scheda definizione....da abbinare ad una dieta ipocalorica

[marcorulez]

UNA DOMANDA per peppe..inanzitutto congratulazione per il fisico..anche io so daccordo cn te che è solo dieta e 0 aerobica..calcolando anche che per bruciare 1 grammo di grasso ci voglioo 9mila calorie quindi...il gioco n nvale la candela..ma una domanda sull'allennamento..ok mantenere la forza ma come ti alleni se diminuisci sia l'intensità cm hai detto che anche credo il volume?o forse intendevi di mantenre una buona intensità senza "esagerare"..e se puoi fammi un esempio di qualche scheda
grazie!!

[fastweb]

è' tostissima, su di me funzionava benissimo...provala..caso mai eliminiamo qualcosa..

ciao,

la scheda è andata benissimo...unico difettto mi sento un po affaticato sui gomiti... penso sia causato dai forti carichi dettitati dalle basse RIP...

vorrei provare per un apio di settimane una scheda di questo tipo... scopiazzata dal forum

Split A Petto - Dorso
1) superset spinte con manubri su panca inclinata - rematore con bilancere ez presa supina:
¤ 6x10+10 90";
2) superset croci panca piana - trazione alla sbarra:
¤ 6x10+10 90";
3) superset dip alle parallele - pullover manubrio:
¤ 4xmax+10 90".
La seconda settimana per i superset 1 e 2 porti le serie a 7, la terza ad 8 e così via fino a 10
Martedì
Split B Bicipiti - Tricipiti
1) superset curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi - spinte in basso:
¤ 6x10+10 90";
2) superset curl in piedi con bilancere ez presa media - french press con bilancere ez:
¤ 6x10+10 90";
3) superset curl concentraz.manubrio - kick back:
¤ 4x10+10 90";
La seconda settimana per i superset 1 e 2 porti le serie a 7, la terza ad 8 e così via fino a 10

Split C Specilizzazione Petto - Spalle
1) panca piana con manubri:
¤ 4x10 90";
2) croci panca inclinata:
¤ 4x10 90";
3) lento avanti manubri:
¤ 4x10 90";
4) alzate laterali:
¤ 4x10 90";
5) superset croci panca declinata - alzate seduto a 90 gradi:
¤ 4x10+10 90".

Split D Arti inferiori - Addominali
1) superset squat - leg extension:
¤ 6x10+10 90";
2) superset leg curling - calf in piedi:
¤ 6x10+10 90";
3) superset addominali - calf seduto:
¤ 4xmax+25 90"
La seconda settimana per i superset 1 e 2 porti le serie a 7, la terza ad 8 e così via fino a 10



che ne dite??