Nuovo Mister mi fa la scheda

[Banana Joe]

Ciao a tutti.. ora vi scriverò qui di seguito la mia attuale scheda di lavoro e poi dopo quella che mi ha fatto il nuovo mister che è arrivato nella mia palestra.. Desidero parlarne con voi.. Ah una cosa non chiedetemi spiegazioni sugli es della scheda nuova perche me la deve spiegare stasera.. grazie in anticipo a tutti!!

LUNEDI’
PETTO - Distensioni bil. panca piana 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
DORSO - Lat machine trazey bar 5 x 10 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata 4 x 12 rec. 1’
PETTO - Chest incline 4 x (8+8+8) rec. 1’
PETTO - Crosi ai cavi 4 x (8+8+8) rec. 1’
DORSO - Lat machine avanti 4 x 12 rec. 1’
DORSO - Rematori alla macchina imp. Inv. 4 x (8+8+8) rec. 1’
DORSO - Rematori cavo basso 4 x (8+8+8) rec. 1’
MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
GAMBE - Affondi dietro al multipower 5 x 10 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg pres 4 x 12 rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 4 x (8+8+8) rec. 1’
FEMORALI - Leg curl 4 x (8+8+8) rec. 1’
POLPACCI - Calf al multipower 5 x 20 rec. 30’’
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 5 x 10 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 4 x 10 rec. 1’
DELTOIDI - Alzate laterali 4 x (8+8+8) rec. 1’
DELTOIDI - Rematori 4 x (8+8+8) rec. 1’
TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 4 x (8+8+8) rec. 1’
VENERDI’
TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
BICIPITI - Curl bil. K in piedi 5 x 10 rec. 1’30’’
TRICIP - Distensioni bil. Presa stretta 4 x 12 rec. 1’
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato 4 x (8+8+8) rec. 1’
TRICIP - Estensioni in basso con corda 4 x (8+8+8) rec. 1’
BICIPITI - Curl 1 man. su panca scot 4 x 12 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 4 x (8+8+8) rec. 1’
BICIPITI - Curl di concentrazione 4 x (8+8+8) rec. 1’

[Banana Joe]

Ora io sono abituato con tutte queste serie ed esercizi, non so se giusto o sbagliato, diciamo che mi piace troppo la palestra e mi faccio forse prendere troppo la mano bu ditemi voi. Cmq questa invece è la new scheda..

LUNEDI’
PETTO - Distensioni 2 man. Panca 45° 12/10/10/8/8 rec. 2’
PETTO - Croci cavi bassi panca piana 3 x (3x7) sistema 21 rec. 1’30’’
PETTO - Pieg. Braccia su panca 2 x 50 rec. 2’
DELTOIDI - Volano 2 man. 30° 3’’ isom. 3 x 10 rec. 1’30’’

MARTEDI’
DORSO - Lat machine avanti con triangolo 12/10/10/8/8 rec. 2’
DORSO - Rematore bil. Imp. Inv. 4 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Vertical traction imp. Neutra 3 x (6+6+6) rec. 2’
TRICIP - French press kambered panca 30° 4 x 12 rec. 1’30’’
TRICIP - Kick back al cavo basso 4 x 12 x braccio rec. 1’

GIOVEDI’
GAMBE - Leg press orizzontale 12/10/10/8/8 rec. 2’
GAMBE - Affondi dietro al multipower 4 x 12 x gamba rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 3 x (6+6+6) rec.2’
FEMORALI - Leg curl 3 x 15/20 rec. 1’
POLPACCI - Calf macchina seduto 25/20/18/15 rec. 45’’

VENERDI’
DELTOIDI - Alzate frontali con bil. 4 x 12 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali sui 180° 3 x (6+6+6) rec. 2’
TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 3 x 15/20 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. Panca 80° 3 x (3x7) sistema 21 rec.1’30’’
BICIPITI - Zootman curl 4 x 12 rec. 1’30’’
Prima cosa, sono abituato e mi piace fare lun. petto e dorso mart. gambe giov. spalle trapezio ven. tric bicip è giusto o no sennò l'altro modo che mi piace è lun. dorso tric mart. gambe giov. spalle trapezio ven. petto bicip. Ditemi voi..

Poi seconda domanda ma "PETTO - Pieg. Braccia su panca" non è per i tricipiti, non è il dip.. per il petto non sono meglio le parallele

Ora aspetto vostre risp.. è meglio magari modificare qualcosa alla mia oppure a questa??

[Niko853]

aspetta,esco un attimo a comprare il microscopio e ti faccio sapere....

[emaz92]

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rep

[Banana Joe]

che ridere mado!!!

