Ciao a tutti..volevo sapere se ha senso in massa allenare le braccia seguendo l'8x8 con 3 esercizi per i bicipiti e tre per i tricipiti il sabato e il martedì 2 esercizi per i tricipiti uniti a 4-5 per il petto e il mercoledì 2 per i bicipiti uniti a 4-5 per i dorsali non seguendo l'8x8...in pratica si tratta di fare solo una volta a settimana l'8x8 e solo per le braccia...
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tuoi dati? anni di allenamento? Età? Peso? Altezza? -
Ho 22anni, sono alto 175cm peso circa 70kg..mi alleno da un anno e mezzo con 3-4 giorni di sala pesi e due di savate a settimanaCommenta
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allora temo che nel tuo caso sia meglio allenarsi bene una volta
com'è la tua scheda?Commenta
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lunedì savate
martedì petto:
panca piana 12-10-8-6-4-12
panca inclinata 10-8-8-6 oppure 4*8
aperture su panca 3*10
pectoral machine o cavi alti 3*12
Mercoledì dorso:
lat machine dietro 12-10-8-6
rematore con manubrio 4*8
pulley basso 3*10
pull-over 3*12
giovedì savate
venerdì spalle e gambe
lento dietro 12-10-8-6
alzate laterali 4*8
alzate frontali 3*10
trazioni al mento 3*12
Per le gambe faccio poco in poco tempo solo per essere esplosivo nella savate e non legarmi troppo
Sabato Braccia:
Curl con bilanciere curvo 3*7-7-7 o 12-10-8-6
curl con manubri 3*8
curl a martello 3*10
concentrato ai cavi 2*12
french press 12-10-8-6
distensioni dietro la nuca 3*10
parallele 3*max
gli esercizi comunque non sono sempre questi..dato che non sto seguendo una scheda precisa di solito faccio sempre un esercizio nuovo o ne tolgo o ne aggiungo uno..ogni giorno faccio addominali variCommenta
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