicarmi una buona scheda per massa?? ne avete voglia??

Hai provato a leggere i thread in nota?

[Banana Joe]

black nn mi piacciopo proprio quelle schede.. io voglio una scheda di massa, che sia A-B-C-D.. in cui ci siano 4 esercizi per muscoli grandi, Gambe, Petto, Dorsali, Spalle e 3 esercizi per braccia.. Di esercizi ne conosco molti, magari potreste dirmi che tipo di allenamento svolgere.. 4x10 esempio.. capite??

[NikolajBellic]

black nn mi piacciopo proprio quelle schede.. io voglio una scheda di massa, che sia A-B-C-D.. in cui ci siano 4 esercizi per muscoli grandi, Gambe, Petto, Dorsali, Spalle e 3 esercizi per braccia.. Di esercizi ne conosco molti, magari potreste dirmi che tipo di allenamento svolgere.. 4x10 esempio.. capite??

guarda che è pieno pero' di schede come dici tu...

comunque quello che chiedi vuol dire tutto e niente

potrei risponderti fai tutto 8x8 di gironda,ma non significa niente...per regolamento schede da zero non se ne fanno

[Banana Joe]

niko ma nn si può modificare la mia??

[Banana Joe]

guarda se va bene questa..

LUNEDI’
PETTO - Distensioni bil. panca piana 4 x 15 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata 4 x 15 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni bil. Inclinata 4 x 15 rec. 1’30’’
PETTO - Croci cavi bassi panca 45° 4 x 15 rec. 1’30’’
PETTO - Cross-over ai cavi 4 x 15 rec. 1’30’’

DORSO - Lat machine trazey bar 4 x 15 rec. 1’30’’
DORSO - Lat machine avanti 4 x 15 rec. 1’30’’
DORSO - Rematori alla macchina imp. Inv. 4 x 15 rec. 1’30’’
DORSO - Rematori cavo basso 4 x 15 rec. 1’30’’
DORSO - Trazioni alla sbarra 4 x max rec. 1’
MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 4 x 15 rec. 1’30’’
GAMBE - Affondi dietro al multipower 4 x 15 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg pres 4 x 15 rec. 1’30’’
QUADRICIPITI - Leg extension 4 x 15 rec. 1’30’’
FEMORALI - Leg curl 4 x 15 rec. 1’30’’
POLPACCI - Calf al multipower 5 x 20 rec. 45’
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 4 x 15 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 4 x 15 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali 4 x 15 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Tirate al mento 4 x 15 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate frontali 4 x 15 rec. 1’30’’

TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 4 x 15 rec. 1’30’’
TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 4 x 15 rec. 1’30’’
VENERDI’
TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati 4 x 15 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni bil. Presa stretta 4 x 15 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato 4 x 15 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni in basso con corda 4 x 15 rec. 1’30’’

BICIPITI - Curl bil. K in piedi 4 x 15 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 1 man. Panca scott 4 x 15 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 4 x 15 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl di concentrazione

[Banana Joe]

L'ultimo è BICIPITI - Curl di concentrazione 4 x 15

[Banana Joe]

magari il rec lo abbasserei a 1'.. e può andare anche anziche esempio 5 es x petto e 4 x tric, 4 es per petto e 3 x tric

[blackbart]

Ma cos'è? La sagra del 4x15? Ottima fantasia anche sul recupero: dallo squat (al multipower) fino alle alzate laterali sempre 90''.

[_marlboro_]

anche se non sono esperto , e non tiro su nemmeno 150kg di squat, ti dico che:

Squat al multipower 5 x 10 rec. 1’30’’

levalo immediatamente e fai squat libero, 10 rip mi sembrano un tantino tante,magari fai un 4x6.
Lo stacco da terra,dov'è?
Io non lo vedo,senza fondamentali non si va lontano

[sturmas]

imho,.... come ti hanno già detto, tutti i 4x15 a cosa ti servono???

Prova a guardare qui, di 4 split fatte come Dio comanda ne trovi una camionata..... http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

[Banana Joe]

Grazie mille mi sei stato molto d'aiuto.. ora xò ti dispiace dare un'occhiata a questa?? Ah cmq nn faccio squat libero xke sono stato operato al menisco (manico di secchio) mi da fastidio e non mi sento sicuro a farlo libero non posso caricare trp..
LUNEDI’
PETTO - Distensioni bil. panca piana 4 x 6 rec. 2’’
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni bil. Inclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Croci cavi bassi panca 45° 3 x 8-10 rec. 1’
PETTO - Cross-over ai cavi 3 x 8-10 rec. 1’

DORSO - Rematori bilanciere imp. Inv. 4 x 6 rec. 2’
DORSO - Lat machine avanti 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Pulley 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Rematori cavo basso 3 x 8-10 rec. 1’30’’
DORSO - Trazioni alla sbarra 3 x 8 rec. 1’
MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 4 x 6 rec. 1’30’’
GAMBE - Affondi dietro al multipower 3 x 10 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg pres 4 x 8 rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 3 x 12 rec. 1’
FEMORALI - Leg curl 4 x 6 rec. 1’
POLPACCI - Calf al multipower 4 x 25 rec. 45’
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 4 x 6 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 3 x 12 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali 3 x 12 rec. 1’
DELTOIDI - Tirate al mento 3 x 8 rec. 1’
DELTOIDI - Alzate frontali 3 x 10 rec. 1’

TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 4 x 6 rec. 1’30’’
TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 3 x 12 rec. 1’
VENERDI’
TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati 4 x 6 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni bil. Presa stretta 3 x 10 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato 3 x 12 rec. 1’
TRICIP - Estensioni in basso con corda 3 x 12 rec. 1’

BICIPITI - Curl bil. K in piedi 4 x 6 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 1 man. Panca scott 3 x 10 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 3 x 12 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. 3 x 12 rec. 1’

[Banana Joe]

L'ultimo bicipiti direi 2 man su panca 80° 3 x 12 rec. 1'.. datemi un consiglio

[Banana Joe]

ragazzi ma questa può andare x massa?? che ne dite??