Per poter lavorare quest'estate come bagnino sto seguendo il brevetto..
fin qua tutto ok.
Il problema che ora avrò due settimana dove OGNI GIORNO per TRE ORE dalle 19:00 in avanti dovro seguire i corsi in piscina.
Il problema che sto facendo massa, e di CERTO non smetto di allenarmi per due settimane, neanche per un solo giorno.
Ora io sto seguendo questa scheda..cosa consigliate di fare? essendo che farò sia palestra che piscina...
Io ho pensato di portare i giorni di allenamento ( pesi) da 4 a 3 magari diminuendo un po i carichi di lavoro, voi che ne pensate?
ecco la scheda ( by manx)
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SS con croci inclin. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.
Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"
Giovedi':Spalle-addome
Military Press. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"
Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"
ps: manx straordinari i tuoi video sul tubo
fin qua tutto ok.
Il problema che ora avrò due settimana dove OGNI GIORNO per TRE ORE dalle 19:00 in avanti dovro seguire i corsi in piscina.
Il problema che sto facendo massa, e di CERTO non smetto di allenarmi per due settimane, neanche per un solo giorno.
Ora io sto seguendo questa scheda..cosa consigliate di fare? essendo che farò sia palestra che piscina...
Io ho pensato di portare i giorni di allenamento ( pesi) da 4 a 3 magari diminuendo un po i carichi di lavoro, voi che ne pensate?
ecco la scheda ( by manx)
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SS con croci inclin. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.
Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"
Giovedi':Spalle-addome
Military Press. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"
Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"
ps: manx straordinari i tuoi video sul tubo
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