Panca e trazioni insieme

[Gigars]

Le trazioni sforzano anche il petto, dovrei metterle assieme alla panca?

[robby78]

Re: Panca e trazioni insieme

Originally posted by Gigars
Le trazioni sforzano anche il petto, dovrei metterle assieme alla panca?

Oserei dire il contrario che la panca stimola anche il dorso!!

[Pyron]

Re: Re: Panca e trazioni insieme

Originally posted by robby78
Oserei dire il contrario che la panca stimola anche il dorso!!

seee... come la storia del bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno eh?

[MISTER X]

guardate che Gigars ha ragione.

[gimmy]

Re: Re: Panca e trazioni insieme

Originally posted by robby78
Oserei dire il contrario che la panca stimola anche il dorso!!

invece Gigars ha ragiojne,io li tengo separati.

[Zio]

Re: Panca e trazioni insieme

Originally posted by Gigars
Le trazioni sforzano anche il petto, dovrei metterle assieme alla panca?

Potrebbe essere una buona idea...io per un certo periodo eseguivo petto dorso assieme...facevo 4 esercizi in tutto e mi sentivo davvero spaccato a fine sessione.

Ora faccio dorso il merc. allenando il petto lun. e spesso ho ancora DOMS al petto...in effetti,danno un bel fastidio...

se riesci a organizzare una tabella equilibrata per le tue caratteristiche e priorità muscolari è OK!!

[flexer77]

se riesci a progredire e non è troppo è il TOP.
per molti è troppo...
io non ce la fo e lo lascio ai dopati.

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
se riesci a progredire e non è troppo è il TOP.
per molti è troppo...
io non ce la fo e lo lascio ai dopati.

allora io chesono un superuomo?

[Armando]

Beh, a mio parere ci sono da fare delle considerazioni.
Panca e trazioni possono sopravvivere insieme, se si rispettano alcuni parametri fondamentali.
Ovvero, pochi set, poca sovrapposizione con gli altri esercizi e posizionamento nella tabella.
Se uno fa:

Panca
Trazioni
Lento
Curl

In multi serie, dopo poco stalla, se si è principianti stallerà dopo alcuni mesi.
Se si fa:

Panca
Trazioni
altro....che non siano esercizi di spinta e trazione per la parte superiore dove intervengano le braccia...

E un altro giorno

Parallele
Rematore
altro....che non sia esercizi di spinta e trazione.....

A volume ridotto, si hanno delle buone possibilità di riuscita.
Personalmente evito di mettere nello stesso "ciclo" dip e trazioni, dato che stimolano troppi muscoli e possono facilmente stallare....ma è una mia preferenza.

Se si sceglie di separarli l'idea va bene, però bisogna poi vedere come organizzare la tabella, ovvero simil-powerlifting, un esercizio fondamentale e il resto di supporto/accessorio...
(perdonatemi, ma non credo nelle suddivisioni per gruppi muscolari...)

Altro parametro fondamentale è l'intensità, ovvero se si arriva a cedimento su tutti gli esercizi e si lavora con rip. più alte, può essere un problema progredire, ma sempre nell'ottica di sovrapposizioni eccessive e volume maggiore.

Se uno mantiene le tabelle abbreviate e lavora in modo duro su pochi esercizi e riposa bene non vedo problemi.
Ciò che non fa funzionare le tabelle è il troppo accanimento su troppi esercizi e soprattutto il voler progredire su tutti gli esercizi.

Find a way

Armando