Scheda Massa A-B-A

[paradox]

Mi hanno consigliato di seguire questa per i primi mesi di allenamento.

Voi che dite?

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

[Momo52]

Mi hanno consigliato di seguire questa per i primi mesi di allenamento.

Voi che dite?

Mancano i tempi di recupero.

Cmq sei agli inizi? A me pare che siano pochi come esercizi anche se in fin dei conti "essenziali".

Prova con questa. falla con un peso che ti permette di fare 2rip in più, ma segui ugualmente la scheda . Carichi meno, ma bada alla tecnica e sincronia di movimento.

Esempio
A
Squat 3x6 con 30kg che ti permette di farne 10, ma fanne 8.
Panca piana 3x8 con 20kg che ti permettono di farne 10, ma fanne 8.


A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6


B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6