[Banana Joe]

aspe insieme al microscopio prenota una visita dall'oculista..

[soldier99]

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grande!!!

[soldier99]

aspe insieme al microscopio prenota una visita dall'oculista..

scrivi con un formato più grande e non ti lamentare

[Banana Joe]

ecco qui per i non vedenti..

LUNEDI’
PETTO - Distensioni bil. panca piana 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
DORSO - Lat machine trazey bar 5 x 10 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata 4 x 12 rec. 1’
PETTO - Chest incline 4 x (8+8+8) rec. 1’
PETTO - Crosi ai cavi 4 x (8+8+8) rec. 1’
DORSO - Lat machine avanti 4 x 12 rec. 1’
DORSO - Rematori alla macchina imp. Inv. 4 x (8+8+8) rec. 1’
DORSO - Rematori cavo basso 4 x (8+8+8) rec. 1’

MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
GAMBE - Affondi dietro al multipower 5 x 10 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg pres 4 x 12 rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 4 x (8+8+8) rec. 1’
FEMORALI - Leg curl 4 x (8+8+8) rec. 1’
POLPACCI - Calf al multipower 5 x 20 rec. 30’’
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 5 x 10 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 4 x 10 rec. 1’
DELTOIDI - Alzate laterali 4 x (8+8+8) rec. 1’
DELTOIDI - Rematori 4 x (8+8+8) rec. 1’
TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 4 x (8+8+8) rec. 1’

VENERDI’
TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati 5 x 10 rec. 1’30’’
In superserie con
BICIPITI - Curl bil. K in piedi 5 x 10 rec. 1’30’’
TRICIP - Distensioni bil. Presa stretta 4 x 12 rec. 1’
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato 4 x (8+8+8) rec. 1'
TRICIP - Estensioni in basso con corda 4 x (8+8+8) rec. 1’
BICIPITI - Curl 1 man. su panca scot 4 x 12 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 4 x (8+8+8) rec. 1’
BICIPITI - Curl di concentrazione 4 x (8+8+8) rec. 1’

[Banana Joe]

si legge benissimo anche piccolo.. qui fare tanto i cortesi nn serve proprio a nulla.. e nn siete x niente obbligati a risp ai post delle persone.. se quello l'ha scritto piccolo nn mi sembra che ci sia bisogno di entrare a fare commenti!!

[Banana Joe]

LUNEDI’
PETTO - Distensioni 2 man. Panca 45° 12/10/10/8/8 rec. 2’
PETTO - Croci cavi bassi panca piana 3 x (3x7) sistema 21 rec. 1’30’’
PETTO - Pieg. Braccia su panca 2 x 50 rec. 2’
DELTOIDI - Volano 2 man. 30° 3’’ isom. 3 x 10 rec. 1’30’’

MARTEDI’
DORSO - Lat machine avanti con triangolo 12/10/10/8/8 rec. 2’
DORSO - Rematore bil. Imp. Inv. 4 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Vertical traction imp. Neutra 3 x (6+6+6) rec. 2’
TRICIP - French press kambered panca 30° 4 x 12 rec. 1’30’’
TRICIP - Kick back al cavo basso 4 x 12 x braccio rec. 1’

GIOVEDI’
GAMBE - Leg press orizzontale 12/10/10/8/8 rec. 2’
GAMBE - Affondi dietro al multipower 4 x 12 x gamba rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 3 x (6+6+6) rec.2’
FEMORALI - Leg curl 3 x 15/20 rec. 1’
POLPACCI - Calf macchina seduto 25/20/18/15 rec. 45’’

VENERDI’
DELTOIDI - Alzate frontali con bil. 4 x 12 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali sui 180° 3 x (6+6+6) rec. 2’
TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 3 x 15/20 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. Panca 80° 3 x (3x7) sistema 21 rec.1’30’’
BICIPITI - Zootman curl 4 x 12 rec. 1’30’’

[Banana Joe]

che differenza c'è tra piramidale 12/10/8 decrescente a 8/10/12 crescente in termini di forza o massa? uno fa massa e l'altro forza o nn cambia nulla?

[NikolajBellic]

ciao

ascolta non mi sembra un gran che quella scheda del tuo trainer

[blackbart]

Tutte le schede che hai postato sono mediocri: mancano i fondamentali e gli schemi scelti sono più adatti alla riabilitazione di chi ha subito un grave infortunio.

[NikolajBellic]

che differenza c'è tra piramidale 12/10/8 decrescente a 8/10/12 crescente in termini di forza o massa? uno fa massa e l'altro forza o nn cambia nulla?

non centra niente, la forza non si fa cosi'.. sono per massa ,serve a cambiare stimolo